آپ کی عمودی چھلانگ کا اندازہ اونچائی آپ کو دوسرے طالب علموں کے کھلاڑیوں کے مقابلے میں درجہ بندی کے بارے میں ایک خیال دے سکتا ہے، اور آپ کو اس کھیل میں آپ کو ایک کھیل کے لئے کوشش کرنے سے قبل اپنی چھلانگ کی اونچائی پر کام کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ عمودی طور پر زیادہ حاصل کرسکتے ہیں تو آپ باسکٹ بال، والی بال، فٹ بال، اور ٹریک اور فیلڈ میں فائدہ اٹھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کتنے اعلی پرواز کر سکتے ہیں؟
ایک اعلی ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کو 24 سے 28 انچ کی عمودی چھلانگ ملے گی. ایک بہت اچھا چھلانگ 28 سے 32 انچ کی حد میں ہوگی. بہترین عمودی کود کے ساتھ ایک کھلاڑی 32 سے 36 انچ بڑھ جائے گا. 36 انچ کے اوپر کچھ بھی اس کی کلاس کے سب سے اوپر اعلی ہائی اسکول کھلاڑی کرے گا. جب مائیکل اردن شکاگو بیل کے ساتھ اپنے کیریئر کی چوٹی پر تھا، اس کی عمودی چھلانگ 43 انچ پر ماپا تھی.
ٹاور پاور
عمودی چھلانگ زیادہ تر طاقت کا ایک فنکشن ہے. مضبوط آپ اپنے ٹانگوں، ہونٹوں اور بنیادی پٹھوں میں ہیں، جب آپ چھلانگ کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ طاقت ملے گی. آپ کے ٹانگوں، ہونٹوں اور بنیادی پٹھوں میں طاقت آپ کو اپنی چھلانگ میں زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کی صلاحیت دے گی. طاقتور ورزش جن میں squats اور پھیپھڑوں شامل ہیں آپ کو اعلی کودنے کی صلاحیت ملے گی. کھیلوں کوچ برائن میک کے مطابق، اگر آپ بھاری شخص ہیں، تو آپ کو ایک ہی ہلکی شخص کے طور پر ایک ہی چھلانگ کی اونچائی حاصل کرنے کے لئے زیادہ طاقت لگانے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ کو منتقل کرنا بڑا بڑے پیمانے پر ہے.
حاصل کرنے کے لئے تربیت
آپ کے ٹانگوں، ہپس اور بنیادی پٹھوں میں طاقت بڑھانے کے بعد، آپ کی پوزیشننگ کی مہارتوں کو پائومیٹرک ٹریننگ کے ساتھ ترقی دینے میں آپ کو اعلی کودنے میں مدد ملے گی. ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کو یہ 15 انچ کے باکس کے بائیں طرف کھڑا کرکے اس پر کودنے سے آپ ایسا کر سکتے ہیں کہ آپ دائیں طرف ہیں. 10 پیچھے اگلے چھلانگ کریں اور پھر ڈرل کو دوبارہ کرنے سے پہلے ایک منٹ کی وقفے لیں.
فتح پر جائیں
باسکٹ بال کھلاڑی اپنی عمودی چھلانگ میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں لہذا وہ گیند کو گونگا یا بہتر بنانا بہتر بنا سکتے ہیں. فٹ بال ریسیورز جو اپنے عمودی چھلانگ میں اضافہ کرسکتے ہیں وہ دفاعی طور پر پیچھے جانے اور ایک اہم پکڑنے کا ایک موقع رکھتے ہیں. ایک فٹ بال کھلاڑی محافظ کے سب سے اوپر حاصل کرنے اور مقصد میں گولی مار کرنے کے قابل ہو سکتا ہے. فائدہ عمودی چھلانگ کے علاوہ ہر کھیل میں آسکتا ہے، ہر ایک وقت جب وہ اپنے منتخب کردہ کھیل میں مقابلہ کرتا ہے، تو اس سے زیادہ کھلاڑی اعتماد میں مدد کرسکتا ہے.
