اگر کسی بھی مشق کو عالمی آلودگی کا سامنا ہوتا ہے تو یہ دھکا اپ ہے. اگرچہ یہ مکمل ورزش کو بلانے کے لئے کسی حد تک گمراہ ہو جائے گا، یہ بہت قریب آتا ہے. ہم کس طرح پیار اپ پسند کرتے ہیں؟ ہمیں فوائد پر جانے کے طریقے سے گزریں کہ ایک روزہ 30 دن کے روزہ کتے پر قابو پائے.
دن کی ویڈیو
1. آپ کو اعلی جسمانی طاقت حاصل ہوگی
جب آپ کے ہاتھوں کو اپنے جسم کو زمین سے نکالنے کے لۓ اصل میں زور دیا جاتا ہے، تو ایسا کرنے میں وہ پٹھوں کی چالو کرنے کے سلسلے میں ایک سلسلے کا تعین کرتے ہیں. آپ کے چپس اور ٹاسپس کے علاوہ اس میں آپ کے کندھے اور سینے کی پٹھوں شامل ہیں.
ایک دن میں تیس دھکڑے آپ کے سینے کو دھکیلے گی، اپنے بازوں میں تعریف کریں اور اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھا دیں گے. یہ حقیقی زندگی کی اونچائی کی طاقت ہے، بھی، تحریکوں کی سہولیات کو سہولت فراہم کرتا ہے جس میں غذائیتوں میں لے جانے کے قابل ہے.
مزید پڑھیں: مناسب پخت اپ ٹیکنالوجی
2. آپ اپنے کور کو مضبوط بناؤ گے
پٹ اپ اپ رییکٹس پیٹومین کو چالو کرتے ہیں - پیٹ کی پٹھوں کی مادہ جہاں زیادہ مطلوب "چھ پیک abs" رہتا ہے - وہ حوصلہ افزائی کی طرف سے حقیقی کور طاقت اور استحکام کے لئے بھی زیادہ کر سکتے ہیں. ٹرانسمیشن پیٹ
پیٹ کی پٹھوں کا یہ سب سے زیادہ گہری سیٹ ہے، اور ایک، جب ضعیف ہوجاتا ہے، اس کی وجہ سے گیٹ کی دشواری، توازن کی کمی اور کم پیٹھ میں درد پیدا ہوتا ہے. اس فائدہ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، اپنے پیٹ کی پیٹ کو "باندھ لیں" جیسا کہ اگر کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا تو آپ کو پیٹ میں پھنسنا ہے. اس کشیدگی کو پوری طرح دھکا دے.
3. آپ کی پوزیشن کو بہتر بنایا جائے گا
ایک دن میں 30 دھکا اپ غریب پودوں کو مستحکم اور مضبوط بنانے کے لئے حیرت انگیز کام کرنے کے امکانات ہیں جو خلیہ سے منسلک ہوتے ہیں. اس میں ان سب کا بڑا کونا بھی شامل ہے. pectoralis معمولی کے پخت اپ درست کمزوری اور آفسیٹ کی کمی ہے کہ گول کندھوں کی طرف جاتا ہے.
تاہم، اعلی سطح پر پٹھوں کو مضبوط کرنے کے بغیر مشق کرنے کے بغیر بہت سارے دھکیلوں کا مقابلہ مخالف ہوسکتا ہے. لہذا مشقوں کے ساتھ اوپری پٹھوں کو مضبوط اور بڑھانے کے لئے ضروری ہے، جیسے کہ پروون کوبرا اور ایک سینے کے افتتاحی حصے اور اس مضمون میں پیش کردہ دوسروں کو: پوسٹ اور پیچھے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں.
4. واپس مسائل کو حل کر سکتا ہے
کندھے بلیڈ اور کلھلی سے منسلک پٹھوں کو کام کرکے سکپلولا کو مستحکم کرنے کے علاوہ، آپ کے 30 روزانہ دھکا اپ آپریٹر ریڑھ کے علاقے میں کھینچنے والی کھالیں پٹھوں کو چالو کریں گے.
یہ عضلات ہیں جو آپ کے ہونٹوں کو ساکنگ سے بچاتے ہیں اور کمزور درد کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں. اپنی انگلیوں کو دیکھ کر اپنی انگلیوں سے آپ کے پیروں سے فعال ہوتے ہوئے آپ کے پیروں کو اپنی کم از کم مستحکم کرے گی.
5. فالس سے تحفظ
دھکا اپ کا جوہر یہ ہے کہ جب ہم گرتے ہیں تو ہم کیا کرتے ہیں. تک پہنچنے اور دیواروں، دروازوں یا فرشوں سے واپس دھکا کرنے کے لئے طاقتور بیماری کے خلاف بہت اچھا بیمہ ہے، خاص طور پر سینئروں کے لئے.
6. آپ پلیٹیو
پٹھوں کی ترقی کریں گے تاکہ ترقی پذیری زیادہ تر کشیدگی سے مشق کے دوران پٹھوں پر رکھے جائیں. دوسرے الفاظ میں، آپ کے عضلات ایک خاص سطح پر چالو کرنے کا جواب دیتے ہیں تو، وہ خود کو کروز کنٹرول پر ڈالتے ہیں.
آپ کے 30 دھکا اپ رکھنے کے لۓ رکھیں اور آپ اس طاقت کو برقرار رکھیں گے جنہیں آپ نے حاصل کیا ہے، لیکن ایک خاص نقطہ نظر میں وکر باہر نکل جاتا ہے. حل؟ دھکا اپ کے بارے میں ایک عظیم چیز یہ ہے کہ وہ انتہائی قابل اطلاق ہیں. تو زیادہ دھکا اپ کرو اور مضبوطی جسم کے لئے ان 10 پش اپ تغیرات کی کوشش کریں.
مزید پڑھیں: بیک اپ کے لئے پش اپ
