گزشتہ دہائی میں، موٹاپا کی شرح خطرناک سطح پر بڑھ گئی ہے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، کولوراڈو میں صرف ایک ریاست کی آبادی 20 فیصد آبادی سے کم ہے. زیادہ سے زیادہ دیگر ریاستوں میں ان کی آبادی 25 فیصد یا اس سے زیادہ ہوتی ہے، جس میں جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) اسکور موثر ہے. بدقسمتی سے، موٹاپا آپ کو سنگین بیماریوں کی میزبانی کے لئے خطرے میں رکھتا ہے، بشمول ذیابیطس، دل کی بیماری اور بعض کینسر سمیت. یہ خطرہ ڈرامائی طور پر کم ہوتا ہے جیسے آپ وزن کم ہو جاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
حقیقت پسندانہ مقاصد کا تعین کریں
وزن میں کمی کے پروگرام شروع کرنے پر، خاص طور پر اگر آپ موٹے ہو تو، حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں. وزن میں کمی حقیقت کے ساتھ "سب سے بڑا نقصان" کے طور پر ظاہر ہوتا ہے کہ بہت سے لوگوں کو خیال ہے کہ وہ ہفتے میں 6 یا زیادہ پونڈ کھو سکتے ہیں. ایک صحت مند وزن میں کمی کا مقصد ہفتہ ایک یا 2 پونڈ ہے. یہ بہت زیادہ نہیں لگ سکتا، لیکن ہفتے میں 1 یا 2 پونڈ ایک سال میں کھو 52 اور 104 پونڈ کے درمیان ہو سکتا ہے.
سست شروع کرو
آپ کی خوراک میں انتہائی کٹائی پیدا کرنا، یا کسی سطح کی شدت سے مشق کرنا، نہ صرف ناکامی کے لۓ خود کو قائم کرے گا، بلکہ چوٹ بھی بن سکتی ہے. آپ کی خوراک اور ورزش کے معمولات میں چھوٹے تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں، جیسے باقاعدگی سے سوڈا کاٹنے یا بلاک کے ارد گرد چلنے کے لئے جا رہے ہیں. یہ چھوٹے اقدامات وقت کے ساتھ بڑی تبدیلییں کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ زیادہ طاقت حاصل کرتے ہیں، زیادہ مشکل مشقیں شامل کریں، یا وقت کی طویل عرصے سے مشق کریں.
مشق
اگر آپ موٹے ہو تو، مشق کا امکان مشکل ہوگا. تاہم، اپنے ہفتوں میں بھی کم مقدار میں سرگرمیوں میں اضافہ ہوا ہے، جیسے دکان اسٹور سے باہر، یا آپ کے کتے کے ساتھ چلنے کے لئے، فرق پڑتا ہے. مشق کئی اقسام میں آ سکتا ہے. ایروبک مشق (چلنے، ڑککن، پیدل سفر، ٹہلنا)، طاقت کی تربیت کا وزن مندانہ وزن (وزن، دھکا اپ، مزاحمت بینڈ اور ھیںچو) (یوگا یا پری ورزش گرم گرم) کی صحت مند مرکب حاصل کریں. کم سے کم 30 منٹ کے مشق کے لئے مقصد. کم از کم پانچ دن ہفتے میں.
غذا
آپ کی غذا کو دیکھتے ہوئے، منجمد ڈایٹس سے بچیں، جیسے جیسے پورے فوڈ گروپ (جیسے کوئی کیریب غذائیت) کو کاٹ یا اپنے ذیل میں آپ کی کیلوری کا ذبح کریں. فی دن 000 کیلوری. آپ کا مقصد کتنے کیلوری پر کھاتا ہے کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ، کیلوری گول کیلکولیٹر کا استعمال کرنا ہے (وسائل دیکھیں).
منصوبہ کا کھانا
ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ کتنے کیلوری امریکی محکمہ برائے زراعت (USDA) نے MyPyramid نامی ایک پروگرام تیار کیا ہے جس سے آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے. تمام کھانے کی اشیاء کو کاٹنے سے بچنے سے بچیں. آپ چاہتے ہیں. اس کے بجائے آپ کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں (جیسے چاکلیٹ)، جب تک کہ آپ بجائے ایک مناسب حصہ کھاتے ہو. کینڈی کے پورے بیگ کے.
طبی نگرانی کریں
اگر آپ کا بی ایم آئی موٹے سمجھا جائے تو کافی ہے، اس کے عمل میں اپنے ڈاکٹر کو شامل کریں. آپ کا ڈاکٹر اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کافی منصوبہ بندی کے لۓ اپنے منصوبہ بندی کے وزن میں کمی پروگرام کو انجام دینے کے لۓ، اور آپ کی ضروریات اور مقاصد کے لئے مخصوص غذا اور فٹنس منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کی ترقی کا اندازہ برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.
