ناشتا کو "دن کے سب سے اہم کھانا" کہا جاتا ہے، اور یہ تصور ممکن ہے کہ اس سے کہیں زیادہ حقیقت ہو. آپ کے دن شروع ہوتا ہے ایک صحت مند ناشتا چھلانگ، فروغ اور خود کی دیکھ بھال کے لئے ایک موقع فراہم کرتا ہے اور دن کے باقی کے لئے آپ کے موڈ، توانائی اور صلاحیتوں کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے. آپ کو لطف اندوز صحت مند کرایہ پر ذخیرہ کرکے آرام دہ اور پرسکون بنائیں. اگر آپ کو صحت مند غذائیت سے چپکنے میں دشواری ہوتی ہے تو، ایک پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ رہنما سے رہنمائی طلب کریں.
دن کی ویڈیو
غذائی غذائیت صحت
ناشتا کو کچلنے یا غذائیت سے ناخوشیاں کھانے کے انتخاب میں کم از کم غذائی اجزاء کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. پورے دن میں دانتوں کا غذائیت اختیار کرنے کے لئے ایک صحت مند ناشتہ آپ کو ٹریک پر رکھ سکتا ہے. معمول کے ناشتہ کھانے والے کھانے والے غذائی اجزاء میں زیادہ سے زیادہ صحت مند مجموعی غذا کھاتے ہیں. آپ کے سب سے زیادہ ناشتہ بنانے کے لئے پھل اور / یا سبزیوں سمیت تمام اہم فوڈ گروپوں سے متوازن کھانا شامل ہے. ایک صحت مند نشاستے، جیسے پورے اناج ٹوسٹ یا مالا؛ ایک کمزور پروٹین کا ذریعہ، جیسے کم چربی دودھ، دہی یا انڈے کے سفید؛ اور ایک صحت مند چربی ذریعہ، جیسے گری دار میوے، مونگ، مکھن یا flaxseed.
کم سنجیدہ فعل
صحت مند ناشتا نہیں کھاتے ہیں سنجیدگی سے کام کم کرنے کی قیادت کر سکتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ معلومات کو سنبھالنے، سیکھنے یا یاد کرنے میں دشواری کا سامنا کرسکتے ہیں یا کام یا اسکول میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں. 2002 میں "غذائی اور میٹابولزم کے اعزاز" میں شائع ہونے والی ایک تحریر میں، محققین 97 اندرونی شہر کے ابتدائی اسکول کے طلبا کے ناشتہ کی عادات کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. ان بچوں میں سے ایک تہائی "غذائیت کے خطرے میں" کے طور پر درجہ بندی کیا گیا تھا، مطلب یہ ہے کہ انہوں نے ناشتا میں کیلوری کے چند غذائی اجزاء اور / یا کم مقدار میں استعمال کیا. ان طالب علموں نے غریب حاضری اور گریڈوں اور زیادہ صحت مند ناشتا کھانے کا کھانا کھایا ہوا طالب علموں کے مقابلے میں سختی اور رویے سے متعلق مسائل کا مظاہرہ کیا. چھ مہینے کے کھانے کے تیار ہونے کے بعد، صحت مند برتن، پہلے سے غذائیت کے خطرے میں طلباء ریاضی کے اسکور، رویے اور حاضری میں بہتری دکھائی دیتے ہیں. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بچوں کے لئے تیار، صحت مند ناشتا کا کھانا بہت سے اسکول سے متعلقہ فوائد فراہم کرتا ہے. ممکنہ طور پر اسی طرح کے فوائد کے لئے، پہلے سے ہی صحت مند ناشتا کھانا تیار کرنے یا تیار کرنے کی کوشش کریں.
کم توانائی اور موڈ
ناشتا کی فراہمی توانائی آپ کے جسم کو روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے ایندھن کے طور پر استعمال کرتی ہے. ناشتا کاٹنے سے کم جسمانی سرگرمی سے منسلک ہوتا ہے. ایک متوازن ناشتا صحت مند خون کی شکر کی سطح کو فروغ دیتا ہے، جس میں بعد میں توانائی کی کمی اور جلدی کو روکنے کے لئے ضروری ہے. ان خطرات سے بچنے کے لۓ، آپ کے خون کے شکر پر اہم اثرات رکھنے والے اعلی گلیمییمک فوڈوں، یا کھانے والے اشیاء سے نمٹنے کے لۓ، جیسے ساکر اناج، پیسٹری اور سفید روٹی. زیادہ سے زیادہ، ناشتہ میں خاص طور پر فاسٹ فوڈ یا بہتر کاربوہائیڈریٹ بھی لالچی اور کم موڈ کا سبب بن سکتا ہے.
وزن کا فائدہ
غریب ناشتہ کی عادتوں کا بھی وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. جبکہ بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ ناشتا چھوڑنے کے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، وزن کے کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، یہ سچ ہے. جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں وہ لوگ جو جسمانی طور پر ناشتہ کھاتے ہیں اور روزانہ تین سے چار اضافی کھانے یا نمکین سے زیادہ جسمانی وزن لے جاتے ہیں. آپ کی صبح کا کھانا بہت کم یا چھوٹا کھانا کھا سکتا ہے. اگر آپ بھوک نہیں ہیں یا صبح کے وقت وقت گزرتے ہیں تو متوازن، صحت مند ناشتا سے لطف اٹھائیں، جیسے پھل، دہی اور گرینولا یا کم موٹی پنیر سلائسوں کے ساتھ مٹھی ہوئی پھل. مٹھائی یا جوس سے زیادہ فائبر امیر کھانے والی اشیاء، جیسے گوشت اور پورے پھلوں کا انتخاب کریں، جو کم سٹیٹنگ اور کم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں.
