آپ کے جسم کو توانائی کے لئے چربی کی ضرورت ہے، اور وٹامن ذخیرہ کرنے کے لئے، اعضاء کی حفاظت، ہارمون کی پیداوار کو منظم کرنے اور بہت سے دیگر افعال میں مدد کی ضرورت ہے. فیٹ کو باقی کل کی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹٹ کے ساتھ، آپ کی کل کیلوری کا ایک حصہ بنانا چاہئے. 14 سال کی عمر کے بچوں کے بالغوں کے مقابلے میں ان کے کھانے میں تھوڑا سا چربی کی ضرورت ہے کیونکہ ان کی اعلی سرگرمی کی سطحوں کی وجہ سے، کیلوری کی مقدار میں اضافے اور اضافہ کی وجہ سے غذائیت کی ضروریات میں اضافہ ہوا ہے.
دن کی ویڈیو
کل موٹ
میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ و غذائیت بورڈ کے مطابق، چربی کو 14- سالہ لڑکے یا لڑکی یو ایس ایس زراعت کا تخمینہ اندازہ کرتا ہے کہ اوسط خاتون 14 سالہ معمولی فعال طرز زندگی کے ساتھ ہر دن تقریبا 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ ایک ہی عمر کے درمیانی طور پر فعال مرد ہر روز 2، 400 سے 2، 800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک 14 سالہ خاتون کو اس وقت چربی سے 500 سے 700 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے، جبکہ مرد کو 650 سے 910 فیٹی کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. فی فیٹ فی گرام 9 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا 14 سالہ خاتون اور مرد کو 56 سے 78 اور 72 سے 101 جی کے درمیان چربی کا استعمال کرنا چاہئے.
غیر متغیر موٹ
اگر آپ کے غذائیت کی چربی کی اکثریت اکثریت نہ ہو تو اکثریت اگر آپ کو غیر محفوظ نہیں ہونا چاہئے. منونواسرتور شدہ چربی کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. متنوع چربی کے طور پر پولیونسریٹورڈ چربی بھی اسی طرح کے فوائد فراہم کرتے ہیں، لیکن آپ کی قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے اور کچھ سنجیدگی سے متعلق افعال کو بہتر بنا سکتا ہے. اگرچہ آپ کی چربی کو غیر محفوظ نہیں کیا جاسکتا ہے، میں IOM polyunsaturated چربی کے لئے مخصوص سفارشات فراہم کرتا ہے. اوسط 14 سالہ مرد کو ومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور 16 ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا 6 جی استعمال کرنا چاہئے. اوسط 14 سالہ خاتون کو اومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور 1 ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا 1 جی استعمال کرنا چاہئے.
سنتری اور ٹرانسمیشن موٹ
آپ کو آپ کے سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی کی حد کو حد تک حد تک محدود کرنا چاہئے. عام طور پر جانوروں کی مصنوعات میں سوراخ کرنے والی چربی کی جاتی ہے، جبکہ جانوروں کی مصنوعات میں ٹرانسمیشن چربی موجود ہے اور ساتھ ہی پیکڈ اور پروسیسرڈ فوڈ. دونوں چربیوں میں مریضوں کی بیماری سے زیادہ تعلق ہے اور آئی ایم او نے ان چربی کے لئے غذائیت کی غذائیت کی اجازت نہیں دی ہے. USDA آپ کے کیلوری میں سے 10 فی صد سے کم استعمال کرتے ہوئے مشورے کی چربی اور 1 فی صد ٹرانسمیشن چربی سے مشورہ دیتے ہیں. اوسط 14 سالہ خاتون کو اس کے روزانہ سنفریٹڈ اور ٹرانسمیشن چربی کی مقدار 22 اور 2 جی سے منسلک کرنا چاہئے، جبکہ اوسط 14 سالہ مرد کو کم سے کم 29 اور 3 جی سے کم کرنا چاہئے.
کولیسٹرول
کولیسٹرول ایک موٹی مادہ ہے جس طرح چربی کی طرح ہے، اور عام طور پر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے جو چربی میں زیادہ ہے.آپ کے جسم کولیسٹرل کی ضرورت ہے کہ پتلی نمکیں اور ہارمونز پیدا کریں، لیکن آپ کے جگر ہر دن کافی پیدا کرتی ہے تاکہ آپ کو اپنی غذا میں زیادہ ضرورت نہیں. غذائیت میں بہت زیادہ کولیسٹرول کی وجہ سے آرٹیکل تعمیراتی نتیجے میں ہوسکتا ہے، ممکنہ طور پر سٹروک اور دل کے حملوں کا باعث بن سکتا ہے. USDA کو مشورہ دیتا ہے کہ 14 سالہ لڑکے اور لڑکیوں فی دن کولیسٹرول کی 0. 3 جی سے کم کھاتے ہیں.
