بستر بلڈر اور ٹرینر نکل نیلسن کی وضاحت کرتا ہے کہ وزن کی تربیت اپنے آپ کو پٹھوں میں اضافہ نہیں کرتی ہے، اس میں پٹھوں کو نقصان پہنچے گا. یہ نقصان بڑھتی ہوئی ترقی کے لئے مرمت کی جانی چاہئے، اور جس میں بنیادی طور پر مرمت کی جاتی ہے اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ آپ کھانے کے ذریعہ غذائی اجزاء کو غذائی اجزاء فراہم کریں. ترقی کے فروغ دینے کے لۓ آپ کے ورزش کا بہترین طریقہ ہے، لیکن اگرچہ غذائی اجزاء آپ کو استعمال کرتے ہیں تو اس میں فرق ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
پوسٹ ورزش کا کھانا ٹائمنگ
اگرچہ آپ کے ورزش کے ایک گھنٹہ کے اندر اندر غذائی اجزاء کو استعمال کرنے کی ضرورت یہ ہے کہ عام طور پر، جسم بلڈر ڈیو بارر نے اس تحقیق کو نوٹ کیا ہے. یہ اشارہ کرتا ہے کہ یہ سفارش ناقص ہے. باررا وضاحت کرتا ہے کہ غذائی اجزاء کے لئے آپ کے جسم کی بہتر جذباتی حد تک کم از کم 24 گھنٹوں تک رہتی ہے، اور ایک ورزش کے بعد فورا فوری پروٹین کی ترقی کو روک سکتا ہے. ان حقائق کے مطابق، ایک اور 24 گھنٹوں کے درمیان آپ کے بعد ورزش کے کھانے کا کھانا مثالی طور پر ظاہر ہوتا ہے. آپ کے کھانا کھلانے کے بعد جلد ہی بعد میں فائدہ مند ہوسکتا ہے، کیونکہ اس سے آپ زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے مزید وقت دیتا ہے، اور پٹھوں کے اضافے کے لئے پٹھوں کے حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.
پروٹین کھپت
پروٹین پٹھوں کے حاصل کرنے اور ورزش کی وصولی کے لئے کھپت کرنے کے لئے ایک اہم غذائیت ہے، کیونکہ یہ امیڈ ایسڈ آپ کے جسم کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال کرتا ہے. غذائیت کے محققین ڈاکٹر جان برارڈی نے وضاحت کی ہے کہ پروٹین پوسٹ ورزش کے کھانے کے لئے خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ یہ مشق کی وجہ سے پٹھوں کی خرابی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. پروٹین کی کھپت بھی پروٹین کی ترکیب کا سراغ لگاتا ہے، جس میں پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. ڈاکٹر Berardi وکالت کی وکالت. ورزش کے بعد فی کلوگرام وزن فی پروٹین کے 4 جی.
کاربوہائیڈریٹ کھپت
کاربوہائیڈریٹ کو ورزش کی وصولی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ وہ عضلات گلیکوجن کو بحال کرسکتے ہیں، ورزش کے دوران استعمال ہونے والے آپ کے پٹھوں میں ذخیرہ کردہ توانائی. اس کے علاوہ، ڈاکٹر برارڈی نے نوٹ کیا کہ پروٹین کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کو یکجا پٹھوں کی مرمت میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر برارڈی نے مشورہ دیا ہے. آپ کے بعد ورزش کے کھانا میں فی کلو گرام جسم کے وزن میں پروٹین کی 8 جی.
موٹی کھپت
خشک کرنے والی موٹ پٹھوں کی تعمیر کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لہذا آپ شاید اپنے ورزش کے کھانے میں کچھ شامل کرنا چاہتے ہیں. "گٹ" کے اکتوبر 2003 کے مسئلہ سے متعلق تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ امیگ 3 فیٹی ایسڈ کو شامل کرنا - سیلون، زیتون کا تیل اور دیگر کھانے کی چیزوں میں شوق - پروٹین سپلیمنٹس تک پٹھوں کی مقدار میں اس طرح کی اضافی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.
