خصوصیت بہت سے ٹریڈملوں میں تعمیر کی گئی ہے، آپ تصوراتی پہاڑیوں کو تخلیق کرسکتے ہیں، آپ کو آپ کے ڈور چلانے کیلئے تقریبا ایک ہی شدت فراہم کرنی پڑتی ہے یا چلتے ہیں جیسے آپ باہر جاتے ہیں. چونکہ زیادہ تر ٹریڈمیل آپ کو ایک فیصد کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں کچھ 15 فی صد گریڈ کی اجازت دیتا ہے، آپ کو اپنے تخیلاتی پہاڑیوں کو کس طرح کھینچنے کا انتخاب کرنا ہے. فیصلہ کرنے کے لۓ کتنا تعاقب آپ کی کنڈیشنگ کی سطح اور آپ کے نتائج پر منحصر ہے پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
شروع کرنے کے لئے
کم از کم ایک ہی سطح تک چلنے یا فلیٹ علاقوں پر باہر چلنے کے لۓ اپنے آپ کی ورزش کے ورزش کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کم از کم 1 فیصد کی ضرورت ہے. انکار یہ عکاسی آپ کے اندر اندر ہوا ہوا ہوا مزاحمت کی کمی کے لئے اکاؤنٹس کرتا ہے، جب تک کہ آپ ہینڈرایلوں کو آپ کے مشق سے گریز کرنے سے بچنے کے لۓ نہیں. جب آپ ہینڈرایل جاری کرتے ہیں تو، آپ کے کم جسم اور پودوں کی پٹھوں کو آپ کو صحیح طریقے سے رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے، جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور مجموعی کنڈیشنگ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کی رفتار کو آسان بنا اور 1 فیصد ہر 1 سے 2 میل تک تکلیف بڑھانے تک، جب تک کہ آپ اپنی زیادہ سے زیادہ کام کرنے والے دل کی شرح تک پہنچا نہیں سکتے، آپ کی ٹریڈنگ معمول کے ٹننگ اور گہری نفسیاتی فوائد جاری رکھیں گے.
انٹرمیڈیٹ کے لئے
تجربہ کار ابتدائی اور انٹرمیڈیٹیٹڈ ٹریڈمل صارف کو قطار کے ذریعہ ایک رن چلانے کے لئے انک کی خصوصیت کو قائم کر سکتا ہے؛ تاہم، آپ کو اصل پہاڑی کورسز ٹریڈمل پر سے بچنے کے لۓ جب تک آپ 5 میل تک آسان رفتار سے چل سکتے ہیں. ایک آسان رفتار پر ایک میل میل چلانے کے بعد 10 منٹ کی گھڑی گرمی کے ساتھ شروع کریں، 2 فی صد، 2 1/2 میل، 3 فی صد اور 1/2 ملی میٹر 4 پر ایک 3/4 میل میل چلائیں. فیصد. آپ کے پہاڑی کی چوٹی تک پہنچنے کے بعد 4 فی صد، آپ کے حتمی میل کے لۓ 3 فیصد فی صد 1/2 ملی میٹر، 2 فی صد 3/4 میل اور اس کے بعد 1 فی صد سے زائد اضافہ ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ کے فٹنس کی سطح میں بہتری ہوتی ہے، طویل عرصے سے تھوڑی زیادہ سطح تک inclines ایڈجسٹ کرنے کے لئے ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے.
آپ کے پٹھوں کا مجسمہ
اپنے ٹریڈمل پر نگہداشت میں اضافہ آپ کی ٹانگوں اور بٹوں میں کھودنے کے لئے اور مضبوط بننے کے طور پر آپ کو کشش ثقل کے خلاف آگے بڑھنے کے لئے طاقتور بن جاتے ہیں کی وجہ سے. اس رفتار کا مقصد پٹھوں کی مجسمہ کے لئے استعمال ہونے والی نگہداشت کا کام نہیں ہے. ایک 20 منٹ کی لمحات کی ورزش کے لئے، رفتار کا تعین 3. ابتدائی کھلاڑیوں کے لئے ابتدائی ابتدائی 5، 5 میگاواٹ کے درمیان انٹرمیڈیٹس اور 5 ایم پی. ایک وقت میں 1 سے 2 منٹ تک انخلاء میں اضافہ - اسے 3 فیصد سے 8 فیصد، پیچھے سے 4 فی صد تک، 10 فیصد اور اس سے زیادہ.
اسے صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی
ایکروبک مشق، جیسے ٹریڈمل گھومنے، ایک دن 20 سے 30 منٹ تک، فی ہفتہ تین سے پانچ دن. آپ کے ورزش سے پہلے، ایک فلیٹ سطح پر 5- یا 10 منٹ کی تیز چلائی یا جوگ کے ساتھ آہستہ آہستہ سے شروع کریں.ایک وسیع پیمانے پر ورزش پروگرام میں ہر ہفتے دو سے تین مرتبہ طاقتور تربیتی تربیت، لچکدار یا ہر روز ورزش کرنا شامل ہے. ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے یا آپ کے کام کی شدت میں اضافہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کے دل کی بیماری، مشترکہ بیماری یا کسی دوسرے سنگین طبی حالت کی تاریخ ہے.
