آپ کا مقصد: ایک کمزور، قابل اعتماد جسم. لیکن اسے حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ صحت بالکل درست نہیں ہے، لہذا آپ کو بہت سارے مشورہ ملے گی - جسمانی وزن، کیٹلیبلس، کراس فٹ، باربی ٹریننگ، سرکٹ - یہ کیا کرنا جاننا مشکل ہے.
دن کی ویڈیو
جب آپ وزن کو دھکا یا اٹھانے کے لئے اپنی پسندوں کو تنگ کر چکے ہیں، تو ہمیشہ بہترین وزن وزن اٹھانا ہوگا. پش اپ صرف مخصوص مخصوص حصوں کو پورا کرتے ہیں؛ وزن کے ساتھ، آپ اپنے پورے جسم کو تربیت دے سکتے ہیں. یہاں تک کہ جب سینے، کندھوں اور ٹاسپس صرف تربیت کرنے کے لئے آتا ہے، وزن عام طور پر غالب ہوتا ہے.
جب آپ وزن کو دھکا یا اٹھانے کے لئے اپنی پسندوں کو تنگ کر دیتے ہیں، تو ہمیشہ بہترین وزن وزن اٹھانا ہوگا.
پش اپ پلس
یہ کہنا نہیں ہے کہ دھکا اپ وقت ضائع ہوجاتا ہے. جب آپ کے پاس سامان نہیں ہے تو، محدود جگہ اور محدود طاقت، آپ کے جسم کو اچھی طرح سے دنیا کو دھکا دیتا ہے. یہ اقدام بنیادی طور پر pectoralis اہم، اہم سینے کی پٹھوں، کے ساتھ ساتھ کندھے کے اوقات اور اوپری ہتھیار کی پشتوں کا مقصد ہے. آپ کے بنیادی اور ٹانگیں استحکام فراہم کرنے کے لئے بھی کام کرتی ہیں.
ایک دیوار کے خلاف یا آپ کے گھٹنوں پر پش اپ تبدیل کرنے کے قابل ہیں، اگر آپ طاقتور ٹریننگ میں نئے ہیں یا 45 پونڈ اولمپک بار لوٹانے کے لئے طاقت کی تعمیر نہیں کی ہے. ان کے مطابق آپ کے ہاتھوں سے آپ کے پاؤں یا ایک غیر مستحکم سطح پر استحکام کی گیند یا TRX پٹا کے طور پر کم کرنے کی چیلنج میں اضافہ.
پٹ اپ کی حد
پش اپ ایک مکمل کامل جسم وزن کے مشق ہیں، لیکن اس میں رگ - جسمانی وزن ہے. آپ کو صرف دھکا اپ کے لئے زیادہ اضافی مزاحمت شامل کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ اپنے سائز سے محدود ہیں.
آپ معیاری دھکا اپ کے دوران آپ کے جسم کا وزن تقریبا 70 فی صد اٹھاتے ہیں. اب، آپ کو ربڑ کی شکل میں مزاحمت کو اپنی پیٹھ کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ اتارنے اور چیلنج میں اضافہ کرنے کے لئے ہینڈل منعقد کر کے شامل کر سکتے ہیں.
2015 ء میں شائع ہونے والے جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب مزاحمت میں موازنہ، دھکا اپ اور بینچ پریس اسی طرح کی پٹھوں کے حصول فراہم کرتا ہے.
اس کا مطلب وزن اور دھکا اپ اسی فائدہ کی پیشکش کر سکتا ہے، جب تک کہ آپ کو کافی مشکلات کا سامنا کرنا پڑا. وزن کے ساتھ، مزاحمت کو اپنانے آسان ہے - آپ کو ایک بھاری گوبھی اٹھا یا مزید پلیٹیں ایک باربی میں ڈالیں.
ربڑ کے خلاف ربڑ کا مقابلہ کرنے والے ربڑ کے ساتھ، آپ نے آخر میں ایک دیوار مارا. یہ بینڈ چیلنج کے لحاظ سے بالآخر سب سے اوپر ہے. اگر آپ 300 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ زور دے رہے ہیں تو، کوئی دھکا نہیں - ایک مزاحمت والا بھی - موازنہ کرنے والا ہے.
مزید پڑھیں : پشت اپ اپ بمقابلہ بنچ پریس
آپ کے جسم کے باقی کے بارے میں کیا ہے؟
دھکا اپ کی ایک اور حد یہ ہے کہ وہ آپ کے ٹانگوں، بٹنوں، بائیسپس اور پیچھے سے کافی طاقتور نہیں ہوتے. مکمل طاقت ٹریننگ معمول کے لئے، آپ کو تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینا ہوگا. جبکہ آپ کے سینے اور کندھوں کو دھکا دینے پر زور دیا جاتا ہے، آپ اپنے باقی جسم کے وزن میں اضافے سے فائدہ اٹھائیں گے.
ڈوببل اسکواٹس، وزن میں چلنے والے پھیپھڑوں، نچلے قطاروں اور چوہوں کی کڑھائیوں میں سے صرف چند چند حرکتیں ہیں جو وزن آپ کو کرنے کی اجازت دیتے ہیں. وزن آپ کو اپنے معمول کو ملا کر بہت سی اختیارات فراہم کرتی ہیں.
اگر آپ سینے کے کاموں میں صرف دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ وزن کی ورزش آپ کو مختلف زاویہ سے پھیرتے ہیں جیسے چلتے ہوئے پرواز اور گوبھی پلوروں کے ساتھ. اگرچہ آپ کو دھکا اپ مختلف ہوسکتا ہے، ہر ایک میں عام تحریک ایک ہی ہے اور تنوع کی کمی ہے.
مزید پڑھیں : مکمل جسمانی طاقت-تربیت روٹین
