بی وٹامنز ایسے میکانزم کے طور پر جانا جاتا ہے جو ایندھن میں کھانا بدلتی ہیں. اوگراون سٹیٹ یونیورسٹی نے تیار کردہ 2006 کے ایک مطالعہ کے مطابق، ایک یا زیادہ بی وٹامنز کی ایک ہلکی کمی بھی آپ کے جسم کی صلاحیت کو کم کرنے کے قابل ہوسکتی ہے. کمی کی زیادہ شدید اقسام، انیمیا کے طور پر جانا جاتا ہے، ورزش کے دوران توانائی کی سطح اور کارکردگی کے ساتھ مداخلت. بی وٹامن خاندان میں تھامین یا بی -1 شامل ہیں. ربوفلاولن یا بی -2؛ niacin یا B-3؛ فولکل ایسڈ، یا B-9؛ اور عام طور پر بی -6 اور بی -12 کہا جاتا غذائی اجزاء.
دن کی ویڈیو
اثرات
جو ایتھرلیوں کو کافی بی پیچیدہ وٹامنوں کا استعمال نہیں کرتے تھے، اس سے زیادہ مشکلات کی تعمیر کے پٹھوں اور پٹھوں کی چوٹوں سے شفا یابی کا سامنا کرنا پڑا، اوریگرن یونیورسٹی کا مطالعہ پایا. کھلاڑیوں کی کارکردگی کی سطح بھی متاثر ہوئی، خاص طور پر ہائی شدت کے ورزش کے لئے. وٹامن بی انیمیا کے ساتھ لوگ چکنتا، تھکاوٹ اور سانس کی قلت کا سامنا کرسکتے ہیں، اکثر کام کرنے سے اکثر خراب ہوتے ہیں. اضافی علامات جیسے سر درد اور سینے کے درد بھی کسی بھی ورزش کو روک سکتے ہیں یا جاری رکھنا ممکن ہو سکتے ہیں.
وجوہات
ایک شیطانی سائیکل کے بارے میں، ایکٹ وٹامن بی کی کمیوں کو جو ایٹلیٹک کارکردگی پر اثر انداز ہوتا ہے وہ کام کرنے سے بدتر ہوسکتا ہے. لوگ کھیلوں کے لئے مشکل سے تربیت دیتے ہیں اکثر اپنے غیر اتھلیٹک ہم منصبوں سے کہیں زیادہ پسینہ کرتے ہیں، جو اپنے جسم کے غذائی اجزاء کو پھینک دیتے ہیں. غریب کھانے کی عادات کا مسئلہ بہت زیادہ ہے. جو لوگ اخلاقی یا صحت وجوہات کے لئے دودھ اور انڈے سے بچنے والے ہیں وہ خود وٹامن کے ساتھ ساتھ کیلشیم کی طرح معدنیات میں کمی کی وجہ سے ہیں. کچھ معاملات میں، ایک مخصوص حالت یا طرز زندگی عنصر آپ کے جسم کی غذائیت کو جذب کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. جینیاتی بیماری جیسے سییلیسی بیماری کی وجہ سے شراب اور تمباکو نوشی کر سکتی ہے، وٹامن بی کی کمی بھی ہو سکتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس کے آفس کا کہنا ہے کہ بڑے پیمانے پر مریضوں اور اتھلیٹک بچوں کو ایک وٹامن بی -6 کی کمی کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہو گی، کیونکہ ہر آبادی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
علاج
آپ کا ڈاکٹر آپ کے مخصوص وٹامن بی کی کمی، اس کے ساتھ ساتھ اس کی شدت کی سطح کا تعین کرنے کے لئے ایک خون کی جانچ کا حکم دے سکتا ہے. کچھ معاملات میں، جیسے وٹامن B12، ڈاکٹر غذائی اجزاء کے انجکشن کو پیش کرسکتا ہے. انفرادی یا مشترکہ بی وٹامن کے خصوصی سپلیمنٹس مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، جیسا کہ آپ کے روزانہ غذا میں بی امیر کھانے کی کافی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے.
غذا
آسانی سے، اسی کھانے کی اشیاء میں بی بی وٹامن موجود ہیں. گہرا، پتیوں کی طرح سبزیاں جیسے پالش، ساتھ ساتھ پوری اناج کی روٹی، انڈے، دودھ، دہی، پورے گندم پادری، قلت شدہ اناج، بھوری چاول، جگر اور بیف، بی وٹامن کے تمام سارے ذرائع ہیں.اگر آپ صرف ایک بی وی وٹامن میں کمی کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے کھانے کے لۓ یا سپلائٹس سے غذائیت کے بہترین ذریعہ کے طور پر ذکر کیا. مثال کے طور پر، جانوروں کی بنیاد پر کھانے کے لئے وٹامن B12 صرف پایا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس بی -12 کی کمی ہے تو، زیادہ غذائی اشیاء جیسے سورڈین اور بچھڑے کی جگر بھی آپ کی توانائی اور ورزش کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں.
