وٹامن ڈی کی کمی کے بارے میں بڑھتی ہوئی بیداری کے نتیجے میں زیادہ افراد موسم سرما کے مہینے کے دوران اس سے بچنے کے لئے اقدامات کرنے کے لۓ اقدامات کر رہے ہیں. تاہم، کم افراد جسم کے اندر ایک بار وٹامن کے اثرات کے بارے میں جان بوجھ محسوس کرتے ہیں، یا وٹامن ڈی کے خاندان کے اندر مختلف انداز میں کس طرح بات چیت کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی اصل میں ایک دوسرے مرکبوں میں مجموعی طور پر حوالہ کرتا ہے جو اسی ساخت میں شریک ہوتا ہے. ان میں سے کچھ کھانے میں موجود ہیں اور دوسروں کو ان مرکبات سے جسم میں بنایا جاتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے نوٹ کیا کہ وٹامن ڈی کی کمی آپ کو روشن سورج کی روشنی میں کافی وقت نہیں خرچ کر سکتے ہیں، کچھ شمالی ریاستیں زیادہ شمالی ریاستوں میں رہتے ہیں جو نومبر اور مارچ کے درمیان اس شمسی توانائی کی کرنوں کی شدت کی وجہ سے نہیں کر سکتے ہیں.
وٹامن ڈی 3
وٹامن ڈی 2 کے ساتھ، وٹامن D3 قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں ہوتا ہے. تاہم، عام طور پر سب سے بڑا اثر عام طور پر جلد کے تحت مخصوص خلیات میں وٹامن ڈی 3 کی تیاری سے آتا ہے؛ ان مقامی علاقوں میں کافی شدت کی سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بعد غذائی اجزاء پیدا کرتی ہے. امریکی ڈاکٹر، جوزف Mercola، جس نے صحت کی دیکھ بھال کے متبادل طریقوں پر ایک بہت ساری کتابیں لکھی ہیں، وٹامن ڈی 3 کے اضافے کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ جسم کے وٹامن ڈی کی حیثیت سے اپنے D2 ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ مؤثریت میں اضافہ کرتے ہیں.
کیلکائٹریول
کیلکائٹریول وٹامن ڈی کا ایک فعال شکل ہے. یہ کھانے کی چیزوں میں موجود نہیں ہے، لیکن آپ کا بدن یہ فراہم کر سکتا ہے کہ اسے کافی مقدار میں وٹامن ڈی 2 یا D3 حاصل ہو. یہ غذا کے فارم غذائی اجزاء سب سے پہلے کیلسیڈیول میں تبدیل ہو جاتے ہیں، وٹامن ڈی کی اسٹوریج شکل اور جب ضروری ہوتی ہے تو جسم اس کے بعد کیلکریٹریول میں بدل جائے گا. یہ کمپاؤنٹ وٹامن ڈی کے ساتھ منسلک مثبت اثرات کی حد کی ذمہ داری لیتا ہے.
عملی مرحلے
ڈاکٹر. وٹامن ڈی کونسل کے سربراہ جان Holick، مختلف حالتوں میں کیلکائٹریول کے اعمال کی اہمیت کو نوٹ کرتی ہے. انہوں نے وضاحت کی ہے کہ غذا میں کافی مقدار میں D3 حاصل کرنا اس بات کا یقین کرے گا کہ یہ تمام مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو وٹامن ڈی کی کمی پر شک کرتا ہے، وہ خون کے ٹیسٹ کرنے کے لۓ تین مہینے تک وٹامن D3 کے 5، 000 IU لے جانے کی سفارش کرتے ہیں تو آپ کو خوراک میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
