کیلشیم آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے پٹھوں، اعصاب اور خون کی برتنوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. بہت سے کھانے کی اشیاء میں کیلشیم شامل ہیں، جن میں ڈیری کھانے کی اشیاء، بعض قسم کے پھلیاں، بروکولی اور بادام شامل ہیں. کبھی کبھی، اگر آپ کو اپنے غذا سے کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے تو آپ کو کیلشیم ضمیمہ لینے پڑا. ایک کیلشیم ضمیمہ لینے کا بہترین وقت اصل وقت نہیں ہو سکتا، لیکن آپ کی خوراک پر منحصر ہوسکتا ہے. ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
دن کی ویڈیو
ضمیمہ کی اقسام
کیلشیم سپلیمنٹ عام طور پر کیلشیم سینٹریٹ یا کیلشیم کاربیٹیٹ کے طور پر فروخت ہوتے ہیں. کیلشیم کاربیٹیٹ کیلشیم کا کم از کم مہنگا شکل ہے، اور کھانے کے ساتھ لے جانا چاہئے. کیلشیم سینٹریٹ اور کیلشیم کیریٹیٹ ملیٹ کھانے کے ساتھ یا بغیر لے جا سکتا ہے، لیکن زیادہ مہنگا ہوتا ہے. کیلشیم لے جانا قبضہ نہیں کرنا چاہئے، لیکن اگر آپ دیگر منشیات یا سپلیمنٹس پر قبضے کی وجہ سے ہیں، کیلشیم نشریات آپ کے لئے ایک بہتر انتخاب ہوسکتی ہے. کیلشیم سپلیمنٹس سب سے بہترین جذب ہوتے ہیں جب آپ ایک وقت میں 500 ملیگرام یا اس سے کم ہوتے ہیں، تو آپ اپنی خوراک کی جانچ پڑتال کریں اور دن بھر ان کو تقسیم کریں.
سوڈیم
آپ کے گردوں میں سوڈیم اور کیلشیم مقابلہ کرنے کے لئے آپ کے جسم میں دوبارہ جذب کیا جا سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ ایک اعلی سوڈیم کھانا کھاتے ہیں، اور آپ کیلوری کو اپنے غذا سے یا ضمیمہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو آپ سوڈیم آپ کے جسم میں دوبارہ جذب ہوسکتے ہیں اور کیلشیم آپ کے جسم میں آپ کے جسم سے باہر نکل سکتے ہیں. سوڈیم ٹیبل نمک کا ایک جزو ہے اور اناج، دودھ، یا گوشت کی مصنوعات سمیت دیگر کھانے کی اشیاء میں بھی پایا جا سکتا ہے. سوڈیم بھی پروسیسرڈ فوڈوں میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے. سلٹی یا اعلی سوڈیم کھانے کے ساتھ کیلشیم ضمیمہ لینے سے بچیں، اور بجائے ایک سوڈیم کھانے کے ساتھ ایک کیلشیم ضمیمہ لے لو، پھل کا ایک ٹکڑا.
کیفین اور پروٹین
کیفین اور پروٹین دونوں کی وجہ سے آپ کا جسم کیلشیم سے محروم ہوجاتا ہے. جب آپ بہت پروٹین کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ کیلشیم کھو سکتا ہے. اگر آپ بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں، تو آپ کو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پوچھیں اگر آپ زیادہ کیلشیم لے جائیں. کی کیفین کو کیلشیم کی مقدار میں عارضی طور پر اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے کہ آپ کے جسم کو تین گھنٹوں تک پیشاب میں کھو دیا جاتا ہے. کافین کافی اور چائے کے ساتھ ساتھ بعض نرم مشروبات، توانائی کی مشروبات اور ادویات میں پایا جاتا ہے. آپ کی کیفین کے بعد تین گھنٹے سے زیادہ کیلشیم ضمیمہ لینے کی کوشش کریں.
آئرن سپلیمنٹ
اگر آپ لوہے کے ضمیمہ لے رہے ہیں تو، آپ کے کیلشیم ضمیمہ کو دو گھنٹے کی مدت کے اندر نہیں لیتے. آپ کو یہ ضمیمہ مختلف کھانے میں لے کر اپنے جسم کو ہر ضمیمہ کو جذب کرنے کا موقع دینا چاہئے. آئرن بہترین طور پر جذب کیا جاتا ہے جب وٹامن سی پر مشتمل کھانے کے ساتھ لے لیا جاتا ہے. آپ اپنے لوہے کے ضمیمہ میں ناشتا کے ساتھ سنتری کا رس اور آپ کے کیلشیم ضمیمہ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے ساتھ لے سکتے ہیں، جو کیفین سے تین گھنٹوں سے زیادہ ہے.
