سب سے آسان اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ کرنے کا طریقہ 220 سال سے اپنی عمر کو کم کرنا ہے. ایک بار جب آپ اس نمبر کو جانتے ہیں تو آپ اپنے اگلے مشق کے سیشن کے لئے دل کی شرح کا تعین کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اعتدال پسند شدت زون
دل کی شرح کا استعمال کرنے کا اندازہ کریں کہ آپ یروبوب کی سرگرمیوں کے دوران کافی شدت سے کام کر رہے ہیں. اعتدال پسند شدت کے ورزش کے لئے دل کی شرح کا مقصد آپ کے دل کی شرح میں سے زیادہ سے زیادہ 50 سے 70 فیصد ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 40 سال کی عمر میں ہیں، تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تقریبا 180 بٹ فی منٹ ہے. آپ کے اعتدال پسند شدت والے زون فی منٹ 90 اور 126 کے درمیان ایک منٹ میں ہوتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر ہفتے اس زون میں سرگرمی سے کم از کم 150 منٹ میں فٹ ہونے کی تجویز کرتا ہے.
سخت شدت
آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے ایک سے زیادہ شدت پسند دل کی شرح 70 اور 85 فیصد ہے. 40 سالہ مثال کے لئے، فی منٹ 126 اور 153 بٹس کے درمیان مقصد ہے. اس شدت کے درجے میں 75 منٹ فی ہفتہ کے ساتھ، آپ کو صحت کے لئے سی ڈی سی کی مشق کی سفارشات ملیں.
