ابتدائی اسکول کے جیم کلاس میں جسمانی فٹنس ٹیسٹ کا مطلب یہ ہے کہ طاقتور چیلنجوں کا مطلب یہ ہے کہ طاقتور چیلنجز، اپ اور پل اپ اپ. اور دھکا اپ ہمیشہ معیاری رہے ہیں جس کے ذریعے بہت سے بچوں اور بالغوں نے اپنی طاقت کا تجربہ کیا ہے.
دن کی ویڈیو
کچھ دھچکا مختلف متغیرات ہیں جو وزن بھرنے والوں کا سب سے زیادہ تجربہ کار بھی چیلنج کریں گے. وہ کیا ہیں؟ یہاں ہمارے اوپر چار ہیں. کیا آپ ان میں سے ہر ایک کا ایک سیٹ مکمل کرنے کے لئے کافی مضبوط ہیں؟
1. سپرمین پش اپ
جیک لایلن، فٹنس کے گودھولی کے طور پر جانا جاتا ہے، زمین پر سب سے مشکل دھکا اپ مختلف حالتوں میں سے ایک بنانے کے ساتھ کریڈٹ کیا جاسکتا ہے. کبھی کبھی لایلین فنگرپ پش اپ کے طور پر کہا جاتا ہے، یہ دھکا اپ متغیر سب سے زیادہ عام طور پر سپرمین پش اپ کہا جاتا ہے.
یہ کیسے کریں: زمین پر فلیٹ کو جھوٹ، اپنی بازوؤں اور پیروں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں بڑھاؤ. اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو زمین میں پھینکنے سے دھکا اپ شروع کریں. اس کے بعد اپنی انگلیوں کے ذریعے دھکیلیں، صرف اپنے انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو گنجائش رکھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، اور اپنے جسم کو زمین سے نکال دیں.
یہ دھکا اپ متغیر کی ضرورت صرف سینے کی طاقت نہیں بلکہ ایک مضبوط کور، طاقتور کندھے اور پٹھوں کے ہاتھوں کو آپ کے پورے جسم کا وزن زمین پر دھکا دینا ہے.
2. ایک بازو پکا اپ
ایک بازو دھکا اپ بھی موسمی وزن میں لفٹ لینے والے کے لئے بھی چیلنج کر رہا ہے.
معیاری دھکا اپ پوزیشن میں حاصل کرکے ایک بازو دھکا اپ شروع کریں. اس تبدیلی کے علاوہ، آپ کے پیروں کو وسیع کریں، لہذا وہ کندھے چوڑائی سے زیادہ وسیع ہیں. آپ کے پیچھے پیچھے ایک ہاتھ رکھیں اور اپنے آپ کو زمین پر آہستہ آہستہ کم کریں.
3. آزیک پخت اپ
پائومیٹرکس کے تصور کو دھکا دینے کے لۓ ان کو بھی زیادہ چیلنج کرنا ہے. Plyometric دھکا اپ ایک دھماکہ خیز مواد کو فرش سے دور دھکا، جہاں آپ کے ہاتھ اور سینے فرش سے باہر پرواز آتے ہیں. ایک اضافی دریافت کے لئے، آپ کشش ثقل سے پہلے آپ کو پیچھے سے لپیٹ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
ایک سب سے زیادہ چیلنج، پیومیٹکک دھکا اپ اپ Aztec پٹ اپ ہے. یہ دھکا اپ کسی دوسرے ورژن کی طرح شروع ہوتا ہے. لیکن جیسا کہ آپ نچلے حصے سے پھٹنے سے اپنے جسم کو ہوا میں چلاتے ہیں، آپ کا مقصد اپنے پیروں کے ہاتھوں کو چھونے کا ہے. اس کے بعد آپ کو فوری طور پر اپنے ہاتھوں اور پیروں کو اپنے گرے کو توڑنے کے لۓ، فوری طور پر معیاری دھکا اپ پوزیشن پر لوٹنا.
4. پلنچ پش اپ
قطع نظر سب سے زیادہ سخت دھکا اپ، اگرچہ، پلاکھ پش اپ ہے. نہ صرف اس دھول کو زبردست سینے کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کے پاس مضبوط کلائی، ہاتھ، فورئرز اور کندھوں ہیں.
یہ انجام دینے کے لئے ایک ناقابل یقین حد تک مشکل تبدیلی ہے کیونکہ آپ کو پوزیشن کی پوزیشن حاصل کرنا ضروری ہے. پلازما سب سے مشکل جمناختی چالوں میں سے ایک انجام دینے کے لۓ ہے اور یہ دھکا اپ متغیر کی بنیاد ہے.
جب آپ کا جسم پلازمی کی حیثیت میں ہے تو، آپ کی کشش ثقل کا مرکز آپ کے ہاتھوں پر ہوتا ہے.اپنے ٹانگوں کو زمین سے دور، اور آپ کے ہاتھوں، ہتھیاروں اور کندھوں کو اپنے پورے وزن کی مدد سے آپ کو یہ دھکا لگانے کے لئے زبردست رقم کی ضرورت ہوگی.
