ممکنہ دل کی مشق کیلئے آپ کی زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ دل کی شرح سے زیادہ حد تک بڑھانا ممکن ہے - لیکن یہ یقینی طور پر سفارش نہیں کی جاتی ہے. ایسا کرنا اگر خاص طور پر خطرناک ہے تو آپ کے پاس صحت کی حالت ہے یا دوا لے لو. آپ کی سب سے اچھی شرط یہ ہے کہ آپ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کتنے زیادہ مشق کے دوران اپنے دل کی شرح کو بڑھانے کے لۓ ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اہمیت
آپ کی سفارش شدہ ہدف کی شرح زون آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 85 فیصد ہے. آپ کی صحت کے لئے 85 فیصد سے زیادہ دل کی شرح سے زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے، جیسا کہ "کینیڈین میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل" میں شائع 2002 کے ایک مطالعہ کے مطابق، انتہائی شدت سے مشق ایک مریض واقعے کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہے. محققین نے معلوم کیا کہ 85 فیصد کی سفارش سے زائد دل کی وصولی کی خرابی کی وجہ سے ہوتی ہے، مطلب یہ ہے کہ دل کی شرح معمول پر پہنچنے کے لۓ طویل عرصہ تک لیتا ہے. دل کی شرح کی وصولی دل کی فٹنس کی ایک پیمائش ہے. اس مطالعہ میں 85 فیصد کی سفارش سے زیادہ لوگوں کے درمیان غیر مستحکم وینکریٹک ٹاکی کارڈیا اور ایسٹی سیکشن ڈپریشن کا واقعہ بھی بڑھ گیا ہے، جن میں سے دونوں قیدی موت کی شرح میں اضافے کے اشارے ہیں.
خطرات
اگر آپ کے دل میں حمل کے لئے کورونری کی بیماری کی بیماری یا خطرے کے عوامل نہیں ہیں تو، آپ کے دل کی سفارش کردہ دل کی شرح پر کسی بھی زخم کے بغیر جانے کی ضرورت ہے. تاہم، یہ ابھی تک ایک اچھا خیال نہیں ہے کیونکہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ گندگی جوڑوں اور عضلات کو زیادہ سے زیادہ متاثر ہونے کا امکان رکھتے ہیں اور یہ آپ کے مشکوک-کنکال حمل کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 85 فی صد سے زیادہ مشق آپ کو زیادہ تربیت کے لئے خطرے میں ڈال دیتا ہے. جب آپ زیادہ تر ٹریننگ کرتے ہیں تو، آپ کے جسم میں نظام مضبوط ہونے کی بجائے کمزور ہوجاتی ہیں، جس سے بڑھتی ہوئی تھکاوٹ اور کم کی کارکردگی ہوتی ہے. جب آپ زیادہ تر ٹریننگ کرتے ہیں تو آپ کو بھی چوٹ اور بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
نظریات
جب آپ 85 فیصد مارکر پر جانے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو تلاش کرنا آسان نہیں ہے. 220 مائنس کی عمر کے معیاری فارمولہ بہت سے وجوہات کے لۓ دشواری ہے. فارمولہ صحت سے متعلق سطح، جنسی، ٹانگ طاقت اور صحت سمیت کئی اہم عوامل پر غور نہیں کرتا. اس کے علاوہ، "ایک امریکی کالج آف کارڈیولوجی کے جرنل" میں شائع ایک 2001 کے مطالعہ کے مطابق معیاری فارمولہ کی توثیق کبھی بھی بڑی عمر کے بالغوں کے درمیان استعمال کے لئے قائم نہیں کی گئی ہے. محققین کا کہنا ہے کہ فارمولہ پرانے بالغوں میں زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کم سے کم ہوتی ہے. اور وہ کہتے ہیں کہ صحت مند بالغوں کے لئے بہتر فارمولا 208 مائنس کا نتیجہ ہے. 7 بار عمر
غور و فکر
کسی بھی نئے ورزش پروگرام کو دیکھنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر یہ زبردست ہے.کچھ معاملات میں، ڈاکٹر کے دورے کی سرگرمیوں میں ملوث ہونے سے پہلے خاص طور پر اہم ہے جو آپ کی دل کی شرح کے لۓ آپ کی عمر کے لئے سفارش کردہ دل کی جگہ کے سب سے اونچے حصے تک پہنچ جائے گا. اگر آپ 40 سال سے زائد عمر کے ہوتے ہیں اور دو یا دو سال کے لئے سختی کا مظاہرہ نہیں کرتے ہیں تو اس سے قبل کسی بھی قسم کی سخت مشق کرنے کے لئے ایک مشق کشیدگی کی جانچ پڑتال کریں، یہاں تک کہ ہلکے ہائی بلڈ پریشر کی ضرورت ہے، 50 سال سے پہلے پہلے دل کے حملوں کا خاندان کی تاریخ ہے یا ایم آئی گیبریل خان کی طرف سے "دل کی بیماریوں کے انسائیکلوپیڈیا" کے مطابق، خون کے کولیسٹرول جو 220 میگاواٹ سے زیادہ ہے. کورونری کی بیماری کی بیماری کی تشخیص کے لئے یہ ٹیسٹ ایک اہم آلہ ہے.
