آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح یہ ہے کہ آپ کی دل کی زیادہ سے زیادہ شرح پر آپ کے دل کو کتنی دفعہ شکست دی جائے. اگر آپ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح پر یا اس کے اوپر استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو بعض صحت کے نتائج کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کے دل کی شرح کو ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کرتی ہے. بعض بیماریوں اور دواؤں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور منشیات کے استعمال کے لئے بلڈ پریشر آپ کے زیادہ سے زیادہ اور ہدف دل کی شرح کو تبدیل کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگانا
امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کی تقریبا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220 منٹ کی عمر ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی حساب سے، آپ اپنے دل کی دل کی شرح کا بھی تعین کر سکتے ہیں. آپ کا ہدف ورزش زون آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 50 فیصد سے 75 فیصد ہے. کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ دیگر فارمولا دستیاب ہیں جو آپ کی صنف اور عمر پر غور کرتے ہیں.
بہت مشکل سے کام کر رہے ہیں
اگر آپ سخت کام کرتے ہیں اور آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح تک پہنچنے کے قریب آتے ہیں تو آپ اسے محسوس کریں گے. آپ کا دل آپ کے جسم کے باقی آکسیجن امیر خون کو پمپ کرنے میں جدوجہد کرتا ہے. آپ کے جسم میں آکسیجن کی کم مقدار میں لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کا سبب بن سکتا ہے. بلند لییکٹک ایسڈ کی سطح کے ضمنی اثرات عضلات کی درد، طاقت کا نقصان اور تحریک کی محدود حد میں شامل ہیں.
جب روکنے کے بارے میں جاننا جاننا
کلیولینڈ کلینک کے مطابق، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 85 فی صد سے زائد مشق کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. آپ کو اس سطح پر کام کرنے سے کوئی اضافی جسمانی فوائد نہیں ملتی ہے اور یہ آپ کے دلوں اور آرتھوپیڈک صحت کو خطرہ بن سکتا ہے. اگر آپ کسی بھی درد، سانس کی قلت، چکنائی کا سامنا یا سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں تو اس سے مشق کریں.
ایک صحت مند دل
کلیولینڈ کلینک فاؤنڈیشن میں کارڈیولوجی میں طبی تحقیقات کے ڈائریکٹر ڈاکٹر مائیکل لوؤر کے مطابق، دل کی شرح میں زیادہ سے زیادہ دل کی صحت کی نشاندہی نہیں ہوتی ہے. اس کے بجائے، آپ کی مشق کو روکنے کے بعد آپ کی دل کی شرح میں کتنی جلدی جلدی ہوسکتی ہے، دل کی صحت کو محسوس کیا جاسکتا ہے. ڈاکٹر لاور نے کئے گئے مطالعے سے یہ اشارہ کیا ہے کہ ان لوگوں کے دل کی شرح 13 منٹ یا اس سے زیادہ ہوسکتی ہے جو سخت مشق کے بعد اگلے چھ برسوں میں مرنے کا امکان کم ہوگئے تھے جن کی دل کی شرح 12 بیٹیاں یا کم ہو گئی تھیں.
بلڈنگ کارڈیووسکاسوا فٹنس صافی
ایک ورزش کے دوران، مقصد آپ کے ہدف دل کی شرح زون میں 30 سے 60 منٹ، ہفتے کے پانچ دن، ایروبک فٹنس کی تعمیر کے ساتھ ہونا چاہئے. اعتدال پسند شدت پسندی کی ورزش میں مشقیں شامل ہیں جیسے چلنے، رولر سکیٹنگ اور پانی ایروبکس. آپ کو اسی طرح کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں، 20 سے 60 منٹ تک سخت شدت پسندانہ ورزش، فی دن تین دن.10 گھنٹوں سے زائد میل پر چلنے، پہاڑی چڑھنے یا سائیکلنگ جیسے زیادہ شدید مشقوں کے دوران آپ کی دل کی شرح کو احتیاط سے نگرانی کریں. اگر آپ کو احتیاط سے نگرانی نہیں کیا جاتا تو آپ سخت شدت کے مشقوں کے دوران اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے قریب آتے ہیں.
