کیلکیم ایک معدنی صحت مند ہے جو خاص طور پر ہڈی صحت کی ضرورت ہے. خوراک اور ضمیمہ شکل میں ملا، کیلشیم کے ذرائع بہت زیادہ ہیں. اگرچہ غذا اور سپلیمنٹ کے ذریعے بہت زیادہ کیلشیم حاصل کرنے کے امکانات نایاب ہیں، یہ ہوسکتا ہے. آپ کے جسم میں اعلی کیلشیم کی سطح کے نتیجے میں سنگین صحت کے مسائل ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلشیم کے بارے میں
کیلشیم بنیادی طور پر ہڈیوں اور دانتوں میں موجود ہے، انہیں طاقت اور کثافت فراہم کرتی ہے. یہ معدنی خلیات، خون اور عضلات میں مائع میں بھی موجود ہیں اور پٹھوں، خون کی برتن اور اعصابی نظام کے فنکشن میں ایک کردار ادا کرتی ہے. کیلوری کا دودھ سب سے زیادہ غذائی ذریعہ ہے، لیکن آپ سبزیوں اور اناج کے ذریعہ کیلشیم کو بھی کھا سکتے ہیں. کیلشیم سپلیمنٹ بھی دستیاب ہیں.
تجویز کردہ ڈیلی سطح
کیلشیم کی ضروریات عمر کے ساتھ مختلف ہوتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ ہیلتھ کی سفارش کی سطح بالغوں سے 19 سے 50 کے لئے ہے، ہر روز کیلشیم کی 000 ملیگرام. کیلشیم مردوں کی ضرورت ہوتی ہے 51 اور اس سے زیادہ عمر فی دن 1، 000 مگرا باقی رہتا ہے، لیکن یہ 1 سے 200 میگاواٹ تک بڑھ جاتا ہے. 50 سال کے بعد، خواتین زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے- فی دن 200، 200 ملی گرام. ہڈیوں میں اضافہ ہوتا ہے جب کیلشیم 9 سے 18 سالوں سے خاص طور پر اہم ہے، لہذا فی دن 1، 300 ملیگرام اہم ہے. چھوٹے بچوں کو کم سے کم 700 سے زائد بچوں کی عمر 1 سے 3 سال تک ہوتی ہے، 4 سے 8. 000 9 جی بڑھتی ہے.
بہت زیادہ کیلشیم
ہائپرکلیمیا آپ کے خون میں کیلشیم کی اعلی سطح سے متعلق ہے. خوراک اور سپلیمنٹس کے ذریعہ کیلشیم کا استعمال عام طور پر ہائپرکلکیمیمیا میں نہیں ہوتا، لیکن یہ غیر معمولی معاملات میں واقع ہوسکتا ہے. اگر آپ تائیرائڈی کے مسائل ہیں، یعنی بنیادی ہائپرپراتراوڈیمزم آپ خطرے سے کہیں زیادہ ہیں. اضافی کیلشیم گردے کی ناکامی، گردے کی پتھر، خون کی برتن اور نرم ٹشو کیلکولیشن اور پیشاب میں کیلشیم کی قیادت کرسکتے ہیں. کلشیم امیر کھانے والی اشیاء کے مقابلے میں گردے کے پتھروں کے لئے کیلشیم سپلیمنٹ آپ کو زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے.
سست حد تک زیادہ حدوں
بچوں کی عمر 9 سے 18، جو عام طور پر زیادہ سے زیادہ روزانہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، کیلشیم کی مقدار میں 3، 000 میگاگرام فی دن، رواداری اوپری حد تک محدود ہونا چاہئے. 1 9 50 سے بالغوں کے لئے، روزانہ کیلشیم کی حد 2، 500 میگاواٹ ہے، عمر کے 51 اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے 2، 000 میگ کی حد تک کم ہے. وٹامن ڈی آپ کے جسم میں کیلشیم جذب میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کے نظام میں کیلشیم کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، لہذا کھانے کی اشیاء جیسے انڈے کی زرد، جگر اور قلعہ دار دودھ اور سورج کی نمائش بھی شامل ہوتی ہے.
