عام سیل اور جسم کے افعال کی دیکھ بھال کے علاوہ، پٹھوں کی ترقی اور مرمت کے لئے پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے. پروٹین کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس 0. کلو گرام جسم کے وزن میں پروٹین ہے. گوشت کی ضرورت، گوشت کی چیزیں، دودھ کی مصنوعات اور پروٹین پاؤڈر آپ کی ضرورت کی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اناج، گری دار میوے، بیج اور انگوٹھی پروٹین کے معیار کے ذریعہ ہیں جو صحت مند اور مختلف غذا میں شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
اناج
اناج کے اعلی کاربوہائیڈریٹ مواد کا عام طور پر عام طور پر جانا جاتا ہے. تاہم، ناکافی اناج کے پروٹین کے معیار کا ذریعہ بھی فراہم کرتا ہے. ایک کپ کا پکایا quinoa 9 جی پروٹین کی فراہمی، اور ایک کپ پکایا بھوری چاول 5 جی فراہم کرتا ہے. غیر غذائیت شدہ اناج کی طرح سے جو مکمل گندم کا آٹا پروٹین کا ذریعہ ہے، اس میں 2 سلائسیں پروٹین کی فراہمی فراہم کی جاتی ہیں.
بیجوں
بیجوں کو صحت مند غذا میں شامل کرنے کے لئے پروٹین کا ایک ذریعہ ذریعہ ہے. سورج فلور بیج کی سہولت ایک سہ ماہی کپ میں 6 کلو مادہ کی غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے. نمکین کے لئے ایک پائپ مرکب میں گری دار میوے اور خشک پھل کے ساتھ بیج کو یکجا، یا ضرورت کے مطابق پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے سلادوں پر چھڑکیں.
گری دار میوے
گری دار میوے غذا میں پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک ذریعہ ہیں. بادام اور کاجو کا ایک غیر جانبدار ذریعہ پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں تقریبا 8 جی اور 5 جی فی گھنٹہ فی فی فی گھنٹہ فی سہولت ہوتی ہے. گری دار میوے کے طور پر نمکین کا لطف اٹھائیں، سلاد یا اناج پر چھڑکایا، یا پروٹین فروغ کے لئے برڈ اور مفین میں پکایا.
انگلیوں
پھلیاں، مٹروں اور دالوں جیسے اجزاء پروٹین اور ریشہ کے ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات کے متعدد ذرائع ہیں. سویا ایک قسم کا لیونوم ہے جو جانور پروٹین کے متبادل کو فراہم کرتا ہے اور اکثر سویا پھل، ٹوفو، سویا آٹا، سویا دودھ یا ٹیکسٹورائزڈ سبزی پروٹین کے طور پر کھایا جاتا ہے. مضبوط ٹوف کی خدمت کرنے والے چار آونوں میں تقریبا 11 گرام پروٹین موجود ہے، اور ایک کپ سویا بینن پروٹین کی 29 ملی میٹر ہے. ایک کپ پکا ہوا دال 18 کلو پروٹین فراہم کرتا ہے، جبکہ ایک پکا ہوا پکایا پھلیاں 15 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتی ہیں.
