وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کو آپ سے زیادہ خرچ کرنے کی ضرورت ہے. جاننے والے کتنے کھانے والی ہائی کیلوری آپ کو کیلوری کی کھپت اور تیز رفتار وزن کے لئے اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. صحت مند ترین وزن میں اضافہ کرنے کے لئے کیلورجی گھنے والے انتہائی غذائیت والے کھانے والے کا انتخاب کریں.
دن کی ویڈیو
ناشپاتیاں ناشپاتیاں
گری دار میوے آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ وہ کیلوری گھنے اور آسان ہیں. اخروٹ کا ایک اچھال 175 کیلوری فراہم کرتا ہے، ہیزلنٹ کے آئنس میں 178 کیلوری اور میانٹ مکھن کی خدمت کرنے والی ایک 2 چمچ 188 کیلوری ہے. ریفریجریشن کے بغیر اپنے طویل شیلف زندگی کا فائدہ اٹھائیں اور گھر میں، کام یا گاڑی میں ذخیرہ کریں تاکہ وہ ہمیشہ محنت کریں. مخلوط گری دار میوے اور خشک پھل کے ساتھ ٹریل مرکب بنائیں، اناج یا بادام کو اناج میں پھینک دیں، یا کیلے پر بادام یا مونگھلی مکھن پھیلائیں.
دن کے بگل کے ساتھ شروع کریں
ایک بڑی، 4. 5 ونس سادہ سفید بیگیل 337 کیلوری فراہم کرتا ہے، اور 4. 5 آئن گندم بیگل 315 کیلوری پر مشتمل ہے. Bagels آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ وہ اعلی کالوری ہیں اور بہتر اناجوں کے بجائے پورے اناج کی خوراک کو دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. جانے پر ایک اعلی کیلوری ناشتہ کے لئے آپ کی صبح کافی کے ساتھ ایک بیگل کا حکم، یا آپ کو صبح میں ایک کام کی ملاقات کے وقت خود کو ایک بیگ کی خدمت کریں. اپنے بیگل پر کچھ میوے کا مکھن پھیلاؤ یا کم موٹی کریم پنیر اور سامن کے ساتھ اسے حکم دیں.
خشک پھل
خشک پھل کھاتے وقت کیلوری جلدی شامل کر سکتے ہیں. ایک کپ کا خشک زردالہ 313 کیلوری ہے، اور ایک کپ کا ممنوعہ 493 کیلوری ہے. اس کے مقابلے میں، ایک کپ تازہ تازہ زردوں میں صرف 74 کیلوری ہیں، اور ایک کپ انگور 104 کیلیوریوں ہیں. خشک پھل غیر منحصر ہے، لہذا آپ آسانی سے ہاتھ پر رکھ سکتے ہیں. مریضوں میں اناج یا مونگھلی مکھن سینڈوچس، خشک اناسب پر نمکیں استعمال کرنے کے بعد اور آپ کے ساتھ سیب بجتی یا خشک ناشپاتیاں سلائسیں لے جانے کے بعد شامل کریں.
غذا میں صحت مند چربی شامل کریں
فیٹ فی کل کیلوری فراہم کرتا ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہر ایک چار کیلوری فی گرام فراہم کرتی ہے. زیتون کے تیل کا ایک چمچ 119 کیلوری فراہم کرتا ہے، اور کینوس کے تیل کا چمچ 124 کیلوری ہے. Avocados خالص جسم کے فی کپ فی 368 کیلوری کے ساتھ اعلی موٹی پھل ہیں. چونکہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے زیادہ کیلوری زیادہ گیس ہوتی ہے، اس طرح سے صحت مند چربی کا استعمال ہوتا ہے، جیسے پودے پر مبنی تیل اور avocados، آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیورات کے تیل میں سبزیوں اور چکنوں یا مزید کیلوری حاصل کرنے کے لئے سینڈوچ کو ذائقہ avocados شامل کریں.
غذائیت کے مواد پر غور کریں
بہت سے اعلی کیلیوری فوڈ جو آپ کے وزن میں تیزی سے فائدہ اٹھانے میں مدد کرسکتے ہیں بے نظیر ہیں. مثال کے طور پر اعلی چینی کھانے کی اشیاء، جیسے کیک، پائی اور کینڈی، اور غذائیتیں سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہیں جیسے مکمل موٹی پنیر، مکھن، ھٹا کریم اور چربی گوشت.کیلوری کے غذائی اجزاء کے ذریعہ منتخب کریں صحت مند رہنے کے لۓ آپ وزن وصول کرتے ہیں. آپ کی غذا میں سبزیوں کے طور پر کم کیلوری صحت مند فوڈز شامل کرنے کے لئے جاری رکھیں. آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے، ہائی کیلوری، آئل پر مبنی ڈریسنگ میں ایسی خوراکیں ڈوبیں، جو دودھ پر مبنی ڈریسنگ کے مقابلے میں سنترپت چربی میں کم ہیں.
