ایک گھنٹہ گلاس کے اعداد و شمار حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو سایڈلی midsection، ٹھنڈے ہونٹوں اور تنگ کمر کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہوگی. اس کا مطلب یہ ہے کہ بہت سے توجہ مرکوز کرنے والی قوتوں کی مشقیں ہوتی ہیں جو بنیادی طور پر عضلات کو الگ الگ کرتی ہے تاکہ آپ اس کی تعریف کی جاسکیں. تاہم، قوت مساوات کا واحد حصہ نہیں ہے، تاہم. اگر آپ کسی بھی اضافی وزن کے ارد گرد لے جا رہے ہیں تو، آپ کو کیلوری جلانے اور چربی کو کھونے کے لئے باقاعدگی سے کارڈیو سیشن میں ڈالنے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
روسی بٹسٹس
روسی موٹسٹ ایک ایسا مشق ہیں جو آپ کی صحت کی سطح پر نظر ثانی کرنا آسان ہے، اور وہ خاص طور پر ایک گھنٹہ گلاس کے اعداد و شمار کی تعمیر کے لئے بہتر ہیں کیونکہ وہ کام کرتے ہیں ابھرتی ہوئی پٹھوں کے ساتھ ساتھ اوپر اور کم پیٹ کا پیٹ. آپ کے گھٹنوں کے جھکاو اور فرش پر ہیلس کے ساتھ ایک الگ مقام میں شروع کریں. آپ کے سینے پر بھاری گوبھی یا وزن والے دواؤں کی گیند کو پکڑو، اس کے کنارے پر کھوئے ہوئے کوبوں کے ساتھ. abs کے ساتھ سخت اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ، بائیں طرف سب سے پہلے بائیں اور پھر بائیں طرف، ہر گردش سے پہلے مشرق میں روکنے. ورزش پر امریکی کونسل آہستہ آہستہ مشق کے ایک زیادہ مشکل ورژن پر تعمیر کرتا ہے جس میں آپ کو تھوڑا سا پس منظر اور منزل سے باہر اپنے پاؤں بلند.
پنکھ
جسم میں 29 بنیادی عضلات ہیں اور یہ قطع ایک ہی وقت میں ان میں سے بہت سے کام کرنے کے لئے بہترین مشق میں سے ایک ہے. درحقیقت، یہ آپ کو کئی گھنٹہ گلاس کی خصوصیات کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول ایک مجسمہ کمر، گول ہپس اور فلیٹ پیٹ شامل ہے. اقدام کرنے کے لئے، آپ کے پیٹ کے ساتھ اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے رکھی ہے اور آپ کے پیروں کو براہ راست آپ کے پیچھے بڑھا دیا گیا ہے. جیسا کہ آپ چھڑکاتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے دھکیلیں اور اپنے پیروں کو اپنے جسم کو بڑھانے کے لئے اشارہ کریں، جو اپنے سر سے اپنے ہیلس پر براہ راست لائن بنانا چاہئے. ایک تنازعہ آپ کے آنندوں کو چھوڑنے اور وہاں سے پیچ رکھنا ہے. ایک منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے پلیٹ کو پکڑنے کے لئے تعمیر.
اوبلا ٹوسٹس
ایک معتبر موڑ ایک قطار کی پوزیشن سے شروع ہوتا ہے. آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ اٹھاؤ اور اپنے گھٹنے کو اپنی سینے کی طرف متوجہ کریں، پھر اپنے دائیں جانب موڑ اور اپنی بائیں گھٹنے کے ساتھ اپنی دائیں کونے کو چھونے کی کوشش کریں. تخت پر واپس لو اور اس اقدام کو اپنے دائیں ٹانگ سے دوبارہ دو. مشکل بنانے کے لئے، جب آپ گھومنے کی رفتار کرتے ہیں تو ایک دھول کے لئے نیچے ڈراو.
کشیدگی کے قیام
کھڑے ہونے والے بحران نے اس کشیدگی کو ختم کرنے کی پوزیشن میں آپ کو محسوس کیا ہے، لیکن اس مٹائزیشن کو پھیلانے میں کوئی کم مؤثر نہیں ہے. گھٹنے کی کمی کے ساتھ شروع کریں. اپنی دائیں جانب مڑیں اور تھوڑی دیر کے نیچے کمائیں، آپ کے پیچھے آپ کے بائیں پیر کے ساتھ. اپنے بائیں ٹانگ کو کچلنے اور اپنے ٹروسو کو بائیں طرف گھڑانے کے دوران. جیسا کہ آپ تھکاوٹ تک پہنچتے ہیں، اپنے دائیں ٹانگ پر سوئچ کریں. آپ بھی پارٹی کے بحران کر سکتے ہیں. کھڑے ہونے پر، اپنی دائیں طرف آپ کی کلھ سے ملنے کے لئے اپنا دائیں گھٹنے اٹھائیں.بائیں طرف دہرائیں.
کارڈیو
اضافی پاؤنڈ کھو دینے کے لئے اپنے ہفتہ وار طاقت کی مشقوں میں باقاعدگی سے کارڈو سیشن شامل کریں اور اپنے گھنٹہ گلاس کے اعداد و شمار کی بازو بنانے اور مزید وضاحت کیجیے. وزن میں کمی کے لئے، امریکی مشق پر کونسل 45 منٹ یا اس سے زیادہ ہر بار پانچ یا چھ دن پر کام کرنے کی سفارش کرتا ہے.
