تیل جلد کی طرف اشارہ - جو جینیاتی اور ہارمونل عوامل سے حاصل ہوتا ہے - بلوغت، مسمار کرنے، پیدائش کا کنٹرول، پرسکون، تیل کی جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات اور کشیدگی میں مںہاسی بہار پیدا ہوتا ہے. جب آپ اضافی تیل کے لئے چاکلیٹ یا دیگر کھانے کی چیزوں پر پابندی نہیں دے سکتے ہیں، تو آپ اپنے pores کو پھینک دیتے ہیں، ایک غذائیتی خوراک آپ کی جلد کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، دونوں پیچیدہ پیچیدگیوں کو کم امکانات یا شدید بنا سکتے ہیں. شدید یا دیرپا علامات کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے رہنمائی طلب کریں.
دن کی ویڈیو
بہتر شدہ اناج
کیونکہ بہتر شدہ اناج پروسیسنگ کے دوران ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء کھو جاتے ہیں، ان کے پاس اعلی گلیمیائی انڈیکس ہے، یا آپ کے خون کی شکر پر اثر پڑتا ہے. جولائی 2007 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، 15 سے 25 سال کی عمر میں 43 مںہلیت والے نروں نے ایک غذا کھا لیا جس نے کم گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ ذرائع یا غذائیت پر مشتمل کاربوہائیڈریٹ کو 12 ہفتوں کے لئے گالیسیمیک انڈیکس کے بغیر بھی شامل کیا. مطالعہ کے اختتام تک، کم گلیمیڈک گروہ نے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں اپنے مںہاسی علامات میں بہت زیادہ اہمیت ظاہر کی. اپنے گیلیسیمیک بوجھ کو کم کرنے کے لئے، بہتر، اناج کی مصنوعات کو تبدیل کریں جیسے سفید روٹی، پریٹز اور فوری چاول کونوینو، براؤن چاول اور پاپکارن جیسے سارا اناج کے ساتھ.
شاکر مٹھائی
شاکر غذائیت عام طور پر اعلی گلیمیمی انڈیکس ہے اور آپ کے غذا میں کمر کو جلد ہی صحت کی فروغ دینے کے لۓ کمرہ چھوڑ دیتے ہیں. قدرتی صحت کے لئے بیسٹیر سینٹر کے ساتھ ایک طبی ماہر ڈاکٹر لیلا الاٹمن نے پھل، سبزیوں اور فائبروں میں امیر صاف غذا کی سفارش کی ہے اور اس طرح کی مکھی کی شکر اور مکئی کی شربت میں محدود ہوتا ہے. کینڈی، کیک، کوکیز اور پیسٹری جیسے شکر اشیاء پر واپس کٹائیں. قدرتی طور پر میٹھی ریشہ کے ذرائع کے لئے پہنچیں جیسے بجائے بیر، یام، آم اور سیب. نیبو کے ساتھ پھل smoothies اور چمک پانی نرم مشروبات کے لئے صحت مند متبادل فراہم کرتا ہے.
انفلاماتی بھریوں
2012 میں "صحت اور بیماری میں لیپڈز" میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، آبادی میں غیر معمولی مںہاسی آبادی ہے جو ومیگا -3 ویروں میں امیر ہیں. سوزش کی خصوصیات. زیادہ ومیگا 3s اور کم سنبھالنے اور ٹرانسمیشن کا استعمال کرتے ہوئے، جو سوزش میں اضافہ ہوسکتا ہے، ممکنہ طور پر بیماری اور مہلک بننے سے تیل کی جلد کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. سری لنکا کے چربی میں غذائیت شامل ہیں، فیٹی گوشت، جیسے اسٹیک اور بیکن؛ اعلی موٹی دودھ کی مصنوعات، جیسے پورے دودھ؛ اور خشک خوراک ٹرانسمیشن پروسیسرڈ فوڈ میں عام ہیں، جیسے کہ تجارتی طور پر کیک، کوکیز، پیسٹری، پزا آٹا اور پائی کرسٹس، جو کسی بھی مصنوعات کے ساتھ ہی ہائیڈروجنڈ سبزیوں کی فہرست میں ایک اجزاء کی فہرست میں شامل ہیں. صحت مند متبادل جس میں اونئیگا 3s کی قیمتی مقدار فراہم ہوتی ہے شامل ہیں تیل ماہی گیری، جیسے سیلون اور مکریل، فلاسیس اور اخروٹ.
اضافی تجاویز
ییل یونیورسٹی کے ساتھ ایک ماہر ماہر ڈاکٹر ڈاکٹر ڈیوڈ جی لیفیل کے مطابق زنک اور وٹامن C، A اور D جلد کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. زنک اور وٹامن سی کی حمایت کی جلد کی شفا یابی، اور وٹامن اے کے ڈیوٹیوں میں جلد سے متعلق بیماری کے لئے جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات اور ادویات شامل ہیں. وٹامن ڈی کی جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن ڈی کے اچھے کھانے کے ذرائع میں شامل قلعہ ڈیری مصنوعات اور مچھلی جیسے نمونہ شامل ہیں. بہت سے غذائیت والے غذائیت زین قیمتی مقدار فراہم کرتے ہیں، جن میں لہر گوشت، سمندری غذا اور سارا اناج شامل ہیں. کیریٹینائڈز کے لئے، جلد کے لئے مددگار وٹامن A مرکب، اور وٹامن سی، رنگا رنگ پھل اور سبزیوں جیسے ٹماٹر، برسلز مچھروں، میٹھی آلو، پالش اور گھنٹی مرچ کا استعمال کرتے ہیں.
