آپ کو جیم میں ضرورت ہوسکتی ہے اس سے زیادہ سازوسامان موجود ہیں. جبکہ عملے عام طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر دستیاب ہوتے ہیں کیونکہ وہ تربیتی پروگرام شروع کرتے ہیں، ہر قسم کے جم آلات کی بنیادی تفہیم رکھنے میں آپ کو آپ کے جسم کو ٹننگ کرنے کے لئے محفوظ اور مؤثر ورزش کا لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کی مشینیں
جب پٹھوں کی طاقت اور پٹھوں کی بڑی تعداد میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، دو اہم انتخاب وزن مشینیں یا مفت وزن ہیں. ہر ایک کے فوائد اور نقصانات ہیں. دونوں کا استعمال کرنے کے خلاف کوئی قاعدہ نہیں ہے. وزن کی مشینیں آپ کو بھاری وزن اٹھانے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ آپ کو آپ کے جسم کو مستحکم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، مشینیں صرف دو طول و عرض میں منتقل ہوتے ہیں، تاہم، وہ حقیقی زندگی کی تحریکوں کو درست طریقے سے نقل نہیں کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو اپنی اونچائی اور طول و عرض کے مطابق ان کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا. مشینیں ایڈجسٹمنٹ ہدایات کی طرف ہیں اور آپ جم کے عملے کے رکن سے آپ کی مدد کے لئے کہہ سکتے ہیں.
مفت وزن اور کیبل مشینیں
مفت وزن ایسی چیز ہے جو آپ تین جہتی خلا میں منتقل کر سکتے ہیں، جیسے ڈوببیلس، دواوں کی گیندوں یا باربلے. کیبل مشینیں روایتی وزن کی مشینوں کی طرح وزن اسٹیک کا استعمال کرتی ہیں، لیکن ایک کیبل اور ہلکی نظام کے ساتھ مفت وزن کی تعریف کرتا ہے جو آپ کے عضلات کو ایک مقررہ پوزیشن میں نہیں بناتا. مفت وزن اور کیبل مشینیں زیادہ قسم کی پیشکش کرتی ہیں، لیکن سیکھنے والی وکٹ موجود ہے. مفت وزن کے ساتھ، آپ کو مشقیں سیکھنا اور اپنی تحریکوں کی نگرانی کرنا لازمی ہے لہذا آپ اپنے آپ کو کسی غلط ورزش فارم سے زخمی نہیں کرتے. کچھ کیبل کی مشینیں اس پر ہدایت کرتی ہیں جیسے روایتی وزن کی مشینیں، انہیں مدد کے بغیر استعمال کرنے میں آسان. مفت وزن اور کیبل مشینیں استعمال کرتے ہوئے فعال طاقت اور پٹھوں کی سر بناتا ہے کیونکہ آپ تحریک کے تین طیاروں میں تحریک کو کنٹرول کرتے ہیں.
کم اثر انداز کارڈو مشینیں
کارڈی مشینیں آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈے اور لھنر نظر کے لۓ کیلوری کو جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہیں. کم یا اعلی اثر کارڈی مشین کا انتخاب ضروری ہے کیونکہ ہائی اثر اثر مشین آپ کے جوڑوں پر زیادہ زور دیتا ہے. کم اثر انداز والی مشینیں، جیسے سٹیشنری بائک، یلڈیڈیکل ٹرینرز، انکولیشن ٹرینرز اور آرک ٹرینرز، آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کے دل کی شرح کو بغیر کسی خطرے میں پہنچنے والی چوٹ تک پہنچنے سے ایروبک کنڈیشنگ کو بہتر بنا دیتے ہیں. یہ مشینیں گٹھری اور آسٹیوپوروسس جیسے ہڈی کی حالتوں کے ساتھ فائدہ مند ہیں. ایک ٹریڈمل پر چلنا بھی کم اثر ہے. جبکہ بائک، آرک ٹرینرز اور ٹریڈمل صرف آپ کے ٹانگوں، ایک یلڈیڈک کراس ٹرینر یا انکولیشن ٹرک ٹرینر کو اپنے اوپری جسم کو ٹونز دیتے ہیں. ایک عملے کے رکن سے پوچھیں اگر آپ کے جم میں آرک ٹرینر یا انضمام تحریک ٹرینر ہے اور اگر ایسا ہو تو، مشینوں کا استعمال کیسے کریں.
اعلی اثرات کارڈی مشینیں
ہائی اثرات کے کارڈو مشینیں آپ کی دل کی شرح کو تیزی سے تیز کرتی ہیں اور کم از کم اثر مشینوں سے زیادہ آپ کے مریض نظام کو چیلنج کرتی ہیں، جو بہتر طور پر پٹھوں پر زیادہ دباؤ کی طرف جاتا ہے. ٹننگ.آپ کے جوڑوں پر بڑھتی ہوئی کشیدگی میں جوڑوں کو مضبوط بھی رکھتا ہے، جو آسٹیوپوروسس کی ترقی کے امکان کو کم کرتی ہے. اعلی تاثرات والی مشینیں سیڑھڑیوں اور پٹھوں میں شامل ہیں. ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے ایک اعلی اثرات کی سرگرمی بھی ہے اور چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. یہ تمام مشینیں کم جسم پر توجہ مرکوز ہیں. وہ اوپری جسم کو سر نہیں بناتے، لیکن زیادہ کیلوری جلانے میں آپ کی مدد سے جسمانی چربی کھونے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ پٹھوں کے سر کو بہتر بنائے.
