جلدی کارڈیواسول مشق چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے جسم میں صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. باقاعدگی سے ورزش کا معمول بنانے کے علاوہ، آپ کی خوراک کو بہتر بنانے اور اپنے جسم کو پتلا کرنے کے لئے طاقت کی تربیتی مشقیں انجام دینے کے علاوہ. اگر افراد اپنے مشق کی ترجیحات میں مختلف ہوتے ہیں تو، فعال ہونے کے دن کے صحیح وقت کو منتخب کرنے کے لۓ ممکن ہوسکتے ہیں. ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ محفوظ ہے.
دن کی ویڈیو
شناخت
کارڈیواسولر مشق کیلوری کو جلا دیتا ہے، آپ کے جسم کو اضافی پاؤنڈ چھوڑنے میں مدد ملتی ہے. کیلوری کیلکولیٹر جیسے مایوکلینک میں استعمال کریں. آپ کے متوقع روزانہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے کام. اس تخمینہ سے فی دن 1، 000 کیلوری کو کم کریں 2 فی گھنٹہ فی ہلو گرام. یہ 1، 000 کیلوری کی پابندی غذائی تبدیلیوں یا جسمانی سرگرمی سے، یا دو کے ایک مجموعہ سے آ سکتا ہے. وزن میں کمی کو فروغ دینے کے علاوہ، ایروبک مشق دل کی خطرے میں کمی کو کم کرتی ہے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور بعض دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے.
رہنما خطوط
امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں میں 30 منٹ کے اعتدال پسند ایروبک مشق میں پانچ دن فی ہفتہ ہوجائے. اعتدال پسند مشق رقص، تیز چلنے، باغبانی یا بائیکنگ میں شامل ہیں. متبادل طور پر، آپ کو فی ہفتہ تین دنوں میں زبردست ایروبک مشق کے 20 منٹ انجام دے سکتے ہیں. تیراکی، چلانے، بھاری یارڈ کے کام یا باسکٹ بال کھیل پر غور کریں تاکہ آپ کے دل کی شدت کے لئے دل کی شرح بڑھانے کے لۓ. 10 منٹ کے طبقات میں اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کو توڑنے کے لۓ آپ کے معمول میں جسمانی ورزش کا کام قابل قبول طریقہ ہے.
دن کا وقت
جب آپ ایروبک مشق انجام دیتے ہیں تو اس وقت اس وقت اثر پڑتا ہے جب آپ چربی جلاتے ہیں. ویب سائٹ بلڈنگ اڈوں کے مطابق، دل کی سرگرمیوں کے بعد کئی گھنٹوں تک آپ کی میٹابولزم بڑھتی ہے. صبح میں مشق کرنے سے آپ کے جسم کو اعلی شرح کے بعد ورزش میں کیلوری کو جلانے کی طرف سے یہ میٹابولک تبدیلی کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے. کیونکہ آپ کے میٹابولزم شام میں تیزی سے گر جاتا ہے، رات کو کام کر رہے ہیں کیونکہ آپ کو نفسیاتی مشق سے موصول ہونے والے فائدے سے فائدہ ہوتا ہے. دن بھر میں چربی جلانے کے عمل میں اضافہ کرنے کے لئے صبح سے چلنے یا باغبانی کے لئے جانے پر غور کریں.
جسمانی اثرات
ابتدائی صبح کے دل کی سرگرمی، خاص غذائی اجزاء کے جسمانی توازن کی وجہ سے چربی جلانے کے عمل کو بڑھاتا ہے. گلیکوجن آپ کی سطح، ایک کاربوہائیڈریٹ، مسلسل میٹابابولک عملوں کو ایندھن کے لئے مسلسل راتوں میں کمی. کیونکہ آپ کے گلیکوجن کی سطح صبح میں بہت کم ہوتی ہے، اس وقت کی گہری سرگرمی کاربوہائیڈریٹ کی بجائے چربی کو جلا دیتا ہے. آپ کے گلیکوجن کی سطح دن کے دوسرے بار میں زیادہ ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو چربی کا استعمال کرنے سے پہلے کاربوہائیڈریٹ جلا دے گا.ناشتا کھانا کھانے سے پہلے اپنے دل کی سرگرمیوں کے 30 منٹ کر کے اپنی صبح صبح گلیکوجن کی سطح کا استعمال کریں.
فوائد
زیادہ موثر طور پر چربی جلانے کے علاوہ، صبح کی گہری سرگرمیاں دیگر فوائد کو قبول کرتی ہیں. ایربیک مشق آپ کے موڈ کو بڑھا دیتا ہے اور آرام میں اضافہ کرتا ہے. صبح میں مشق آپ کو باقی دن کے لئے تھکاوٹ کو کم کرنے اور آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کی طرف سے آپ کو تیار کرتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، ایک صبح کے ورزش لوگوں کو جو نیند میں مصیبت پانے کے لئے ایک اچھا اختیار ہے. شام میں ایروبک مشق پرفارمنس کر سکتے ہیں آپ کے جسم کو بھی ٹھیک طور پر نیند کے لئے توانائی سے بچا جا سکتا ہے.
خیالات
خالی پیٹ پر مشق آپ کو کمزور یا کمزور محسوس کر سکتا ہے. ہمیشہ اپنے جسم کو ورزش کے دوران سنیں اور فوری طور پر اگر آپ کو چوری یا بیدار محسوس ہوتا ہے. آپ کے جسم کو اپنے ورزش میں بھرپور طریقے سے رکھنے کے لئے بہت سارے پانی پائیں. اگرچہ پری ناستے کے کاموں میں چربی جلانے کی کارکردگی کو فروغ مل سکتا ہے، دن کے کسی بھی وقت میں نفسیاتی مشق فائدہ مند ہے. دوپہر یا شام میں مشق اگر آپ کے شیڈول کے لئے بہتر ہے یا اگر آپ کو زیادہ طاقتور اور دن کے ان دنوں میں حوصلہ افزائی ہو تو.
