لمر علاقے میں پانچ ریڑھائی ڈس شامل ہیں جو آپ کے نچلے حصے کی حمایت کرنے کے لئے مل کر فٹ بیٹھے ہیں. وقت کے ساتھ، ایک یا زیادہ ڈس جگہ سے باہر نکل سکتے ہیں، آپ کے پیچھے میں اعصاب پر دباؤ. ایک ماڈیروڈیساسکومیشن طریقہ کار ایک ڈسک ہٹانے والا طریقہ کار ہے جس سے آپ کے اعصاب پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے بیماری ڈسک کا مواد لیتا ہے. اگرچہ لمر مائکروڈیسٹوکومیشن کو اس مسئلے کو درست کر سکتا ہے، اگرچہ آپ کی بحالی سنسر کو بحال کرنے کے لئے چھ مہینے تک لے جا سکتی ہے. اس وقت کے دوران، آپ کو کم پیٹھ میں گردش کی حوصلہ افزائی کے لئے جسمانی تھراپی مشقیں انجام دے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بازیابی پریشان
یہ توسیع مثالی سرجری ہے کیونکہ اس کی ہڈیوں والی پٹھوں کو پھیلاتا ہے جو سرجری کے بعد کشیدگی میں اضافہ ہوسکتا ہے. شروع کرنے کے لئے، فرش پر فلیٹ کے ساتھ آپ کے بستر پر یا بستر پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے نچلے حصے کو زمین پر اپنا کمر لانے کے لۓ ٹکر لیں. دائیں جانب ٹانگ کو تھوڑا سا بائیں اور ٹانگ کو سیدھا کریں، آپ کے ٹانگ اور اندرونی ران میں ایک مسلسل احساس محسوس. صحیح ٹانگ کو توسیع دیں، پھر اس مشق کو آپ کے بائیں ٹانگ پر دوبارہ دوپنا دیں، اسے سیدھا رکھیں. دونوں ٹانگوں کو سیدھا کرنے کے بعد، بائیں ٹانگ کو اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کے لۓ لائیں، پھر دائیں ٹانگ. بہترین نتائج کے لۓ اس مشق کو پانچ سے چھ مرتبہ دوبارہ دوائیں.
چار پوائنٹ کی استحکام
یہ مشق مائکروڈیساسکومیشن سرجری کے بعد دو سے تین ہفتوں میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے. یہ ایک استحکام کا مشق ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے پیچھے اور ریڑھ کی ہڈی میں بہتر پوزیشن کے لئے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. تمام چاروں پر شروع، اپنی دائیں بازو ہوا میں اٹھائیں، کندھوں کی اونچائی پر اپنے سامنے لے کر لے لو. اپنے بیلنس کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ کے پیچھے بائیں ٹانگ کو آگے بڑھاتے ہیں. اس پوزیشن کو 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں، پھر ٹانگ اور بازو کو کم کریں. مخالف ہاتھ اور ٹانگ کا استعمال کرکے ورزش دوبارہ کریں.
پیٹ میں مضبوطی کی مشق
پیٹ میں قابضوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق آپ کی پشت میں استحکام بڑھانے میں مدد کرتی ہیں. ان مشقوں کی گیند کے علاوہ آپ کی پیٹھ کی حمایت کرتے ہیں جبکہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو چیلنج کرنا ہے. استحکام کی گیند پر بیٹھ کر شروع کریں اور تھوڑا سا پیچھے سے دباؤ کرنے کے لئے ٹانگوں سے باہر چلیں، اپنے ٹورسو کو براہ راست رکھو. آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ٹخوں پر ہونا چاہئے. آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اپنے کندوں کو گیند سے دور کرنے کے لئے معاہدے کریں. اپنے کندھوں کو اپنے ابتدائی پوزیشن میں واپس لوٹ اور 8 سے 10 گناہ کو دوبارہ آہستہ آہستہ کم کریں.
ایربیک مشق
ایربیک مشق آپ کو ریڑھائی لچک اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ڈاکٹر سے منظوری پر، آپ کو چلنے کی طرح، ایک سائیکل اور سوئمنگ سوار کی طرح کم اثر انداز میں مشغول ہوسکتا ہے. چھوٹے وقت کے وقفوں کے ساتھ شروع کریں، ایک بار سرجری کے بعد ہفتے میں 10 منٹ کے لئے مشق.ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں کے لئے ہر روز 30 سے 40 منٹ تک اپنا راستہ کام کریں.
