زیادہ تربیت یافتہ مشق، اضافی تربیت کے طور پر جانا جاتا ہے، منفی طور پر آپ کے جسمانی اور جذباتی خوشحالی کو متاثر کرتا ہے. دراصل سخت تربیتی پروگراموں میں کھلاڑیوں کی کارکردگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے، ورزش کے دوران آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھاتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو روکنے میں مدد دیتا ہے. جب آپ کی ورزشوں کی شدت، مدت، یا تعدد کافی باقی اور مداخلت کے درمیان بحالی کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں تو مشق بہت زیادہ ہو جاتا ہے. آپ کی فٹنس کی سطح یہ بتاتی ہے کہ کتنا مشق بہت زیادہ ہے.
دن کی ویڈیو
ہارمونل تبدیلیاں
زیادہ تربیت کے اثرات ہارمون سستے. برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو، جو اکثر ہر روز گھنٹوں کے گھنٹوں کو انجام دیتا ہے، کوٹیسول کی بڑھتی ہوئی تکلیف کا سامنا کر سکتا ہے - کشیدگی اور وزن میں اضافہ سے منسلک ہارمون. اضافی طور پر، اضافی تربیت آپ کی بھوک کو مہیا کر سکتا ہے جس میں دو ہارمونوں کے ایٹینفنائن اور نوریپینفائنین کے نام سے جانا جاتا ہے. مشکل تربیتی پروگراموں کے دوران ناکافی کیلوری کا انٹیک آپ کی بحالی کی شرح کو کم کر سکتا ہے اور زیادہ تربیت کے علامات کو تیز کر سکتا ہے.
مدافعتی نظام میں تبدیلی
بہت زیادہ مشق آپ کے مدافعتی نظام کو روک سکتا ہے. جیسا کہ آپ کا جسم تھکاوٹ اور ناکافی پٹھوں کی بازیابی کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے، مناسب مدافعتی نظام کے نظام کے لئے محفوظ توانائی کو زیادہ کام کرنے والی پٹھوں اور ہڈیوں کی مرمت کرنے کے لئے ریورس. ورزش پروگرام کے دوران بیماری کو دوبارہ روکنے کے لئے آرام کی کمی اور ممکنہ اضافی تربیت کی نشاندہی کرتا ہے. اضافی طور پر، بیمار ہونے پر تربیت آپ کی بازیابی کا وقت طے کر سکتا ہے اور مشق سے کچھ دن دور ہونے سے زیادہ حد تک آپ کی تربیت کو روک سکتا ہے.
دل کی شرح میں تبدیلی
ایک اعلی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح سے زیادہ تربیت کی نشاندہی کرتا ہے. مثال کے طور پر، فی گھنٹہ 80 منٹ کی آرام دہ اور پرسکون دل کو برقرار رکھنا جب آپ کی معمولی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 65 برتن فی گھنٹہ برابر ہوتی ہے تو اس کے دل میں تیز رفتار دل کی شرح کی نمائندگی کرتا ہے. اس کے علاوہ، بہت زیادہ مشق آپ کے دل کی شرح ورزش کے بوٹ کے بعد آرام دہ اور پرسکون کی شرح میں واپس آنے کے لئے وقت میں اضافہ کر سکتے ہیں. لہذا، آپ کو اپنے پروگرام کے دوران اپنے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کو ریکارڈ کرنا چاہئے اور اگر آپ کو وقت کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون شرح بڑھاؤ تو نوٹس لیں.
Musculoskeletal تبدیلی
آپ کی musculoskeletal نظام پٹھوں اور ہڈی میں شامل ہیں. پٹھوں اور ہڈیوں کے دوران مشق کے دوران مائکروسافٹ نقصان کا تجربہ ہوتا ہے اور کافی وصولی کے لئے ورزش کے درمیان 24 سے 48 گھنٹے باقی ہے. باقاعدگی سے آگے جانے والے آرام دہ اور پرسکون آرام کی مدت آپ کی طاقت کو کم کر دیتا ہے اور پہلے آسان مشقوں کو مشکل بننے کا سبب بنتا ہے. کمزور ریاست میں ورزش کی کوشش میں درد یا پٹھوں کی آنسو کی طرف بڑھ سکتا ہے.
خیالات
آپ کے مشق پروگرام اور فٹنس کی سطح پر زیادہ تربیت کے علامات کی ترقی کا امکان ہے. مناسب باقی پروٹوکول کی پیروی کرنے والے ایلیٹ ایتھلیٹس منفی نتائج کے بغیر ہر روز دو ورزش انجام دے سکتے ہیں.دوسری طرف، ایک مشق ابتدائی طور پر پورے مہینے کے لئے روزانہ ایک بار تربیت کے بعد جلانے کی نشاندہی کرسکتے ہیں. آپ کو ایک یا دو ہفتہ وار سیشن کے ساتھ ورزش پروگرام شروع کرنا اور فریکوئینسی بڑھانے کے لۓ آپ باقاعدہ مشق کے عادی بن جاتے ہیں. ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ زیادہ تربیت کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں.
