آپ کے باتھ روم کی پیمائش پر چلنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کا وزن و نقصان کا پروگرام کام کر رہا ہے تو یہ صرف ایک طریقہ ہے. ہدف علاقوں میں آپ کھوئے ہوئے نمبر بھی اہم ہے. آپ کے پروگرام کے آغاز میں، آپ کے وزن، ران اور دیگر علاقوں کے ارد گرد آپ کے وزن اور پیمائش کی پیمائش کریں. ہر چند ہفتوں، عمل کو دوبارہ اور کسی بھی تبدیلی کو نوٹ کریں. یہ آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام کی تاثیر کو ٹریک کرتا ہے لہذا آپ لازمی ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن کم کرنا
جب آپ کے جسم کو آپ کی غذائیت سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تو، یہ توانائی کے لئے آپ کی چربی کی دکانوں میں بدل جاتا ہے. چربی اسٹورز سے آپ کے جسم کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، زیادہ وزن جس سے آپ کھو جاتے ہیں. وزن میں کمی کی وجہ سے دو طریقے ہیں. سب سے پہلے، آپ کے غذا میں کیلکشی کھانے سے بچنے اور بجائے صحت مند اشیاء کو کھانے کی طرف سے کیلوری کی تعداد میں کمی، جیسے پھل، سبزیوں، ریال گوشت اور کم چربی دودھ کی مصنوعات. دوسرا، زبردست مشق میں حصہ لینے کی طرف سے آپ کی سطح کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ، جیسے ٹہلنا، ایروبکس، سوئمنگ یا دیگر شدید سرگرمیاں.
انچ کھونے
جب آپ کا جسم زیادہ چربی جلاتا ہے، تو آپ چربی اسٹوریج کے عام مقامات، جیسے کمر، ہپس اور رانوں کے ارد گرد انچ کھو جاتے ہیں. کتنے انچ آپ کھوئے جاتے ہیں، بہت سے عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کی صنف اور آپ کے جسم کی خاص شکل اور طہارت. وزن میں کمی کے طریقوں کے ذریعے آپ کے جسم پر کسی خاص مقام کو کم کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے، لہذا کسی ایسے مصنوعات سے بچیں جو خاص طور پر جسم کے علاقوں سے انچ لگانے کا دعوی کریں، وزن کنٹرول معلومات نیٹ ورک کو نوٹ کریں.
پیمائش
میڈیکل ترازو آپ کو کھوئے ہوئے کتنے وزن کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن معیار کے باتھ روم پیمانے کا ایک اچھا تخمینہ فراہم کر سکتا ہے. ترازو کے درمیان اختلافات کو کنٹرول کرنے کے لئے، مسلسل وزن کی پیمائش کے لئے ایک ہی استعمال کریں. اس طرح کی نگرانی کرنے کے لئے کتنے انچ آپ حاصل کرتے ہیں یا کھوتے ہیں، لچکدار ماپنے ٹیپ کا استعمال کرتے ہیں، جیسے قسم کے دریا استعمال کرتے ہیں.
خیالات
وزن کم کرنے اور وزن حاصل کرنے میں بھی ممکن ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک مضبوط مشق پروگرام میں شرکت کر رہے ہیں جس میں طاقت ٹریننگ بھی شامل ہے، آپ کے کمر کے ارد گرد انچوں کو دوسرے علاقوں میں پٹھوں کی ترقی کرتے وقت آپ کے سینے اور بازو کی طرح ممکن ہوسکتا ہے. پٹھوں سے زیادہ چربی کا وزن ہوتا ہے، اور یہ بھی چربی سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، لہذا اس قسم کی صورت حال خراب نہیں ہوتی. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ پٹھوں کی سر حاصل کر رہے ہیں لیکن آپ کی توقع کی شرح میں وزن کم نہیں ہوتے، تو پیمانے پر نظر انداز کرنا بہتر ہے اور اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کے نئے پٹھوں کی ٹون اپنی ظاہری شکل میں کس طرح بہتر بن رہی ہے. اگر آپ پٹھوں کے فائدہ کی شرح کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، طاقت کی تربیت کے بجائے کارڈویوسکاسک ورزش کا انتخاب کریں.
