ڈکوسوہیکسینیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) ایک امیگ -3 فیٹی ایسڈ ہے. بنیادی طور پر مچھلی میں ملا، ڈی ایچ اے بالغوں میں مختلف صحت کے افعال کے لئے اہم ہے. حاملہ خواتین کو صحت مند جناب کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے اس فیٹی ایسڈ پر منحصر ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، اوسط خاتون حمل کے دوران فی ہفتہ 8 سے 12 اونس مچھلی کے 2 آونٹس کھاتا ہے. یہی وجہ ہے کہ ابتدائی وٹامن مینوفیکچررز نے ڈی ایچ اے کو اپنی مصنوعات میں تیزی سے ڈالا ہے.
دن کی ویڈیو
DHA تصور سے پہلے اور بعد میں
اومیگا 3 کی طرح، ڈی ایچ اے کو ضروری فیٹی ایسڈ کہا جاتا ہے کیونکہ آپ انہیں صرف غذا یا سپلیمنٹ سے حاصل کرسکتے ہیں. جناب کی ترقی کی ماں کی صحت پر منحصر ہے، لہذا اس تصور سے پہلے اور حمل کے دوران ڈی ایچ اے کی سفارش کردہ رقم حاصل کرنا ضروری ہے. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ ڈی ایچ اے کے ایک ضمیمہ کو کم از کم چھ ہفتوں کے دوران روزانہ 300 اور 600 ملیگرام کے درمیان مواقع اور حمل بھر میں فراہم کی جائے. سپلائمنٹ کو نرسنگ کے ذریعہ بھی جاری رکھنا چاہئے.
جناب ترقی میں اثرات
جب آپ مچھلی کی تیل کے بارے میں سوچتے ہو تو آپ دل کے لئے اس کے فوائد کے بارے میں سوچ سکتے ہیں. ڈی ایچ اے دل کی صحت مند ہے، لیکن جنابوں کے لئے بہت زیادہ ہوتا ہے. فٹیٹی ایسڈ مناسب دماغ کی ترقی کو یقینی بناتی ہے اور زندگی میں بعد میں بہتر توجہ اور سیکھنے والی عادات کو فروغ دیتا ہے. DHA صحت مند آنکھوں، اعصابی نظام کی ترقی اور مناسب مدافعتی تقریب کے لئے بھی ذمہ دار ہے.
غذا میں غصے کی دشواریاں
دو مچھلی کھانے سے کافی ڈی ایچ اے حاصل کرنے کے راستے میں دو اہم چیلنج مل سکتے ہیں. سب سے پہلے یہ حقیقت یہ ہے کہ بہت سے امریکیوں کو صحت مند سمندری غذا کافی نہیں کھاتا ہے، چاہے وہ رسائی یا پیسے کی کمی کی وجہ سے ہے. ایک اور مسئلہ یہ غلط فہمی ہے کہ مچھلی کو آپ کے بچے کو نقصان پہنچائے گا. کچھ قسم کے سمندری غذا، جیسے تلوارفش اور شارک، پارا کی اعلی سطح ہے جو آپ کے حمل کے نتیجے پر منفی اثر انداز کر سکتی ہے. لیکن وہاں صحت مند انتخاب موجود ہیں جو ڈی ایچ اے میں اور دونوں میں کم پارا ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس نے ایک اونچائی، سالم، میٹھی پانی کی باس یا ٹراؤٹ کے ایک ہفتے میں 12 ونس کھانے کی تجویز کی ہے. آپ فی ہفتہ 6 آون ٹونا بھی کھا سکتے ہیں. DHA سپلیمنٹس اب بھی مچھلی کھانے کے بغیر آپ کو یہ ضروری غذائیت حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
ڈی ایچ اے کی فراہمی کی تلاش کہاں ہے
پہلے سے ہی نام وٹامن وٹامن کے بہت سے نام اور عام برانڈز پہلے ہی ڈی ایچ اے پر مشتمل ہیں. اگر کوئی خاص ضمیمہ ڈی ایچ اے کی کمی نہیں ہے، یا 300 ملیگرام سے کم ہو تو، آپ حاملہ خواتین کے لئے ڈیزائن کردہ ڈی ایچ اے کے ضمیمہ خریدنے پر غور کر سکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر بھی اس میں ڈی ایچ اے کے ساتھ پرائمری وٹامن کا تعین کر سکتا ہے. سپلیمنٹ میں انتخاب بہت سے ہیں، لہذا اگر آپ ایک سے زیادہ کاؤنٹر ورژن منتخب کرتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے ایک برانڈ کی سفارش کے لۓ پوچھ سکتے ہیں.
دیگر اہم پردیش وٹامن کی خصوصیات
ڈی ایچ اے ضمیمہ میں غور کرنے کے لئے صرف ایک جزو ہے.پرائمری وٹامن بڑی تعداد میں چند اجزاء کے ساتھ بالغ بالغ ملٹی وٹامن کے بہت سے غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں. حمل کے دوران انضمام کو روکنے کے ساتھ ساتھ آئوڈین کو روکنے کے لئے لوہے کا یہ سچ ہے. ایک اور اہم، اور اکثر نظر انداز، غذائی اجزاء فولک ایسڈ ہے. اس کے علاوہ وٹامن بی 9 یا فونٹ بھی کہا جاتا ہے، فولکل ایسڈ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی ترقی دونوں کی حفاظت کرتا ہے - خاص طور پر ابتدائی حمل کے دوران. بچے کی صحت نے ایک دن پہلے حاملہ اور پورے بھر میں 400 مائکروگرامس کی سفارش کی ہے. فولکل ایسڈ قدرتی طور پر سنتری کا رس اور مادہ شدہ اناج میں موجود ہے، لیکن یہ بھی متوازن غذا کافی پیش نہیں کرسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے ابتدائی وٹامن کی خصوصیات ڈی ایچ اے، فولک ایسڈ اور دیگر اہم غذائی اجزاء کو صحت مند بچے کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے.
