چاہے آپ elliptical مشین کو جھگڑا یا استعمال کرتے ہو، آپ اب بھی ایک اچھا کارڈی ورزش حاصل کر سکیں گے. ایک ٹریڈمل پر جاگنگ تیز رفتار اور برداشت پیدا کرنے اور کیلوری کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. اڈاپیکل مشینیں بیک وقت جوڑوں پر دباؤ ڈالنے کے بغیر اوپری اور کم جسم کے ساتھ کام کرسکتے ہیں. ایک کارڈو مشین کو استعمال کرنے کے بجائے، آپ کو ایک کراس ٹریننگ ورزش کے لئے دونوں کو شامل کرنے پر غور کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ماہر انوائٹ
ایک امریکی مطالعہ نے امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں رپورٹ کیا ہے کہ ٹریڈمل نے توانائی کی اخراجات کو بڑھانے کے لۓ دوسرے کارڈو مشینوں سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اگر آپ توانائی کے اخراجات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ طویل عرصے تک مشق کرسکتے ہیں اور زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. مطالعہ کے دوران ٹریڈڈ کے مقابلے میں کارڈیو مشینیں شامل ہیں جن میں سیڑھی سوپر، کراس ملک سکی مشین، ایئر ڈین، قطار کی مشین اور مشق موٹر سائیکل شامل ہیں.
اثرات
آپ کو جغرافیائی کے مقابلے میں elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا زیادہ کیلوری جلائیں گے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے رپورٹ کیا ہے کہ ایک 155 کلو گرام شخص کل 298 کیلوری جلاتا ہے جب 30 منٹ تک 5 منٹ تک جاں بحق ہوجاتا ہے جبکہ ایک ہی شخص 335 کیلوری کو جلا دیتا ہے جب یلڈیڈیکل مشین کو 30 منٹ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
فوائد
کچھ معاملات میں، جڑگڑ بجائے جڑواں بچے کا استعمال کرتے ہوئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ گھٹنے یا مشترکہ مسائل سے گریز کرتے ہیں تو، ایک یلسیڈی مشین مشق کے دوران آپ کو برقرار رکھنے کے اثرات کو کم کرتی ہے. اس کے علاوہ، ریورس اور پمپنگ منسلک سکی پولس میں پیڈلنگ جسم میں مختلف پٹھوں کو کام کر سکتا ہے تاکہ آپ اپنے ورزش کا معمول تبدیل کرسکیں.
خدشات
elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے جگنگ کو منتخب کرنے کی بجائے، دونوں کو ایک کراس ٹریننگ ورزش میں شامل کرنے پر غور کریں. جب آپ کراس ٹرین کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم میں مختلف پٹھوں کو کام کرنے کے لئے متعدد مشینیں استعمال کرتے ہیں. 20 منٹ کے لئے ایک نمونہ کراس ٹریننگ ورزش معمول کے لئے ٹریڈمل پر جھگڑا ہو گا، یلڈیڈیکل مشین کو 20 منٹ کے لئے استعمال کریں اور 20 منٹ کے لئے ورزش موٹر سائیکل پر سوار کریں.
