گری دار میوے کے لئے درست خدمت کا کیا سائز ہے؟

سب سے زیادہ گری دار میوے درختوں کے خاندانی خاندانی میوے، جن میں پودوں کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے، جو پودوں کے طور پر درجہ بندی کرتی ہیں - ایک پودے کے پھل کے طور پر بیان کی جاتی ہے جو دو حصوں میں تقسیم کرتی ہے. درخت گری دار میوے اور میوے دونوں پروٹین کے اچھے ذرائع کے طور پر کام کرتے ہیں، ضروری وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہوتے ہیں، ریشہ فراہم کرتے ہیں اور زیادہ تر غیر محفوظ شدہ صحت مند چربی پر مشتمل ہوتے ہیں. سائز کی خدمت کرنے کے لئے متضاد حوالہ جات کی وجہ سے، گری دار میوے کے لئے مناسب خدمت کا تعین کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ہدایات کے طور پر لیبل

فوڈ اینڈ ڈرم ایڈمنسٹریشن اور امریکی دل ایسوسی ایشن جیسے ڈیش کی غذا کی مدد سے غذایی ادویات کی مدد سے غذائیت کی خوراک ایک غذائیت کم غذائیت کی خوراک، لیکن ہر ایک مختلف خدمت کرنے کا سائز بیان کرتا ہے. بعض لوگ ہر روز ایک گری دار میوے کھاتے ہیں جبکہ دوسروں کو کھانے کا مشورہ دیتے ہیں. 5 آذر. فی دن. صحیح خدمات انجام دینے کے بعد، غذائی لیبل کے رہنمائی پر عمل کریں. یو ایس ایس کے زراعت نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس اور نٹ پیکیجنگ غذائی لیبلز کے ذریعہ فراہم کردہ معلومات 1 اوز کی فہرست. خدمت کے سائز کے طور پر. آسانی سے، 1 اوز. گری دار میوے کا ایک مٹھی کا برابر ہے.

کیا تاکید ہوتا ہے؟

چونکہ گری دار میوے ان کے سائز اور وزن میں مختلف ہیں، گری دار میوے کی مقدار 1 اوز بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. ہر نٹ کے لئے مختلف ہے. A-oz. برازیل کے نٹ کی طرح بڑے گری دار میوے کی خدمت کرتے ہوئے ایک چھوٹے سے نٹ کی طرح ایک ہی سائز سے کم از کم پستسٹ نٹ کی طرح کم گری دار میوے پر مشتمل ہوتا ہے. 1-اون. تمام قسم کے گری دار میوے کے لئے سائز کی خدمت کا سائز بیرونی شیل کے بغیر نٹ کونے کی طرف اشارہ کرتا ہے.

بڑی گری دار میوے

ایک 1-اون. برازیل کے گری دار میوے کی خدمت - ایک درخت نٹ جو ایمیزون کے علاقے میں بڑھتی ہے - صرف چھ کھنجوں پر مشتمل ہوتا ہے. ایک کی خدمت میں 190 کیلوری، پروٹین کے 4 جی، مجموعی چربی کے 19 جی سنتری چربی کے 4 جی، سیلینیم کے روزانہ کی سفارش کردہ انٹرفیس کے 780 فیصد اور میگنیشیم اور تانبے کے روزانہ اناج کا 25 فیصد ہوتا ہے. ایک اور نسبتا بڑے نٹ، میکادامیا نٹ، 1 سے اونٹ بنانے کے لئے 10 سے 12 گری دار میوے لیتا ہے. خدمت کرنا وہ 200 کیلوری، 2 جی پروٹین، کل چربی کے 22 جی فراہم کرتے ہیں 3. مٹیانیوں کی 5 جی سٹیورڈ چربی اور روزانہ کی سفارش کردہ ذیلی کا 45 فی صد.

اوسط گری دار میوے

یہ 18 اور 28 اوسط سائز کے نٹ کھنجوں کے درمیان ایک اوز بنانے کے لے جاتا ہے. خدمت کرنا A-oz. بادام کی خدمت 23 کھنگالیں پر مشتمل ہے اور 160 کیلوری، 6 جی پروٹین، 1 سینٹیریٹ چربی کے 1 جی کے ساتھ کل چربی میں، وٹامن ای کے روزانہ کی سفارش شدہ انٹیک کے 35 فیصد اور 30 ​​فیصد مینگنیج فراہم کرتا ہے. آٹھہیں کاشجان ایک 1 اوز بناتے ہیں. خدمت کرتے ہوئے، جس میں 160 کیلوری، پروٹین کے 4 جی، مٹینیڈیم کی فی دن کی سفارش شدہ ذیابیطس اور 30 ​​فیصد تانبے کے 20 فیصد ساتھ ساتھ سٹیورڈ چربی کے 3 جی کے ساتھ کل چربی کا 13 جی فراہم کرتا ہے. A-oz. ہیزلٹ کی خدمت کرتے ہوئے 21 نٹ کھنیلوں میں مشتمل ہے جن میں 180 کیلوری، پروٹین 4 جی، 1 کے ساتھ کل چربی کا 17 جی.سنفریٹڈ چربی کی 5 جی، مینگنیج کے 20 فی صد کی سفارش شدہ اناج اور 20 فی صد وٹامن ای اے 1 آانس. مونگ کی خدمت کرنے میں تقریبا 28 نٹ کھنج شامل ہیں جن میں 161 کیلوری، 7 جی پروٹین، ساری چربی کے 2 جی کے ساتھ کل چربی کا 14 جی اور پوٹاشیم، کیلشیم اور وٹامن بی 3 کا ایک اچھا ذریعہ ہوتا ہے.

چھوٹے گری دار میوے

چھوٹے گری دار میوے، جیسے پستسٹ گری دار میوے اور پائن گری دار میوے، 1 اوز بنانے کے لئے بہت زیادہ کونے کی ضرورت ہوتی ہے. A-oz. پستسٹ گری دار میوے کی خدمت میں 49 نٹ کھنج شامل ہیں. اس کی خدمت میں 160 کیلوری، 6 کلوگرام پروٹین، 13 فیٹ کل فیٹ میں مشتمل ہے. 1. سنفریٹڈ چربی میں 5 جی اور مینگنیج، تانبے اور وٹامن بی -6 کے روزانہ کی سفارش شدہ انٹیک کے 20 فی صد. سب سے چھوٹی درخت نٹ، پائن نٹ، 167 نٹ کھنجوں کو 1 آانس بنانا ہے. ، جس میں 190 کیلوری، 4 پرو پروٹ، کل کل چربی کے 20 جی مشتمل ہے 1. سنترپت چربی کی 5 جی، تانبے کی روزانہ کی سفارش کی جانے والی ذیابیطس، 120 فیصد تانبے، 18 فیصد میگنیشیم اور فاسفورس کے 16 فی صد.