پھلوں کی ریشہ، وٹامن اور معدنیات پیش کرتا ہے، لیکن یہ بھی ایک اعلی کیلوری کی حامل ہے. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، ایک کی خدمت 1 کپ پھل کا برابر ہے. بہت سے کیلوری میں لے جانے کے بغیر ایک صحت مند سنیپ سے لطف اندوز کرنے کے لئے دانشورانہ انتخاب کریں.
دن کی ویڈیو
سب سے پہلے جگہ: تربوز
سلمے فی کیلوری میں کم از کم کیلوری کے ساتھ پھل کے طور پر جیتتا ہے. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، 1 کپ کا خام تیلہ صرف 46 کیلوری پر مشتمل ہے. ان کیلوری کے لئے، یہ ایک چربی سے زیادہ گرام، پروٹین اور فائبر سے کم پیش کرتا ہے، لیکن 11. گرام کاربوہائیڈریٹ 6، بشمول 9. 5 گرام قدرتی شاکر.
دوسری جگہ: سٹرابیری
اگر خام تیل دستیاب نہیں ہے، سٹرابیری کیلوری کے لئے دوسری سب سے کم کے طور پر، کٹائی بیر کے فی کیل 53 کیلوری کے ساتھ. ایک کپ سٹرابیری بھی 3 گرام ریشہ کے ساتھ ساتھ 1. 5 گرام پروٹین، 1 گرام چربی سے کم اور 12. کاربوہائیڈریٹ کے 7 گرام سمیت، 8 گرام چینی بھی شامل ہے.
تیسری جگہ: پاپای
پپیہ تیسرے میں آتا ہے - 1 کپ کا سائز پپیا 62 کیلوری پر مشتمل ہے، 2. فائبر 5 گرام. اس میں ہر ایک چربی اور پروٹین سے بھی کم 1 گرام ہے، لیکن 15. گرام کاربوہائیڈریٹ کے 7 گرام، 11 گرام چینی بھی شامل ہیں.
