وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے، مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کا کہنا ہے کہ. ایک 18 سالہ یہ دو طریقوں میں سے ایک کر سکتے ہیں: کم کیلوری کھانے یا زیادہ مشق کرتے ہیں. سب سے بہتر اور صحت مند - انتخاب دونوں کا ایک مجموعہ ہے. چینی، چربی، سوڈیم اور بہتر شدہ اناج میں متوازن غذا کا تعاقب کریں اور آپ کو لطف اندوز ہونے والی جسمانی سرگرمی میں باقاعدگی سے ملوث ہو جاؤ. مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے پوچھیں اگر آپ طرز زندگی کی عادات کو فروغ دینے میں مصروف ہو تو پائیدار وزن میں کمی کا باعث بنیں.
دن کی ویڈیو
پیداوار پر بھریں
ایک 18 سالہ عمر کو بھوک لینا یا فیڈ ڈایٹس پر جانے سے وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے جو صرف ایک کھانا کھاتے ہیں. کچھ کھانے کی چیزیں نہ صرف ناپسندیدہ کھانے سے منفی طور پر اس کے دماغی اور جسمانی صحت کو متاثر کرتی ہے بلکہ وزن کے ساتھ زندگی بھر جنگ کے لئے مرحلے کا تعین کرتا ہے. اس کے بجائے، وہ مختلف غذائی اجزاء، تازہ پھل اور سبزیوں جیسے کم کیلوری کے اختیارات پر اپنے روز مرہ کا کھانا بنانا چاہئے. ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ یو ایس ایس زراعت کی سفارش کے مطابق عمل کے ساتھ ہر کھانے میں آپ کے نصف پلیٹ کو پورا کرنا. یہ حکمت عملی آپ کے دیگر دیگر، اعلی کیلیوری اشیاء کو کھاتے ہوئے ابھی بھی ضروری وٹامن اور معدنیات کی فراہمی میں مدد کرے گی. خام، بھرا ہوا، گری دار، بنا ہوا یا برتن یا اس طرح سے تھوڑا سا اضافی چربی کے طور پر ممکنہ طور پر پیدا کیا ہے.
آپ پروٹین اور کاربوہائیڈیٹریٹ کے حصوں کو کنٹرول کریں
آپ کو ہر روز پورے گندم کی روٹی یا پورے گندم پادا جیسے پولٹری، سمندری غذا اور ٹوفیو اور ٹوفیو اور کاروہائیڈریٹریٹڈ غذائیت جیسے لیان پروٹینوں کی ضرورت ہے. بہت زیادہ کھاؤ، آپ کو وزن کم کرنے میں دشواری پڑے گی. ہر 18 سالہ عمر میں 6 اور 8 ونس اناج کے درمیان ہونا چاہئے. ایک 1 آون کی خدمت میں روٹی کا ٹکڑا، ایک مکئی یا آٹے آکاسیلا، 1 کپ ناشتا اناج یا 1/2 پکا ہوا چاول، نوڈلس یا دیگر غذائی اجزاء کے برابر ہوتا ہے. ایک 18 سالہ عمر کے 5 سے 6 1/2 آئن پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے - ایک انڈے، گری دار میوے یا بیجوں کا 1/2 اچھ، 1/4 کپ پکایا پھلیاں یا کھیتیں، یا پکا ہوا مچھلی، چکنائی یا چکن گوشت کی گنتی ایک خدمت کے طور پر. تجزیہ کردہ پیمائش کے اندر اندر آپ کے حصے کو کس طرح برقرار رکھنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں سیکھنے میں آپ کو غیر معمولی طور پر زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے میں مدد ملے گی.
خالی کیلوری کو چھوڑ دو
سوڈاس، ساکری پھل کی چھتیں یا شاک کافی مشروبات، مکھن، چربی، روٹی یا تیز کھانا، ڈیسرٹ اور گرم کتے یا مرچ کی طرح عمل شدہ گوشت کو کیلوری کے تمام غیر معتبر ذرائع ہیں.. سوڈاس اور دیگر اشیاء جو سب سے زیادہ یا زیادہ تر چینی ہیں آپ کے روزانہ کیلیوری کل میں اضافے کے بغیر آپ کو غذائیت سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. ایک 18 سالہ لڑکی کو ہر دن 160 سے زیادہ خالی کیلوری نہیں ہونا چاہئے، جبکہ اسی عمر کا لڑکا 265 یا کم ہونا چاہئے.خالی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے بعد ایک نوجوان کھاتا ہے جس میں وزن کم کرنا آسان ہوگا. چینی میں زیادہ مشروبات کی بجائے 100 فی صد پھل کا رس یا پانی پائیں اور تجارتی طور پر بیکڈ مال اور ڈیسرٹ کبھی کبھار غفلت کے طور پر نہ کریں، روزمرہ ضرورت نہیں.
ورزش کرنے کا وقت تلاش کریں
ایک 18 سالہ لڑکا یا لڑکی کو دو قسم کے باقاعدگی سے جسمانی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا ضروری ہے وزن کم کرنے اور صحت مند رہنے کے لئے: اعتدال پسندی یا شدت سے شدت ایروبک مشق اور پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں. اسے ہر ہفتے کا مقصد 2 گھنٹے اور اعتدال پسند شدت سے متعلق یروبک مشق کے 30 منٹ کے لئے تیز رفتار کی طرح، سخت شدت سے متعلق مشق کے 75 منٹ جیسے چلانے یا دونوں کا ایک مجموعہ ہے. پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمیاں - یوگا یا وزن اٹھانا، مثال کے طور پر - کم از کم دو بار ہفتہ وار ہونا چاہئے. چند لمحوں میں آپ کے تمام مشق کرتے ہیں یا کئی دنوں تک اسے توڑ دیتے ہیں.
