گھبراہٹ وٹامن جو مختلف جسمانی فرائض انجام دیتے ہیں، جن میں سے آپ کو توانائی میں کھانے کی میٹابولیز میں مدد ملتی ہے. کیونکہ وہ پانی سے گھلنشیل ہیں، آپ کا جسم بی پیچیدہ وٹامنوں کو ذخیرہ نہیں کرسکتا ہے، اور آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر ان مرکبات پر مشتمل کھانا شامل کرنا ہوگا. وٹامن بی 7، یا بایوٹین، بی ویٹامن میں سے ایک ہے.
دن کی ویڈیو
فنکشن
وٹامن بی 7 کی بنیادی فنکشن ردعمل کے لئے ایک coenzyme کے طور پر کام کرنا ہے جو بائیوولوجی طور پر فعال مرکبات سے یا کاربن ڈائی آکسائیڈ کے علاوہ ہٹانے یا ہٹانے میں شامل ہے. مثال کے طور پر، فیٹی ایسڈ کی ترکیب اور آکسیکرن کو وٹامن بی 7 کو ایک coenzyme کے طور پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ امینو ایسڈ میں پروٹین کو توڑنے اور purines کے قیام میں ایک کردار ادا کرنے میں مدد ملتی ہے.
روزانہ ضروریات
18 سال سے زائد بالغوں اور حاملہ خواتین کو جسم کی ضروریات کو مناسب طریقے سے پورا کرنے کے لئے ایک دن 30 ملی میٹر وٹامن بی 7 کی ضرورت ہوتی ہے. دودھ لینے والی خواتین کو ایک دن 35 میگاواٹ کی ضرورت ہے.
کمی کی علامات
وٹامن بی 7 کی کمی بعض مخصوص حالات میں ہوسکتی ہے. بایوٹین پر انحصار کرنے والے ایک سے زیادہ کاربوسائیز کمی کی کمی سنڈروم بایوٹین کی کمی کی وجہ سے ایک وارثی خرابی کی شکایت ہے. مجموعی طور پر لوگ پیرا وینٹینٹل غذائیت پر منحصر ہیں - انتر غذائی غذا - بایوٹین کی کمی بھی بن سکتی ہے. اگر آپ بہت سے خام انڈے کا گوشت کھاتے ہیں تو آپ بھی کم ہوسکتے ہیں. انڈے کے سفید جانوروں میں ایک مادہ جس میں Avidin کہا گیا ہے وہ وٹامن بی 7 کے اندر اندر آتشوں میں باندھا جاتا ہے، اسے جذب کرنے سے روکتا ہے. تمباکو نوشی بھی وٹامن بی 7 کی کمی کے لئے خطرے میں ہو سکتا ہے. وٹامن B-7 کی کمی کی علامات خشک اور سلیمی ڈرمیٹیٹائٹس، دلاسا، الٹی، اندوری اور الپیکیا شامل ہیں. ہتھیاروں، لاتعداد، ہتھیاروں اور ٹانگوں میں بازو اور ٹانگوں میں بھی ہوسکتا ہے.
وٹامن بی 7 کے اچھے کھانے کے ذرائع
وٹامن بی 7 کو کئی قدرتی کھانے میں پایا جاتا ہے. اچھا کھانے کے ذرائع میں عضو گوشت، انڈے کی مال، سویا بین اور خمیر شامل ہیں. چکن جگر کی 100 جی جی کی خدمت میں 170 سے 200 ایم سی جی کے ساتھ وٹامن بی 7 کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہے. بریور کی خمیر کی 100 جی جی کی خدمت 200 میگاگرام ہے. خام انڈے کی زرد کی 100 کلو گرام کی خدمت 60 میگاگرام ہے.
وٹامن بی 7 کے اعتدال پسند ذرائع
معدنی مقدار میں وٹامن بی 7 کے ساتھ مچھلی، مچھلی، گری دار میوے اور گوشت شامل ہیں. مچھلی کی 100 جی جی کی خدمت 3 سے 24 میگاواٹ ہے. اخروٹ اور مونتھوٹ میں سب سے زیادہ رقم ہوتی ہے، بالترتیب 39 اور 34 میگاواٹ فی 100 جی جی خدمت کرتے ہیں. جسم کے 100 جی جی کی خدمت 22 سے 31 میگاواٹ ہے.
زہریلا
پانی کے گھلنشیل وٹامن کے طور پر، وٹامن B-7 زہریلا ہونے کی امکان نہیں ہے اور مصنفین کے مطابق، "زراعت کے فوڈ، غذائیت اور غذا تھراپی. "
