اومیگا 3 انڈے اور باقاعدگی سے پرت انڈے کے درمیان فرق کیا ہے؟

گروسری کے حادثہ کو براؤز کرنے کے امکانات ہیں، آپ کو لیبل پر "ومیگا 3" کے الفاظ کے ساتھ انڈے تلاش کرنا ممکن ہے. یہ انڈے باقاعدگی سے انڈے سے مختلف ہوتے ہیں کیونکہ وہ ضروری کثیر چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہوتی ہیں، جس میں آمیگا 3 چربی میں امیر غذائیں کھانے کی طرف سے کیا جاتا ہے. مادہ شدہ انڈے عام طور پر معیاری انڈے سے کہیں زیادہ خرچ کرتے ہیں، اور آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ اگر وہ مزید صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں اور قیمت اضافی قیمت کے قابل ہے یا نہیں.

دن کی ویڈیو

اومیگا -3 چربی پر سکوپ

اومیگا 3s کچھ پودے اور خام تیل میں پایا جاتا ہے؛ سلیمان مچھلی جیسے سالم، ٹونا اور ہیلیبٹ میں. اور کھانے والے چیزوں میں جو مینوفیکچررز نے چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہے. اومیگا 3 چربی آپ کے دماغ کے کام کو مناسب طریقے سے مدد دیتا ہے اور مناسب ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے. انھوں نے سوزش کم کردی اور مری لنڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، دل کی بیماری، کینسر اور گٹھائی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

انڈے میں ومیگا -3s کی اقسام

تین بنیادی ومیگا -3 چربی موجود ہیں: الفا-لیولینینک ایسڈ، ایکوسوپیننیکک ایسڈ اور ڈکوساہیکسینینسی ایسڈ، یا اے ایل اے، ای پی اے اور ڈی ایچ اے. پودوں میں پہلی قسم پایا جاتا ہے، اور بعد میں دو مچھلی میں پایا جاتا ہے. انڈے میں پایا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی رقم اور قسم کی غذا پر مشتمل ہوتا ہے اس طرح کی ہوتی ہے. زمین اے جھیلوں میں ومیگا 3 انڈے فی الف اے اے میں فی ہیرے کے ایک ملی میٹر 160 میگاگرام مشتمل ہوتی ہے، جبکہ نامیاتی ہاریزون کے انڈے فی ہیز 225 ملیگرام مل کر ڈی ایچ اے اور اے اے ایم اے اے جی اے 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں.

صحت کے لئے باقاعدگی سے انڈے بمقابلہ اومیگا 3. میڈیکل سائنسز کے "اپسلا جرنل" نے ایک مطالعہ شائع کیا جو 2008 ء میں تحقیق کی گئی تھی کہ آیا ومیگا 3 انڈے باقاعدگی سے انڈے پر فوائد کی پیشکش کی ہیں. ڈبل اندھے مطالعہ میں، 19 صحتمند شرکاء نے روزانہ باقاعدگی سے کھانے کے ساتھ ایک باقاعدگی سے انڈے یا ایک ومیگا -3 انڈے کھایا. محققین نے معلوم کیا کہ ومیگا -3 انڈے کھانے کے نتیجے میں خون کے گلوکوز اور اپولپپروترین بی، ایل ڈی ایل کا ایک حصہ - کولیسٹرول کی خراب شکل ہے. کھانے کی ومیگا -3 انڈے نے بھی اپولپپروپروٹین A-1، ایچ ڈی ایل کے ایک جزو میں اضافہ کیا، جو کولیسٹرول کی ایک فائدہ مند قسم ہے. یہ تبدیلی ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

ومیگا 3s کے دوسرے ذرائع

اگر آپ کی وادیگا 3 وات میں آپ کی مجموعی غذا کی کمی ہوتی ہے تو، قلت شدہ انڈے اپنی کھپت کو فروغ دینے کے لئے آسان طریقہ پیش کرسکتے ہیں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ ہر روز 0. اے سے 6 سے 1. اے ایم اے کے 2 گرام. امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن فی دن 500 ملینگرام EPA کے ساتھ ساتھ ڈی ایچ اے کی سفارش کرتا ہے. ذہن میں رکھو کہ فیزڈ انڈے میں ومیگا 3s کی مقدار فیٹی مچھلی کے مقابلے میں کم ہے. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، جنگجو اٹلانٹک پکایا سیلون کی ایک 3 آونس میں مشترکہ مجموعی طور پر 1، 564 ملیگرام EPA اور ڈی ایچ اے کے شامل ہیں.