ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور آپ کو آپ کے غذا سے باہر نکالنے کے لۓ بھی شامل ہے. اس میں مناسب حصوں کا باقاعدہ کھانا پیٹرن بھی شامل ہے. اگر آپ اپنی صحت اور غذائی پروفائل کو بہتر بنانے پر غور کر رہے ہیں، بنیادی طور پر ضروری وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء کے مستحکم، معتبر ذریعہ کے لئے کوشش کریں. جب آپ کو متوازن غذائیت کی پیروی کرنے کے لئے اچھے کھانے کی عادتیں استعمال کرتے ہیں تو یہ سب کچھ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
معقول حدود اور کیلوری
کھانے کے پیٹرن آپ کو مناسب وزن کو برقرار رکھنے میں صحت مند سمجھا جاتا ہے، کیونکہ وہ سنگین بیماری کے لۓ آپ کے خطرے کو کم کرتے ہیں، بشمول 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری. آپ کی روزانہ غذائیت اور کیلوری مجموعی سے زیادہ نہیں، کھانے کی مناسب خدمات آپ کی طرف سے تعمیر کرنے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور آپ اس کیلوری کو جلا نہیں سکتے ہیں، تو آپ وزن حاصل کریں گے. ایف ڈی اے پرنٹس کا اوسط 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر کھانے کی لیبل پر سائز کی خدمت کرنے کا اشارہ کیا گیا ہے.
فائدہ مند غذائیت کی انٹیک
آپ کے جسم کو ہر روز درجنوں ضروری غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، اور صحت مند غذا ہر روز فائدہ مند غذائی اجزاء میں 100 فیصد روزانہ اقدار، یا DV جمع کرتی ہے. USDA ہر خوراکی گروپ سے مختلف کھانے کی اشیاء کو ایک گھومنے والی بنیاد پر منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے، سبزیوں، پھل، اناج، ڈیری اور پروٹین گروہوں میں غذائی اجزاء کی مکمل رینج حاصل کرنے کے لئے. کیلشیم اور دیگر معدنیات، غذائیت ریشہ اور وٹامن A، B، C، D، E، K. اور K.
<صحت مند مقدار میں آپ کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے خدمات انجام دینے والے فیڈ لیبلز دکھاتا ہے. - 3 ->ذہنی غذائیت کے بیلنس
آپ کو صحت مند کھانے کے لئے ان میں سے زیادہ فائدہ مند غذائی اجزاء کی کھپت کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو کم موٹی، خاص طور پر سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی، سوڈیم، کولیسٹرول اور چینی کی ضرورت ہوتی ہے. کافی اہم ضروریات حاصل کرنے کے دوران ان غذائی اجزاء کو محدود کرنا جو متوازن غذا پیدا کرتا ہے. نقصان دہ چربی، سوڈیم، کولیسٹرول اور شکر کی کم مواد کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ خود کار طریقے سے مزید چیزوں کو خود بخود مل جائیں گے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ گوشت کی جگہ مچھلی اور پھلیاں کھانے کے لئے سٹرلریٹڈ چربی کی کمی کو کم کرنے اور بہتر غذائیت کے لئے کم فیٹ یا غیرفیٹ دودھ کے ساتھ میٹھی کاربونیٹیڈ سوڈ کو تبدیل کرنے کے لۓ.
اچھا کھانے کی آدتےن
آپ کا جسم مسلسل توانائی کی توقع کرتا ہے، لہذا یہ صرف کیلوری اور غذائی اجزاء کی مسلسل فراہمی دینے کے لئے صرف اس بات کا احساس بناتی ہے. آپ کی بھوک کو پورا کرنے کے لئے موٹی اور نمکین سست کا کھانا بن سکتا ہے، لیکن آپ کی غذائیت کی ضرورت نہیں، آپ کی میٹابولزم پر کشیدگی رکھتی ہے. صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کو ایک دن کے شیڈول میں ایک تین شیڈول بنانے اور آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے جب ایک صحت مند سنیپ پکڑنے کی مشورہ دیتا ہے. یہاں تک کہ دن کے ساتھ بھی آپ کی کیلوری کی مقدار سے باہر نکلیں، سپر ہائی کیلوری کا کھانا کھانے کے بجائے آپ دوسرے کھانے میں کیلوری کی حدوں کو منتقل کر سکتے ہیں.
