غذائیت میں پایا موٹائی بالکل وہی نہیں ہے. کچھ قسم کے چربی آپ کی صحت پر نقصان دہ اثرات حاصل کرسکتے ہیں، جبکہ ماڈریشن میں استعمال ہونے والے دیگر چربی کو بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آریچیدونک ایسڈ غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے اور صحت مند دماغ کے کام کرنے اور عام ترقی اور ترقی کے لئے انسانی جسم کے لئے لازمی ہے. فیٹی ایسڈ زیادہ تر گرانولر اعضاء، دماغ اور جانوروں کے جگر میں پایا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
پولٹری کی مصنوعات
2005-2006 میں نیشنل ہیلتھ اور غذائیت کی امتحان سروے، یا این ایچ اے اے ای اے، چکن اور چکن مخلوط آمدورفت میں سب سے زیادہ میں arachidonic ایسڈ کی انٹیک کے لئے سب سے زیادہ اہم کردار ادا کیا. امریکہ. ایک چکن چکن بریلر کی خدمت 1 کلوگرام میں 154 گرام arachidonic ایسڈ ہے. گوشت کی چربی کے درمیان غذائی arachidonic ایسڈ پر منعقد ایک مطالعہ کے مطابق، بتھ lean گوشت کے درمیان arachidonic ایسڈ کی اعلی سطح پر مشتمل ہے.
مچھلی کے ذرائع
ممی کو 3 ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے امیر ذریعہ ہونے کے لئے جانا جاتا ہے، جو صحت مند جسم کے لئے ضروری ہے. لیکن مچھلی بھی آمیگا - 6 فیٹی ایسڈ کے طور پر درجہ بندی arachidonic ایسڈ پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر، اٹلانٹک یا پیسفک ہیلوبٹ کی خدمت کرنے والے 3 اونس 0. 00 گرام پر مشتمل ہے. وائلڈ اٹلانٹک سیلون 0.31 گرام فی 3 آون فی گھنٹہ کے ساتھ تھوڑا سا ہوتا ہے. این این اے ای اے نے پتہ چلا کہ مچھلی اور ماہی گیری کی مصنوعات میں تقریبا 5 فیصد افراد نے امریکہ میں arachidonic ایسڈ کی مکمل انٹیک کا 8 فیصد حصہ لیا.
مشکل بویا انڈے
ایک بڑے محنت شدہ انڈے میں 0.4 گرام arachidonic ایسڈ مشتمل ہے. این این اے اے ای اے کے مطابق، انڈے میں امریکی کے درمیان arachidonic انٹیک میں دوسرا سب سے بڑا حصہ لینے والا مل گیا. اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے یا شرط کے لئے خطرے سے ہو تو، معدنیات میں انڈے کھاتے ہیں. جبکہ انڈے آپ کے جسم کی ضروریات کو لازمی غذائی اجزاء پر مشتمل ہے، ایک بڑی سخت ابلی ہوئی انڈے کو آپ کی غذا کو کولیسٹرول کے 186 ملیگرام میں مدد ملتی ہے.
مکھی اور گوشت کی مصنوعات
این ایچ اے اے ای اے کے مطابق، گوشت اور بیف کی مصنوعات میں امریکی غذائیت کے لئے arachidonic ایسڈ کے تیسرے سب سے اوپر کے مددگار، جبکہ سفید گوشت کے مقابلے میں ان arachidonic ایسڈ کی کم سطح ہے. بیف اور میمن سمیت سیاہ گوشت، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں لیکن اب بھی arachidonic ایسڈ پر مشتمل ہے. گوشت کی چٹائی سے متعلق 3 آونس میں 0. 042 گرام arachidonic ایسڈ مشتمل ہے.
