جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کی دل کی شرح بڑھ جاتی ہے، کیونکہ آپ سخت محنت کر رہے ہیں. آپ کے دل کی شرح میں اضافہ آپ کے مشق کی شدت اور کتنا مناسب ہے پر منحصر ہے. ورزش کے متخصصین آپ کے دل کی شرح کو مشق کے دوران کس طرح زیادہ ہونا چاہئے اس پر متفق ہیں، لیکن وہ اس بات سے متفق ہیں کہ آپ کے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کے دل کی دل کی شرح سے کافی زیادہ ہونا ضروری ہے. ورزش ماہرین نے بھی اتفاق کیا ہے کہ بہتر دل کی فٹنس آپ کی آرام اور بحالی کی دل کی شرح میں بہتری ہے.
دن کی ویڈیو
تشریح
جیسے ہی آپ مشق شروع کرتے ہیں، آپ کے کنکال کی پٹھوں کی معاہدے اور "ان کے قریب رگوں کو نچوڑنا، دل کی طرف خون کو مجبور کرنا". طبی معلومات کی. آپ کے کنکال کی پٹھوں کو "دوسرا دل" بننا ہے کیونکہ وہ معاہدہ کرتے ہیں اور آرام کرتے ہیں، آپ کے دل میں اضافی خون پمپ. اضافی خون آپ کے دل کی شرح بڑھانے کا سبب بنتی ہے. یہ عمل یہ ہے کہ آپ کے کسی کنکال کی پٹھوں پر زیادہ کشیدگی لگانا، جیسے آپ کی بازو کی پٹھوں اور پٹھوں کی پٹھوں کو آپ کے دل اور دل کی شرح میں خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح
آپ کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح آپ کی بنیادی لائنوٹوکولر صحت سے متعلق ہے. آپ کے قیام کرنے سے پہلے آپ کے آرام کے دل کی شرح کا اندازہ کرنے کا بہترین وقت آپ کو اٹھنے کے بعد ٹھیک ہے. اپنی دل کی شرح کو کم کریں، جو آپ کے پلس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، آپ کے بچہ یا درمیانی انگلی، یا دونوں دونوں کو اپنی گردن کے مریضوں کی مریض پر رکھ کر. دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لئے ہر منٹ دل کی گھنٹوں کی تعداد شمار کریں. اوسط آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح ہر ایک سے 60 سے 75 دل کی دھاتیں ہوتی ہے. اوسط اوپر آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح آپ کے دل کا استعمال کرتے ہوئے بہتر ہوسکتی ہے، اور اوسط معنی سے نیچے ایک آرام دہ دل کی شرح آپ کو بہت موزوں ہے.
مختلف سفارشات
ورزش ماہر ڈاکٹر کینیت کوپر کا کہنا ہے کہ آپ کے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے میں آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 65- 80 فیصد ہے. تاہم، "ڈیوائس آف ہیلتھ" کے مصنف ڈینینی ہیلس نے تجویز کی ہے کہ آپ اسے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 60 سے 85 فی صد تک بڑھیں. اور فینٹن نے 3 میل میل فی گھنٹوں کے لئے 55 سے 65 فیصد ایمیآرآر کی دل کی شرح کی مشق کی ہے، 4- میل فی گھنٹہ کے چالوں کے لئے 65 سے 75 فیصد ایم ایچ آر اور 75 سے 90 فیصد ایم ایچ ایچ کے لئے. 5- میل فی گھنٹہ چلتا ہے. آپ کے ایم ایچ آر، اگر آپ مرد ہیں تو 220 سال کی عمر آپ کی عمر ہے. اگر آپ خاتون ہیں تو، آپ کی عمر میں 88٪ کی تعداد بڑھتی ہے اور 206 سے اس نمبر کو آپ کے ایم ایچ آر کے حصول کے لۓ.
فوائد
آپ کے دل کی شرح میں اضافے سے آپ کے دل کو اچھی طرح سے کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ کے دل کو بہت خون پمپ کیا جائے. بہتر کارکردگی ایک دل کی گھنٹی کے دوران آپ کے دل سے پمپ خون کی مقدار میں اضافہ.یہ تبدیلی آپ کے آرام کی دل کی شرح کو کم کرتی ہے اور بہتر بنانے کے بعد آپ کے دل کے بعد آپ کے دل کو کتنا جلدی بہتر بناتا ہے، آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح میں واپس آتی ہے.
