وزن اور وزن میں کمی کا نقصان آہستہ آہستہ عمل ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ تھوڑی دیر سے زیادہ وزن نہیں بنتے ہیں، اور اگرچہ یہ حادثے سے آٹھویں اور غیر معمولی ورزش کے ذریعہ تیزی سے وزن کم کرنا ممکن ہے، وزن کم کرنے کے لئے سب سے محفوظ اور صحت مند طریقہ آہستہ آہستہ ہے. آپ کے مجموعی صحت کے لئے بھی تیز وزن کم ہوسکتا ہے اور آپ کے دباؤ بڑے پیمانے پر، یا پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
شناخت
آپ کے جسم کو ایک مخصوص مقدار میں کیلوری کو بنیادی افعال انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ہضم، سانس لینے اور سیلولر مرمت. یہ بنیادی کیلوری آپ کے جسم کی بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر ہے. بڑے پیمانے پر جسم میں اعلی بی ایم آر ہے، جیسے پٹھوں کی لاشیں، کیونکہ پٹھوں کو خود کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے جب آپ اپنے جسم سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں یا جلا دیتے ہیں تو اس کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، یا دونوں کا ایک مجموعہ.
اثرات
وزن کم کرنے سے بھی جلد ہی آپ کے جسم کو کئی طریقے سے متاثر ہوتا ہے. اگر آپ کیلوری کی انٹیک کے ذریعہ آپ کے جسم کی توانائی کی ضروریات کو پورا نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اس کی ساری ضروریات کو پورا کرنے اور اس کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے آپ کا جسم ذخیرہ شدہ توانائی کا استعمال کرتی ہے. ابتدائی وزن میں کمی کے دوران، آپ کے جسم میں کچھ مقدار سیال، دباؤ ٹشو اور چربی شامل ہوتی ہے. اگر آپ کا وزن کم ہو تو تیز رفتار سے، آپ کا جسم اس کی چٹائی کو تیز کرے اور بقا کے لۓ آنے والی کالوریوں کو محفوظ کرے. کیونکہ پٹھوں کو خود کو برقرار رکھنے کے لئے چربی سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو توانائی کی حفاظت کے لئے اپنی پٹھوں کو metabolize کرنے کے لئے شروع کر سکتا ہے.
خطرات
توانائی کے لئے ترجیحات کے جسم کے آرڈر آنے والی کیلوری، ذخیرہ شدہ چربی اور عضلات ہے. جب آپ تیزی سے وزن کم کرتے ہیں تو، آپ کے اہم اعضاء جیسے دماغ، دل، گردے اور جگر، سب سے زیادہ دستیاب توانائی کے ذریعہ سے ھیںچو. جب آپ کے جسم کو اس کے پٹھوں کو برقرار رکھنے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے تو، آپ کا اہم اعضاء سب سے پہلے عضلات کو metabolize کرنے کے لئے سب سے پہلے ہیں تاکہ وہ کام جاری رکھیں. اگر آپ اس نقطہ پر پہنچ جاتے ہیں جہاں آپ کے پاس بہت کم موٹی یا پٹھوں موجود ہو تو، آپ کے جسم آپ کے اعضاء کو مماثل کردیں گے - جو بھی دباؤ ٹشو سے بنا رہے ہیں - اپنے دماغ میں کام کرنے کے لۓ. یہ دل کا دورہ، اسٹروک، اور جگر اور گردے کی ناکامی کا سبب بن سکتا ہے.
خیالات
ایک پاؤنڈ چربی کھونے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری جلانے یا کاٹنے کی ضرورت ہے. صحتمندی وزن میں کمی کے لئے معیار کی سفارش 2 لاکھ سے زائد سے محروم نہیں ہے. فی ہفتہ، جس کا مطلب ہر روز 500 اور 1، 000 کیلوری کے درمیان آپ کو کٹ یا جلا دینا چاہئے. کیلوری کی کمی کے ساتھ مشق کا استعمال بہت سے فوائد ہے، کیونکہ آپ اپنے جسم کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں اور ناپسندیدہ چربی کو کھونے کے دوران اپنی طاقت اور برداشت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
ماہر انوائٹ
فاسٹ وزن میں کمی کو پائیدار نہیں ہے، میو کلینک کی روک تھام کے دوا ماہر ڈونالڈ ہنسروڈ.مناسب غذا کے ذریعہ اپنی طرز زندگی کو بدلنے اور باقاعدگی سے ورزش صحت مند، پائیدار وزن میں کمی کی کلید ہے. ایک موٹے شخص کم مقدار میں وزن کم ہوسکتا ہے جبکہ بہت کم کیلوری کی غذا میں، ہنسروڈ کہتے ہیں، لیکن صرف اس صورت میں جب یہ طبی معائنہ کیا جاتا ہے. عام آبادی کے لئے، خواتین کو کم سے کم 1، فی دن 200 کیلوری، جبکہ مردوں کی ضرورت ہوتی ہے، کم سے کم، 1، 500 روزانہ کیلیۓ کیلوری کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
