آٹکن انکشن انڈکشن کیا ہے؟

آٹکنز غذا لوگوں کی مدد کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کم کارب غذا ہے. یہ خوراک، جو 1 9 70 کے دہائی سے گزر رہا ہے، تقریبا کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا تمام ذرائع، جیسے بریڈ، پادا، چاول، مفین، ناشتا اناج، گرینولا سلاخوں، آلو، مکئی، پھل، دودھ، یوگورٹس، چینی اور ڈیسرٹس شامل ہیں. آٹکنز غذائیت غیر اسٹارج سبزیاں، گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، پنیر اور چربی پر مبنی ہے.

دن کی ویڈیو

انضمام مرحلے

آکشنکن کی خوراک کے چار مراحل میں انضمام کا مرحلہ پہلا ہے. اس مرحلے میں روزانہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک دن 20 سے زائد کم تک محدود ہوتا ہے. اس مرحلے کا مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کریویرز سے جلدی جتنی ممکن ہو سکے سے بچنے کے بجائے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی بجائے آپ کے جسم کی چربی کو جلانے میں مدد کریں.

علامات

آٹکنز انفیکشن فلو ایک ایسی اصطلاح ہے جو کبھی کبھی اتکنز ڈیٹرٹر کے تجربات کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جب وہ اپنے کاربوہائیڈریٹ سے کم کم مقدار میں محدود ہوتے ہیں. آٹکنز انفیکشن فلو کے علامات میں تھکاوٹ، کمزوری، چکنائی، سر درد، جلدی اور غصے شامل ہیں.

وجوہات

ضمنی اثرات کا دو اہم سببیں کبھی کبھی کم کارب غذا پر شروع ہونے پر تجربہ کرتے ہیں. سب سے پہلے کاربوہائیڈریٹ واپسی ہے. زیادہ تر لوگ کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 50 فیصد کیلوری کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، لہذا کم کارب غذائیت میں بہت زیادہ سوئچنگ ہوتے ہیں جن میں 5 فیصد سے 10 فیصد کم کیلوری موجود ہیں جیسے کاربوہائیڈریٹ ایک بڑا غذائی تبدیلی ہے. جب آپ carbs میں امیر غذا کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے مستقبل میں استعمال کرنے کے لئے - کاروہائیڈریٹ کی ایک قسم - گلیکوجن کی ایک اسٹور برقرار رکھی جاتی ہے. جب آپ کم کارب غذائی کھانے کے لئے شروع کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو توانائی کے لئے اس گلیکوجن کو جلانا شروع ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں آپ کے گلیکوجن اسٹوروں کو کم کر دیتا ہے، اور آپ کے جسم کو توانائی کے لئے چربی جلانے لگتی ہے کیونکہ یہ ketosis میں داخل ہوتا ہے. یہ سوئچ فلو کی طرح علامات پیدا کر سکتا ہے.

دوسرا سبب پانی کی کمی ہے. کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس آپ کے جسم میں ناپسندیدہ اضافی پانی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں، لیکن اگر آپ کھوئے ہوئے سیال اور الیکٹرویلیوں کو مناسب طریقے سے تبدیل نہیں کرتے ہیں تو، ڈایڈریشن اور مل کر ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں.

دورانیہ

آٹکن dieters ان کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کاٹنے کے بعد 12 گھنٹوں کے دوران انفیکشن فلو علامات کا سامنا کرنا شروع کر سکتا ہے. علامات عام طور پر چار سے پانچ دن کے اندر اندر غائب ہو جاتے ہیں، اگرچہ وہ ایک ہفتے تک کچھ dieters کے لئے ختم ہوسکتے ہیں.

احتياطی تدابیر

اگر آٹکن انضمام فلو کے علامات کاربوہائیڈریٹ واپسی کی وجہ سے ہیں، تو صبر آپ کی واحد حکمت عملی ہے. اگر آپ اپنے جسم کو کھانے کے نئے طریقے سے ایڈجسٹ کرنے دیں تو آپ جلد ہی محسوس کریں گے جیسے آپ کو زیادہ توانائی ملے گی. Atkins غذا کے دائرکٹک اثر کو ختم کرنے کے لئے، یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں پانی پینے سے ہتھیار رکھتے ہیں.1/2 ٹیس لگ رہا ہے. نمک کی، 2 چمچ. سویا ساس یا ورزش کے 2 کپ کا ایک دن بھی کھوئے گئے الیکٹرولیٹس کو دوبارہ کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس تجویز کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے کہا گیا ہے.