جب آپ خوش گھنٹوں کی خوشی میں گھومتے ہیں تو بہت سے راتوں کو خرچ کرتے ہیں، نتیجہ ایک ناخوشگوار بیئر پیٹ ہوسکتا ہے. آپ کو اپنی طرز زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے - لیکن آپ کو صحت مند عادات کو شامل کرنے کے لۓ کچھ قدم اٹھانے کی ضرورت ہے جو آپ کو اس بلنگ پیٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بیئر پر سست نیچے
آپ کو بیئر پینے سے بیئر پیٹ ملتا ہے، لہذا اسے کھونے کا ایک بڑا طریقہ اس سے زیادہ پینے سے روکنا ہے. ایسا کرنے کا پہلا طریقہ: بیئروں کی تعداد پر کٹ جاؤ جسے آپ ہر رات پیتے ہیں. ایک اور طریقہ: بیئر کی قسم تبدیل کریں جو آپ پی رہے ہو. ایک سامراجی IPA میں پینٹ سے 260 سے 360 کیلوری شامل ہوسکتی ہے. اس دوران ایک ہلکی بیر، 95 اور 139 کیلوری کے درمیان ہوسکتا ہے.
مجموعی کیلوری کا سراغ لگانا
چربی کو کھونے میں مجموعی کیلوری کو کم کرنا شامل ہے. ایک پاؤنڈ چربی کھونے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. بیئر کم پینے میں ایک ہی راستہ ہے، لیکن آپ اپنے مجموعی کیلوری میں کمی بھی کم کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس ایک سمارٹ فون ہے تو، وزن کا نقصان اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کرنے کی کوشش کریں جو کیلوری کو ٹریک کرتا ہے اور آپ کو یہ جاننے میں مدد دیتا ہے کہ آپ نے اپنے روزانہ مقصد سے کہیں زیادہ خرچ کیا ہے. اگر آپ کے پاس کوئی اسمارٹ فون نہیں ہے، تو بہت سے ویب سائٹس، جیسے فٹ ڈے اور میرا فاسٹ شاپ پال، آپ کیلوری کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کی مفت کی ترقی کی نگرانی کرسکتے ہیں (وسائل میں لنکس دیکھیں).
موٹی جلانے کا مشق کریں
کیلوری کم کرنے کا فائدہ مند ہے، لیکن ایک کامیاب وزن میں کمی کے منصوبے کی بھی اہمیت ہے. اس طرح، آپ کے بیئر پیٹ سے محروم کرنے کا بہترین طریقہ باقاعدہ بنیاد پر کیلوری اور مشق کو کم کرنا ہے. اگر آپ فی الحال جذباتی ہوں تو، ایک دن میں 15 منٹ تک چلنا آسان ہوجائیں. جب آپ بہتر شکل میں حاصل کرتے ہیں تو مزید وقت شامل کریں. اگر آپ کچھ شدید کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں تو، اس مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، لہذا آپ انہیں دن کے بعد دن میں رکھیں گے. چل رہا ہے، سکیٹنگ، سوئمنگ، ایروبکس، سائیکلنگ یا جمپنگ رسی اس مشق کے تمام قابل عمل شکل ہیں جو بہت کیلوری کو جلاتے ہیں - لیکن جو کچھ آپ کے جسم میں منتقل ہو جاتا ہے وہ آپ کی مدد کرنے کے لئے جا رہا ہے.
