پٹھوں کی برداشت ایک پٹھوں یا عضلات کے گروپ کی صلاحیت ہے جو بار بار مزاحمت کے خلاف قوت کو بڑھانا ہے. ایک مشق کے کئی بار بار انجام دینے کے بعد پٹھوں یا سوئمنگ کے طور پر پٹھوں کی برداشت کا ایک شکل ہے. اگر آپ کے عضلات کو ایک ہی وقت میں ایک ہی پیٹرن میں معاہدہ کرنا پڑے گا تو آپ پٹھوں کی برداشت کا استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی برداشت
بہت سے عوامل طاقتور، فائبر کی قسم، تربیت اور غذا سمیت پٹھوں کی برداشت میں شراکت کرتے ہیں. ایک بڑا، مضبوط پٹھوں کو کمزور پٹھوں سے کہیں زیادہ بار لوڈ کرنے کے لۓ ایک ہی کام انجام دے سکتا ہے. اگر آپ بینچ پریس کو 300 پونڈ کرسکتے ہیں تو آپ 100 پاؤنڈز کے ساتھ زیادہ بار بار پھر انجام دے سکیں گے اگر آپ صرف بنچ 200 پونڈ کرسکتے ہیں. ایک بڑا پٹھوں بھی زیادہ گالی کاگون رکھتا ہے، جو چینی آپ کو توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے، لہذا یہ ایک طویل عرصے تک سنکچن کا ایک سلسلہ برقرار رکھنے کے قابل ہو جائے گا.
پٹھوں فائبر کی اقسام
کئی قسم کے پٹھوں ریشہ آپ کی پٹھوں کو بنا دیتے ہیں. سست ریشے زیادہ طاقت پیدا نہیں کرتے ہیں لیکن تھکاوٹ سے کہیں زیادہ مزاحم ہیں. فاسٹ، تھکاوٹ مزاحم ریشہ زیادہ قوت پیدا کرتے ہیں اور وقت کے ساتھ اس کی صلاحیت کو برقرار رکھ سکتے ہیں، لیکن جب تک سست ریشے نہیں ہوتے ہیں. فاسٹ ریشوں کو سب سے زیادہ طاقت پیدا ہوتی ہے لیکن تیز ترین پہنا. ایک پٹھوں کی تمام قسم کے ریشوں سے بنا ہوتا ہے، لیکن بعض عضلات جیسے آپس میں، آپ کے بچھڑے میں عضلات میں سے ایک، سست ریشوں کا ایک بڑا حصہ ہے اور تھکاوٹ کے لئے بہت مزاحم ہے. آنکھوں کو توجہ دینے کے لئے ذمہ دار کچھ عضلات تیز رفتار ریشوں کا ایک بہت زیادہ فیصد ہیں. خوش قسمتی سے، طالب علم پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک سیکنڈ سے کم لگتا ہے.
برداشت - اصلاح کرنے والے غذا
آپ کی پٹھوں میں ریشہ جو تھکاوٹ توانائی کی کمی کی وجہ سے ناکام ہوسکتی ہے. گلیکوجن، یا چینی، دونوں چوٹی اور مسلسل پٹھوں کی کوششوں کے لئے ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹ میں کم غذا ایک بار کبھی پٹھوں کی برداشت کو برقرار رکھنا مشکل بن سکتا ہے. لہذا، اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی برداشت کرنا ہے تو آپ کو بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے. ایک ورزش کے بعد اضافی کاربوہائیڈریٹ آپ کو تیزی سے بحالی اور پٹھوں کی برداشت کے ساتھ ساتھ فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. تخلیقی مونوہائڈریٹ، جس سے آپ کا جسم قدرتی طور پر پیدا کرتا ہے، مختصر مدت کے پٹھوں کی برداشت کے ساتھ بھی مدد کرسکتا ہے.
برداشت کے لئے تربیت
تربیت پٹھوں کی برداشت کو فروغ دے سکتا ہے، جو آپ کو اضافی کوشش میں ڈالتا ہے. موجودہ ٹریننگ سیشنز کو نہ صرف لمبائی؛ آپ کے اگلے دن سے کسی دوسرے ورزش کا دورہ کرنا، لیکن حجم 60 فیصد حجم اور 60 فیصد شدت سے ٹریننگ. یہ آپ کو آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے سے بازیابی میں مدد نہیں کرے گی، لیکن تربیت حجم کے لئے آپ کی رواداری کو بڑھانے کے ذریعے برداشت کو بڑھانے میں مدد ملے گی. مناسب غذا سے مشترکہ، احتیاط سے معالج شدہ تربیت مقابلہ کھیلوں یا تفریحی سرگرمیوں کے لئے آپ کے پٹھوں کو برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے.
