کمروں کے سب سے اوپر کندھے کے سب سے اوپر میں ٹریپیزیس پٹھوں کو بہترین طور پر جانا جاتا ہے. اگر آپ میز پر طویل گھنٹوں کے لئے بیٹھتے ہیں تو یہ اکثر تنگ اور معاہدہ ہوتا ہے. تاہم، جو آپ کے گردن اور اوپری حصے کے وسیع علاقے پر مشتمل ہوتا ہے، اس کے نزدیک جراثیم، کئی کام کرتا ہے. یہ آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو بہت عام کاموں میں منتقل کرنے اور مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، جیسے کندھوں کو گرانا، کندھے واپس لے اور اسلحے کو آگے بڑھائے.
دن کی ویڈیو
ٹریپیسیسس اعمال
نگہداشت کا کھوپڑی اور گرافی اور تھرایکک برتن کی بنیاد کے پیچھے سے پیدا ہوتا ہے. یہ گردن اور ردی کے ارد گرد لپیٹ کرتا ہے تاکہ کالر کے باہر اور کندھے بلیڈ کے بیرونی حصے پر ڈالیں. فلپیسس تین حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے - اوپری، درمیانی اور کم - جس میں سے ہر ایک مختلف فنکشن ہے. اونچائی حصہ بلند کرنے، کندھوں، یا کندھوں کے لئے ذمہ دار ہے. اگر کندھے طے ہوجائے تو، اوپر کی ٹپپیسیسس کی پٹھوں کو اس کی گردن کی توسیع ہوتی ہے. صرف ایک طرف کے اوپر اوپری ٹریپیسیس کے معاہدے کو اس طرف سر کو جھٹکا دیتا ہے جبکہ اس کی طرف سے اس کی طرف رخ کرنے کی طرف اشارہ ہوتا ہے. پٹھوں کے وسط حصہ کندھے بلیڈ کو واپس لے لیتا ہے، اس کی ریڑھائی کے قریب کھینچتا ہے، جبکہ نچلی ٹریپیسیس کندھے بلیڈ کو ڈرایا ہے، اسے نیچے اور ریڑھ کی طرف متوجہ کرتے ہیں.
اوپر گھومنے والی
ٹریپیسیس کے اوپری اور نچلے حصوں کو قریبی طور پر کندھے بلیڈ کو گھومنے کے لئے کام کرتا ہے، سیریٹس داخلہ نامی ردی کی طرف سے عضلات کے پٹھوں کے ساتھ کنسرٹ میں. اوپر کی گردش بیرونی کندھے بلیڈ پر واقع، کندھے ساکٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چھت کی طرف. یہ کارروائی ضروری ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں سے اوپر تک پہنچیں. کندھوں کے بلیڈ کے کافی اوپر کی گردش کے بغیر، آپ کے اوپری بازو کی ہڈی کندھے بلیڈ کے حصے کے خلاف پنچھی بن جائے گی جسے اسکرین کے طور پر جانا جاتا ہے - کندھے کی چوٹ کی صلاحیت کے ساتھ.
ٹریپیزیس کو مضبوط بنانے کے
مشقیں جیسے دردوں کی اونچائی سے زائد پٹھوں کا کام ہوتا ہے. رائڈنگ کی مشقیں، جیسے قطاروں اور قطار قطاروں کے اوپر جھکا جاتا ہے، مڈل حصہ کو نشانہ بناتا ہے. کھڑکیوں کے کنارے، چن اور اپ کے نیچے ھیںچ کے مشقیں، کم سیکشن کو مضبوط بناتے ہیں. چونکہ یہ بہت سے لوگوں کے لئے کم ہے جو کم نگہداشت سے کہیں زیادہ اونچائی ہے، آپ کے ورزش میں درمیانی اور نچلے حصوں میں شامل ہونے والے مشقوں کو کندھے کے صحت مند سیدھ کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
ٹریپیسیس کو پھینکنا
اپنے اوپر ٹریپیسس کو بڑھانے کے لئے، کھڑا ہو اور اپنی دائیں بازو کو اپنی پیٹھ کے پیچھے لے لو. اپنے کلائی کو اپنے بائیں ہاتھ سے ھیںچو اور اپنے سر کو بائیں طرف پھینک دیں. اپنی بائیں بازو کے ساتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے دہرائیں. درمیانی اور کم حصوں کو بڑھنے کے لۓ، اپنے سینے میں اپنا دائیں بازو پار.اپنی بائیں ہاتھ سے اپنے سینے کی طرف اپنی اپنی کوڑی ھیںچو. ایک مسلسل معمول شروع کرنے سے پہلے، آپ کے ہاتھوں اور کندھوں کی متحرک حرکت پذیری سمیت روشنی ایروبک مشق کے ساتھ گرم. 10 سے 30 سیکنڈ تک پھیلاؤ اور دو سے چار گنا دوگنا. صرف تنگی کے نقطہ نظر تک پہنچنا - درد کے نقطہ نظر نہیں.
