طہارت کے دونوں سروں پر وزن کے مسئلے کے لئے چال چلتا ہے. اگر یہ بہت سست ہے تو، آپ وزن کم کرنے کے لئے جنگ کر سکتے ہیں؛ اگر یہ بہت تیز ہے تو، آپ حاصل کرنے کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں. چاہے وہ سست یا تیز ہو، اپنی غذائیت کو تیز کریں اور ورزش کی عادات آپ کی میٹابولک شرح کو منظم کرنے میں مدد کرسکیں. اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے سست یا تیز طہارت ایک طبی مسئلہ ہوسکتے ہیں، ممکنہ وجوہات اور حل کے بارے میں بات کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
میٹابولزم بصیرت
میٹابولوزم بنیادی جسم کے کاموں کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار کیمیائی عملوں سے نمٹنے جیسے سیلاب، سیل عمارت اور عمل انہی کے طور پر. یہ کیمیائی رد عمل توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جو کھانے میں کیلوری سے آتا ہے. آپ کی میٹابولک شرح ان بنیادی جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد ہے.
سست اور تیز تحابیل کے درمیان فرق یہ کام ہے کہ آپ ان کاموں کی حمایت کرنے کے لئے کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں. ایک سست پیمانے پر میٹابولزم تیز رفتار سے کم کیلوری کو جلا دیتا ہے. آپ کی میٹابولک شرح کا تعین کرنے والے عوامل جنس، جسم کی ساخت، عمر، روزانہ سرگرمی اور جینیاتیات شامل ہیں.
بیسال میٹابولک کی شرح، کھانے اور سرگرمی کے تھرمل اثر تین حصوں ہیں جو آپ کی میٹابولک کی شرح کو تیار کرتی ہیں. بی ایم آر آپ کی جسم کے حصوں کو برقرار رکھنے کے لئے جلانے والے کیلوری کی تعداد ہے، جس کے بارے میں آپ کے بارے میں نہیں لگتا ہے، جیسے آپ کے دل دھونے، پھیپھڑوں کے سانس لینے اور آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر دیکھ بھال. بی ایم آر کو روزانہ کیلوری کی 40 سے 70 فی صد تک جلا دیتی ہے. اگر آپ کا میٹابولزم سست ہو تو، اس وجہ سے آپ کا بی ایم آر سست ہے. ہر 100 کیلوری آپ کھاتے ہیں کہ توانائی کے 10 کیلوری کو ہضم کرنے کے لئے، جو کھانے کے تھرمل اثر کے طور پر کہا جاتا ہے. آپ کی جسمانی سرگرمی بھی کیلوری جلاتا ہے اور صبح میں بستر سے باہر نکلنے کی ضرورت ہوتی توانائی اور آپ کے 5 میل میل چلانے کی ضرورت ہوتی ہے.
سست میٹابولزم
اگر آپ اسی قسم کے کھانا کھانے کے دوران وزن میں ڈال رہے ہیں تو آپ نے دہائیوں کے لئے کھایا ہے، آپ کی میٹابولزم کم ہوسکتی ہے. چربی کے نسب سے پٹھوں سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لیکن جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، آپ کم فعال ہوسکتے ہیں اور آپ کی کیلوری جلانے والے پٹھوں کو چربی میں بدل جاتا ہے، مٹیابولک سستے کی وجہ سے. یہ بھی یہی وجہ ہے کہ خواتین عام طور پر مرد سے زیادہ میٹابولیزس کو کم کرتی ہیں - جینیاتی طور پر ان میں کم عضلات موجود ہیں. ایبولینو McKinley ہیلتھ سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، بہت کم کیلوری کا کھانا آپ کی میٹابولک شرح میں 30 فیصد ہے.
فاسٹ میٹابولزم
اگر آپ تیز رفتار چلے گئے ہیں تو آپ کے دوست آپ کو بتا سکتے ہیں کہ وہ کس طرح حسد کرتے ہیں کہ جو بھی آپ چاہتے ہیں وہ کھا سکتے ہیں اور وزن نہیں اٹھاتے ہیں. جینیاتی آپ کے تیز چٹائی میں اہم کھلاڑی ہوسکتا ہے. اگر آپ ایک پٹھوں والے آدمی ہیں تو، آپ کو ایک انتہائی زیادہ میٹابولزم ہونا پڑے گا، لیکن آپ کے اعلی کیلوری جلانے سے بھی مشکل کام کی وجہ سے ہوسکتی ہے.کام کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کرنا جب آپ کی میٹابولک شرح سے آتی ہے، تو اس وجہ سے کھلاڑیوں اور جسم کی تعمیر کرنے والے بڑے پیمانے پر کھانا کھاتے ہیں.
چھلانگ- اپنے سست میٹابولزم شروع کریں
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کو کاٹ رہے ہیں تو بہت کم نہ ہو. ذیل میں نیچے 1، 200 خواتین کے لئے کیلوری اور 1، مردوں کے لئے 800 کیلوری آپ کے میٹابولزم اسٹال کرنے کے لئے، بنیادی طور پر ایک سست چابیاں پیدا کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. آپ کی کیلوری جلانے والی طاقت کو بڑھانے کے لئے کیلوری کو واپس لے لو.
آپ کے فریم میں پٹھوں کو شامل کرنے میں آپ کی سست تحابیل کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. کیلوری جلانے والے عضلات کی تعمیر کے لئے ایک ہفتے میں دو بار طاقتور ٹرین مفت وزن یا جسم کے مزاحمت کی مشقوں جیسے squats، لنچوں اور دھکا اپ کے ذریعے استعمال کرتے ہیں.
آپ کی میٹابولک شرح کو شروع کرنے کے لئے زیادہ کارڈیو حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. اس کے علاوہ، فعال ہونے کے مزید طریقے تلاش کریں. 30 سے 60 منٹ تک آپ کی روز مرہ کی واک پر. ہر گھنٹہ کے دفتر کے ارد گرد چلیں. رفتار جب آپ فون پر ہو. اپنے ای میلز اور حروف کو ٹائپ کرنے کے لئے ایک انسداد پر کھڑے ہو.
آپ کے فاسٹ میٹابولزم پر ہینڈل حاصل کرنا
اگر آپ وزن حاصل کرنے میں مشکل وقت لگے ہیں یا آپ کے روزہ چال چلنے کی وجہ سے کھونے سے روک نہیں سکتے، تو آپ کو زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہے. یہ اضافی کیلوری کو مکمل طور پر صحت مند اور وزن میں اضافے کے فروغ دینے کے لئے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء سے آنا چاہئے. اضافی کیلوری کے لئے، سارا اناج بیگ اور گھنے سارے اناج کی روٹی کھائیں؛ پنیر اور سارا دودھ؛ انڈے، فیٹی مچھلی اور پھلیاں avocados اور 100 فیصد پھل کا رس؛ مٹر اور آلو اور گری دار میوے، بیج اور تیل.
260 کیلوری کے لئے 6 کلو پورے گندم پیٹا کے ساتھ 200 کیلوری یا 1/4 کپ hummus کے لئے اعلی کیلوری ناشتا شامل کریں جیسے 1/4 کپ خشک برتن مخلوط گری دار میوے. اعلی کیلوری کے غذائیت سے متعلق امیر سکریو جیسے دہی کی 6-اون کنٹینر ایک درمیانے کیلے، 1 کپ کا ٹکڑا سٹرابیری اور بادام مکھن کے 2 چمچوں کے ساتھ مرکب ہے، جس میں آپ کی کیلوری کا انتباہ ہوسکتا ہے.
