اچھی غذائیت کو برقرار رکھنے کا ایک حصہ آپ کی خوراک میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو شامل کر رہا ہے. عام طور پر ومیگا 3s کے طور پر کہا جاتا وگج 3 فیٹی ایسڈ، فاسٹ ایسڈ مرکبات ہیں جو الفا-لنولینیک ایسڈ پر مشتمل ہیں. اومیگا 3s چربی کی ایک صحت مند ذریعہ فراہم کرتی ہے جو مریض بیماری کی ترقی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. یہ آپ کے غذا میں ومیگا 3s کو شامل کرنے کے لئے پیچیدہ لگتا ہوسکتا ہے، لیکن یہ کم سے کم قیمت کے ساتھ آسانی سے پورا کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اوسط انٹیک
میانو کلینک کے مطابق، 18 سال کی عمر سے زائد امریکی بالغوں کا اوسط 1. فی دن ومیگا -3 کی 6 جی ہے. کئی کھانے کی اشیاء میں ومیگا -3s ہوتی ہے لہذا یہ ہمیشہ آپ کے غذا میں اضافی خوراک شامل کرنا ضروری ہے. یہ جاننے کے لئے ضروری ہے کہ کھانے کی چیزیں ان میں موجود ہیں اور باقاعدگی سے ان خوراکوں کو کھانے کے لئے.
موٹی مچھلی
مچھلی، خاص طور پر جو چربی کے اعتدال پسند سنجیدگی پر مشتمل ہوتی ہے وہ ومیگا -3 کے اہم ذرائع ہیں. کیتھیش، ٹونا، میکریل، سیلون اور اینچیوزیز ومیگا 3s کے تمام اچھے ذرائع ہیں. میو کلینک نے ہفتے میں دو بار ان ذرائع میں سے ایک کو استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. ٹونا اور میککر عام طور پر دستیاب اور سستی مچھلی ہیں. بجٹ سے محتاط رہنے کے لۓ، اپنے ہفتہ وار کرکر کے اشتہار کی نگرانی کریں تاکہ وہ اپنے بیچ میں اضافہ کرنے اور پیسہ بچانے کے لئے فروخت کرنے والے مچھلیوں پر کیا فروخت کریں.
گری دار میوے
گری دار میوے بھی ومیگا -3 کے اچھے ذرائع ہیں. مچھلی کے علاوہ، یہ ایک اچھا خیال بھی ہے جو پودے پر مبنی ذرائع کے مطابق اومیگا 3s کا استعمال کرتے ہیں. گری دار میوے کو ایک ناشتا یا کھانے کا حصہ کے طور پر کھایا جا سکتا ہے اور یہ بھی ومیگا 3s کھپت کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. سب سے زیادہ گروسری اسٹورز میں پیش کردہ متعدد میوے کے ساتھ، اکثر بہت سستی اقسام ہیں. اخروٹ ایک اچھی پسند ہے؛ بہت سے کیلوری اور چربی گرام کھانے سے بچنے کے لئے صرف گری دار میوے کی سفارش کردہ خدمت کا سائز کھاتے ہیں.
سویا بینن سے حاصل کردہ غذائیت
میوے کی طرح، سویا بینوں میں بھی ومیگا 3s کے پودوں پر مبنی ذریعہ بھی ہیں. آپ ان کی خام شکل میں سویا بینوں کو ان کو بھاپ کر کھاتے ہوئے، ان کے گولوں سے پھل نکالنے اور ذائقہ کے لئے نمک کے ساتھ چھڑکاتے ہیں. اس کے علاوہ، ٹوفیاں سویا بینوں سے بنائے جاتے ہیں، جو کچھ ترکیبوں میں گوشت کا متبادل ہے.
