پشپس آپ کی فعال صحت میں اضافہ - زندگی کی بنیادی کاموں کو انجام دینے کی آپ کی صلاحیت. ایک مقررہ وقت کے دوران آپ کو درست فارم میں مکمل طور پر مکمل کرنے کے قابل دھکا کی تعداد آپ کی صحت کی پیمائش دیتا ہے. صدر کے چیلنج فٹنس ٹیسٹ آپ کو 50 سے زائد مردوں کے لئے اوسط تعداد کے خلاف اپنی کارکردگی کی جانچ پڑتال کرنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، 15 دھکا پچاس فیصد، یا اوسط، 55 سالہ شخص کے لئے ہے. اپنے پکاپ سکور کی جانچ پڑتال کرنے میں آپ کو صحت کے اہداف مقرر کرنے اور اپنی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے
دن کی ویڈیو
نمبرز
صدر کے چیلنج جسمانی فٹنس ٹیسٹ ایک بالغ ورژن آن لائن پیش کرتا ہے. یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کس طرح 50 سے زیادہ مردوں کے ساتھ موازنہ کرتے ہیں، اس سائٹ کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے ٹیسٹ کے نتائج درج کریں تاکہ آپ کو ایک منٹ میں کتنی رقم مکمل ہوجائے. یہ سائٹ آپ کے اسکور کا تخمینہ دیتا ہے، بشمول آپ کے عمر کے گروہ کے فی صد. اضافی حد تک بغیر کسی وقت کی حد کے بغیر، ایک وقت کی حد کے بغیر، اوسط تعداد 50 سے 59 سال مردوں کے لئے دھول کی اوسط تعداد 9 سے 17 ہے، اور مردوں کے لئے 60 سے 65 ہے، اوسط 2011 کے مطابق 6 سے 16 ہے.
تناظر
نسبتا کم امریکیوں کو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں اور 50 سے زائد مرد عضلات کھاتے ہیں اور جسم کی چربی حاصل کرتے ہیں، 50 سے زیادہ مردوں کے لئے دھول کی اوسط تعداد میں غیر معمولی آبادی کی سطح کی نمائندگی کرسکتے ہیں. ذاتی اہداف قائم کرنے کے لئے اس اوسط کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی عمر کی توقع کو کم کرنے کے علاوہ، دائمی بیماریوں کے لئے خطرے کو کم کرنے اور آزادی کے نقصان کو کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے. دو ہفتے میں کم ازکم دو سے تین طاقتور تربیتی سیشن میں شامل ہونے پر پھانسی شامل ہیں، آپ کی صحت اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
تکنیک
درست فارم میں پکاپ مکمل کرنا آپ کے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو رکھتا ہے اور آپ کے ہاتھوں کی مدد کرتا ہے اور آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں سے آپ کے جسم کی مدد کرنا ہے. آپ کے سر، پیچھے اور ٹانگوں کو براہ راست ایک قطار زمین کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. ورزش آپ کی سینے کو ہر تکرار کے لئے منزل سے 2 انچ تک کم کرنے کی ضرورت ہے. ایک منٹ کے لئے ایک سٹاپواڈ یا ٹائمر کی ترتیب آپ کو ایک ٹائمڈ دھکاپ ٹیسٹ انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. مرد جسمانی حدود کے ساتھ گھٹنے والی پوزیشن سے ایک نظر ثانی شدہ دھکا لگ سکتا ہے.
فوائد
پکاپوں کی پرفارمنس پٹھوں کو بچاتا ہے. 50 سے زائد مردوں کے لئے پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. طاقت کی تربیت ایک ٹرانسمیشن ٹکن ٹشو کی عمر سے متعلقہ نقصان کے خلاف ایک مؤثر حکمت عملی ہے. جسم کی چربی میں لیان ٹشو کی زیادہ سے زیادہ تناسب کو برقرار رکھنے کے ذریعے، آپ کو وزن کے انتظام کے لئے آپ کی میٹابولزم برقرار رکھنا. پشپس آپ کے ہاتھ، کندھے، سینے اور پیچھے کام کرتے ہیں. یہ آپریٹنگ بنیادی استحکام میں ہے - آپ کی پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کی صلاحیت آپ کے ٹرنک کو مستحکم کرنے کے لۓ منتقل کرتی ہے. گہری سانس لینے، بہتر گردش اور پٹھوں کی پٹھوں کی کوشش کشیدگی کو کم کرتی ہے اور 50 سے زیادہ مردوں کے لئے خود اعتمادی میں شراکت کرتی ہے.
