ٹانگوں میں طاقت کو فروغ دینے اور بہتر بنانے کی ایک قابل سرگرم سرگرمی ہے، لیکن آپ کو محتاط رہنا ہوگا کہ آپ اس کے بارے میں کیسے جائیں. جبکہ بہت سے ممکنہ ورزش پروگراموں میں آپ اپنے ٹانگوں میں طاقت کو بڑھانے کے لۓ پیروی کر سکتے ہیں، ایک بہتر کاروائی کی حکمت عملی ضروری مشقوں کے ذریعہ ضروری رگوں کی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تیار کرے گا جس میں اضافہ کرنے کے لئے کمپاؤنڈ، دھماکہ خیز مقاصد پر زور دیا جائے گا. ٹانگوں کے لئے سب سے بہترین طاقت ٹریننگ ورزش بھاری وزن اور مسلسل کامیابی کے لئے ترقی پسند سیٹ استعمال کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کے معاملات
آپ اپنے ٹانگوں کی طاقت کو کامیابی سے بہتر بنانے سے پہلے، آپ کو اس کے پٹھوں کو جاننے کی ضرورت ہے جس میں کم جسم شامل ہے تاکہ آپ مشق کو منتخب کرسکیں. صحیح طریقے سے انہیں نشانہ بنانا. ٹانگوں میں اہم پٹھوں کے گروہوں میں گلیٹالل پٹھوں، ہیملنگ، کوئڈریسپس کی پٹھوں اور بچھڑے شامل ہیں. گلاٹالل پٹھوں کو بٹوے بناتے ہیں. ہتھیار اور چوڑائیوں کی پٹھوں کا مخالف عضلات گروہ ہیں جو ران کے ساتھ مل کر ہیں. ہڑتال ران کی پشت کے ساتھ چلتا ہے، کواڈرنس کے پٹھوں کے سامنے سامنے چلتی ہے. گھٹنے مشترکہ ذیل میں کم ٹانگوں کے پیچھے پرسکون ٹانگوں کا کم حصہ شامل ہوتا ہے.
لفٹنگ کی مشقیں
کئی مشق ہدف پٹھوں کے گروہوں میں عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اضافہ کریں گے، اور بڑھتی ہوئی قوت بھی. ان میں ٹانگ کیڑے، ٹانگ کی توسیع، اور وزن والے بچھڑے میں اضافہ (کھڑا اور بیٹھا) ہے. تاہم، بڑھتی ہوئی قوت کو فروغ دینے کے لئے، آپ کو کمپاؤنڈ مشق کرنے کی ضرورت ہے جو ایک ساتھ ساتھ تمام ٹانگوں کی پٹھوں کے گروپوں میں ملوث ہیں. اس طرح کے مشقوں میں مسمار، وزن والا سکیٹ، ٹانگ پریس، اور وزن والا بچہ شامل ہے. تنصیب کی مشینوں کو بچانے کے علاوہ، بچھڑے بڑھتے ہوئے ٹانگ پریس مشین پر سیٹ میں داخل کیا جاسکتا ہے.
جب کام کرنے کے لئے
یہ احساس ہو گا کہ آپ اکثر عضلات گروپ کو کام کرتے ہیں، بہتر نتائج، حقیقت یہ ہے کہ سچائی طاقت کی تربیت کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. وقت. یہ آرام دہ اور پرسکون ٹانگوں میں ٹوٹے ہوئے پٹھوں کے ٹشو کو بڑھتی ہوئی موٹائی اور اعصابی ردعمل کے ساتھ دوبارہ پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے، اس طرح طاقت کو بہتر بناتا ہے. ہر ہفتے دو ٹانگ ورزش دن کے وقت شیڈول کریں، اور ان کے درمیان آرام کا کم از کم ایک مکمل دن حاصل کریں.
گری دار میوے اور بولٹ
ٹانگوں کو کام کرتے وقت بھاری ہو جاؤ اور پوری طرح سے مشغولیت حاصل کرنے کے لئے پرامڈ جیسے ترقیاتی سیٹ استعمال کریں. یہ بجلی کی ترقی اور کم جسم کی طاقت کو بہتر بنائے گی.
