جغرافیائی قزاقوں کی ایک اچھی شکل ہے، لیکن یہ وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. موثر وزن میں کمی کے لۓ بہترین جگنگ رفتار کو جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے ہدف دل کی شرح کو قائم کرنے کے لۓ، اپنے ورزش کو ڈیزائن کرنے کے لۓ موٹی جلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ شرح کو مارنے کے لئے ڈیزائن کریں، اور آپ کے دل میں چربی جلانے والی زون میں اپنے دل کی شرح کی نگرانی کریں.
دن کی ویڈیو
ایربیک مشق
جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو دو مادہوں میں سے ایک بدلتا ہے - گلیکوجن یا چربی - توانائی کو آپ کے پٹھوں کو اقتدار کرنے میں. وزن میں کمی کا کلید مشقوں کا انتخاب کر رہا ہے جو گلیکوجن کے بجائے چربی سے کیلوری کا جلانا زیادہ ہوتا ہے. ایروبک مشق چربی سے زیادہ کیلوری کا سب سے بڑا فیصد جلانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر قسم ہے. یروبک شدت تک پہنچنے کے لئے رفتار میں جاگنگ وزن کی کمی کے لئے بہترین رفتار ہے.
ہدف دل کی شرح
آپ کی فضائی شدت کی سطح آپ کے ہدف دل کی شرح کی حد کا حصہ ہے. ھدف دل کی شرح کی حد دل کی شرح کے اقدار کا ایک سیٹ ہے جو آپ کے مشق کے لئے گائیڈ فراہم کرتا ہے. آپ کے ہدف دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 85 فیصد ہے. 206 سے 88 فیصد کی عمر کو کم کرکے خواتین کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگائیں. مردوں کے لئے، 220 سے کم عمر کی عمر. آپ کے یروبک شدت کی سطح آپ کے ہدف دل کی حد کی حد کے 70 سے 80 فیصد علاقے میں ہے. بہترین وزن میں کمی کے نتائج کے لئے اس شدت میں جوگ.
دل کی شرح مانیٹر
کیونکہ وزن میں کمی کے لۓ بہترین رفتار آپ کے دل کی شرح سے طے ہوتا ہے، دل کی شرح مانیٹر ایک مفید ورزش آلات ہے. دل کی شرح مانیٹر اپنے دل کی شرح کا پتہ لگانے اور نمائش کرنے کے قابل ہیں. یہ حقیقی وقت کی معلومات آپ کو بہترین وزن میں کمی کی شدت کے زون میں آپ کی جاگنگ رفتار برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے. بہت سے دل کی شرح پر نظر ثانی کرتی ہے جو آپ کے یروبک مشق سے پڑھتے ہیں. اس کے بعد، جب آپ نگرانی کے انتباہات کو الارم یا بیپ کے ساتھ استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے ہدف کے وزن میں کمی کے دل کی شدت سے باہر گر جاتے ہیں.
غذا اور مشق
اگر آپ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں تو، کم کیلوری کی مقدار میں کمی اور متوازن تغذیہ آپ کے جھگڑا پروگرام میں شامل کرنے پر غور کریں. کسی بھی کامیاب وزن میں کمی کا پروگرام بہترین وزن میں کمی کے نتائج کے لئے خوراک اور ورزش کو یکجا کرے گا. جیسا کہ مشق آپ کے موجودہ چربی اسٹورز کو جلاتا ہے، ایک صحت مند، کم چربی غذا پیدا کرنے سے چربی کے نئے اسٹورز کو روکتا ہے. اس بات پر غور کریں کہ آپ جھوٹ بولتے ہیں، آپ کی فٹنس کی سطح میں اضافہ ہو گا اور آپ کو دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے لئے تیزی سے جھگڑا کرنے کی ضرورت ہوگی. رفتار یا فاصلے کے بجائے اپنے ورزش کا رہنمائی کرنے کے لئے ہمیشہ اپنے دل کی شرح کا استعمال کریں.
