متعدد عوامل پر منحصر ہے، آپ کے جسم کو چربی، کاربوہائیڈریٹ اور مشق کے دوران توانائی کے مختلف عوامل کا استعمال ہوتا ہے. دوسرے ایندھن کے مقابلے میں زیادہ چربی جلا کر ان افراد کے لئے فائدہ مند لگ سکتا ہے جو وزن میں کمی کی امید رکھتے ہیں. تاہم، بہت سے عوامل موجود ہیں جو آپ کے جسم کو مشق کے دوران موثر طریقے سے چربی پر اثر انداز کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
ورزش کی شدت
ورزش شدت کسی دوسرے متغیر سے کہیں زیادہ توانائی کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش میں 50 فی صد یا کم از کم جسمانی سرگرمیاں کاربوہائیڈریٹ سے ایندھن کی زیادہ مقدار میں چربی استعمال کرتی ہیں. کارروہائیڈریٹ استعمال کے لئے سنسورور تصور، یا چربی کے استعمال سے سوئچنگ، مشق کی شدت میں اضافہ کے طور پر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، کاربوہائیڈریٹ آپ کی توانائی کی 80 فیصد تک پہنچ سکتی ہے جب آپ 70 سے 80 فیصد آپ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر مشق کرتے ہیں.
ورزش دورہ
طویل عرصے سے مشق، ایک گھنٹہ سے زیادہ دیر تک، آپ کے جسم میں ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ کو ختم کر سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے مشق کی شدت کے باوجود موٹی توانائی کا بنیادی ذریعہ بن جاتا ہے. جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، اگر آپ دستیاب نہیں ہیں تو آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ استعمال نہیں کرسکتا. کاربوہائیڈریٹ کی کمی اور توانائی کے لئے چربی پر بعد میں انحصار طویل عرصے سے برداشت کی سرگرمیوں کے دوران آپ کے مشق کی کارکردگی کو کم کرتی ہے. برداشت کرنے والے کھلاڑیوں، جیسے میراتھن رنز، کاربوہائیڈریٹ دستیابی اور چوٹی کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کی امیدوں میں پوری نسل میں کاربوہائیڈریٹز شامل ہیں.
ٹریننگ کا تجربہ
ٹریننگ کے دوران آپ کی چربی جلانے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے. مثال کے طور پر، دو ماہ کے صبر کے ورزش کے بعد، آپ کے جسم سے قبل تربیت کے مقابلے میں فی منٹ زیادہ سے زیادہ چربی کو جلا دیتا ہے. حقیقت میں، اشرافیہ کھلاڑیوں کو باقی اور دوران باقی ہونے کے بعد چربی کو جلا دینا جاری ہے. کاربوہائیڈریٹ سپارنگ، یا توانائی کے طور پر چربی پر زیادہ توازن، سپورٹس کی کارکردگی کی حمایت کرتا ہے اور طویل مدتی سرگرمیوں کے دوران برداشت کو بہتر بناتا ہے.
وزن میں ضائع کرنے کے بارے میں غور
وزن میں کمی ایک کیلوری خسارے کی ضرورت ہوتی ہے، یا آپ سے لے کر زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے، چاہے توانائی کہاں سے آتی ہے. لہذا مجموعی کیلوری اخراجات کیلوری کے اخراجات کے مقابلے میں چربی کے نقصان کے لئے زیادہ اہم ہو جاتا ہے. کم شدت پسندانہ مشق میں کم شدت پسندانہ ورزش کے مقابلے میں فی منٹ کم کیلوری جلتا ہے اور اس کے نتیجے میں وزن کے نقصان کے لئے کم فائدہ مند ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 180 پونڈ انسان کو 10 منٹ اور 10 منٹ کے لئے 6 فی گھنٹہ 6 mph تک چلانے کے لۓ 68 کیلوری پر مشتمل ہے. اگرچہ چلنے کے دوران کاربوہائیڈریٹ میں چربی کا استعمال کا تناسب زیادہ سے زیادہ ہے، اس شخص کو ایک ہی وقت میں چلانے کے دوران تقریبا دو گنا زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. ہمیشہ کی طرح، ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
