ایک عورت کے طور پر، آپ اپنے پسندیدہ ترین، دلکش اور سب سے خوبصورت پیروں کو بنانے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو بہت سارے اقدامات کرنے کے لئے مسلسل کوشش کر رہے ہیں. جاننے کے لۓ کونسی نقطہ نظر اس کے ارد گرد ٹپ ٹاپ کے بجائے آپ کو اس مقصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی. اپنے موجودہ معمول کو بڑھانے کے لئے کھلے رہیں تاکہ اس میں مشقیں شامل ہوں جو آپ کے پیروں کی ظاہری شکل اور قوت کو بہتر بنانے کے لئے بہترین ہیں.
دن کی ویڈیو
مفت وزن بمقابلہ مشینیں
چند اہم چیزیں ہیں جو مفت وزن اور مشینیں ایک دوسرے سے مختلف ہوتے ہیں. مفت وزن آپ کو کسی بھی تحریک میں توازن کو برقرار رکھنے کے لئے چیلنج کرتی ہے، کیونکہ آپ کو آپ کو لنگر کرنے کے لئے مشین کی استحکام نہیں ہے. مشینیں نشانہ بنانے اور مخصوص پٹھوں کو الگ کرنے میں بہت اچھے ہیں. ٹانگوں کے لئے بہترین مفت وزن کی مشقیں گونج گدھے ہیں، گوبھی پھیپھڑوں اور گوبھی بچھڑے بچھتے ہیں. کچھ مشینیں جو بہترین ٹانگ ورزش فراہم کرتے ہیں وہ ٹانگ پریس، ٹانگ کرل اور سیڑھی سوپر مشینیں ہیں.
جسمانی وزن کے کام کی جگہیں
خواتین ان جسم کے وزن کو تقریبا کہیں بھی حرکت کر سکتے ہیں، انھیں خواتین کے لئے مثالی طور پر جانے یا کام کرنے کے لئے تھوڑی جگہ کے ساتھ مثالی بنا سکتے ہیں. جب بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا تو، آپ کے پیروں کو ٹننگ کرنے میں وہ بہت مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. قاتلوں کے ٹانگوں کے لئے کچھ کلیدی چال چلتی ہے، اس میں سکیٹ چھلانگ، سولو سکیٹ چھلانگ اور چھلانگ چھلانگ ہیں. فارم اہم ہے، کیونکہ آپ کو کبھی بھی آپ کے گھٹنوں کو اپنے انگلیوں سے کہیں زیادہ آگے بڑھانے نہیں دینا چاہئے جب squat اور چھلانگ چھلانگ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. اپنے ہیلس کے ذریعہ آپ کے وزن کو ڈرائیونگ کے طور پر آپ کو پھینک دیا جائے گا ان ٹانگوں کی پٹھوں کو ان کو ٹن اور مضبوط بنانے کے لئے الگ الگ کریں گے.
کارڈویوسکاسکل ٹانگ ورکاوٹس
آپ کے پیروں کی فٹنس کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے وقت دل کی ورزش کے لئے ایک جگہ موجود ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ اس کے ساتھ اپنے طاقت کی تربیتی ٹانگ کے معمول سے کام کریں. اس کی جگہ نہیں. آپ کے ٹانگوں کے لئے کارڈیو تربیت مزاحمت کی تربیت میں اضافے میں مدد ملتی ہے؛ یہ ان پٹھوں کو چالو کرتی ہے جنہوں نے آپ کی مدد کی ہے اور انہیں کیلوری جلانے والی مشینیں بنانے میں مدد ملی ہے. Squat اور چھلانگ چھلانگ دو موثر کارڈی ورکشاپ ہیں جو آپ کے کوئڈ، ہڑتال اور آپ کے بچھ کے عضلات کو الگ کر دیں. چلنے یا چلتے چلتے چلتے چلتے چلتے ہی آپ کے ہرملنگ اور گلیوں کو الگ کر دیتا ہے. بحال کو مکمل طور پر الگ کرنے کے لئے، رسی کودنے کی کوشش کریں.
یوگا ٹانگ ورزش
اگر آپ اپنے ٹانگوں کو ختم کرنے کے لئے کم اثر انداز کی ضرورت ہو تو، کچھ مختلف یوگا کی کوشش کریں. پل کا ایک ایسا اقدام ہے جسے خاص طور پر گلیوں اور ہنگاموں کا نشانہ بنایا جاتا ہے. یودقا کی پیروی دونوں کو quadriceps اور ہڑتالوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک بہترین ورزش ہے. یہ ٹانگوں میں توازن بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے. گری لنڈ نے رانوں، گھٹنوں اور بچھڑوں کی لچک اور توازن کو بہتر بنایا. چیئر کی مشین کو quadriceps اور ہیملنگ الگ الگ کرتا ہے اور آپ کے ٹانگوں کو اسی طرح کے فیشن میں squat کے طور پر کام کرتا ہے.
