اوسط، امریکی روزانہ کی بنیاد پر تقریبا 350 کیلوری کا چینی کھاتا ہے. کھانے کی زیادہ مقدار بہتر چینی میں منفی صحت کے نتائج ہوسکتے ہیں. چینیوں میں قدرتی طور پر کم کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں اور ان میں بہتر شاکر شامل نہیں ہیں. ذائقہ اور تحفظ کے لئے بہت سے عملدرآمد والے غذا نے چینی میں اضافہ کیا ہے. لہذا، شامل شکر کے لئے غذائی لیبل اور اجزاء کی جانچ پڑتال کریں.
دن کی ویڈیو
مٹھائی
چیزیں جیسے کینڈی، کیک، ڈونٹس، کوکیز اور دیگر مٹھائیاں واضح طور پر ان میں زیادہ مقدار میں چینی ہیں. ان دنوں کے کھانے کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے پیدائش کے دن، سالگرہ یا دیگر تعطیلات اور روزمرہ کی کھپت کے لئے نہیں. جب کچھ میٹھا کرانا، تو پھل کے لۓ صحت مند متبادل کا انتخاب کریں. گھر میں بیکڈ مال بناتے وقت، چینی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے نصف تک چینی کی رقم میں کمی.
مشروبات
مشروبات ممکنہ طور پر بہت بہتر بہتر چینی کو چھپا سکتے ہیں. پھل کا ذائقہ پینے جیسے پھل کاک اور پھل کارٹون ان میں چینی شامل کرسکتے ہیں اور کوئی حقیقی پھل نہیں. نیبوڈڈ، سوڈا، ذائقہ اور چٹانوں میں ذائقہ بھی چینی کی بہت زیادہ مقدار میں شامل ہوتی ہے. لوگ اکثر مشروبات میں کیلوری اور چینی کی مقدار نہیں جانتے ہیں یا نہیں جانتے ہیں. مشروبات پینے سے پہلے غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کریں. یہاں تک کہ 100 فیصد کا رس بھی زیادہ مقدار میں چینی پر مشتمل ہے اگرچہ یہ قدرتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے روزانہ 4 سے 6 ونس پھل پھل کا رس محدود کرنے اور ایک پینے کے لئے پہلی انتخاب کے طور پر پانی کو منتخب کرنے کی سفارش کی ہے.
اناج
غریب ناشتا اناج، جو زیادہ تر بچوں کی طرف بڑھے ہیں، زیادہ مقدار میں اضافی شکر ہے. تاہم، یہاں تک کہ کچھ مارکیٹوں میں صحت مند ناشتا اناج بھی شامل ہوسکتا ہے جو بالغوں میں زیادہ مقدار میں چینی شامل ہوسکتی ہیں. اناج کا انتخاب کریں جو 5 گرام سے زائد چینی ہیں. اضافی مٹھائی کے لئے اناج اناج میں پھل شامل کریں.
پروسس کردہ فوڈس
بہت سے غذائی اجزاء میں شوگر پوشیدہ ہے جو آپ کی توقع نہیں کر سکتے ہیں. کیچپ، باربیکیو چٹنی اور سلاد ڈریسنگ جیسے مصالحت جات میں شکر شامل ہوسکتے ہیں. کیچپ کی خدمت کرنے والے ہر ایک چمچ میں ایک چینی چائے کا چمچ شامل ہوسکتا ہے. پاستا ساس، منجمد کھانے، ڈبے بند پھل اور سبزیوں میں اضافی بہتر چینی شامل ہوسکتی ہے.
سفارش کی سطح
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے امریکہ کی حد میں چینی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی تجویز کی ہے جس میں موٹاپا اور دل کی بیماری جیسے چیزوں سے بچنے کے لۓ. خواتین کے لئے، AHA ایک روزہ 24 گرام، یا 6 چائے کے چمچ میں اضافی اضافی چینی کی مقدار کا پتہ چلتا ہے. مردوں کے لئے، AHA ایک روزہ 36 گرام، یا 9 چمچوں کو محدود اضافی چینی کی مقدار سے پتہ چلتا ہے. ٹیبل چینی، کان چینی، سفید چینی، بھوری شکر، مکئی کی شربت، ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت، سکروس، فرککوز اور گلوکوز شامل چینیوں کے لئے دوسرے الفاظ ہیں جن میں اجزاء کی فہرستوں کو دیکھنے کے لئے.
