ایک صحت مند ناشتا آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، صبح بھر اپنے توجہ کو بہتر بنانے اور آپ کو جذباتی محسوس کرتے ہیں. صحت مند ترین ناشتا غیر معتبر اجزاء میں کم ہے، جیسے سنترپت چربی اور شکر شامل ہیں، اور ضروری غذائی اجزاء میں زیادہ ہے. آپ کے لئے بہترین ناشتا آپ کی ذاتی غذائی ضروریات اور طرز زندگی پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل دانتوں کے اناج
اگر آپ اناج کو پسند کرتے ہیں تو آپ کے لئے صحت مند ناشتا ایک مکمل اناج گرم اناج میں شامل ہوسکتا ہے جیسے آتشال یا بلغور، یا ایک مختلف قسم کے وٹامن کے ساتھ ایک مضبوط سرد اناج. کم از کم 5 جی غذایی ریشہ کے ساتھ اناج کا انتخاب کریں اور فی سال شربت سے زائد جی جی نہیں. کچھ پروٹین اور کیلشیم کے لئے موٹے یا کم موٹی دودھ یا دہی کے ساتھ آپ کے اناج کھاؤ، اور کچھ پھلیں، جیسے پودوں، کیلے یا سیب سلائسس، پوٹاشیم، وٹامن سی اور زیادہ غذائیت ریشہ کے لئے کھاؤ. دل سے صحت مند، کولیسٹرول کم ومیگا 3 چربی کے لئے آپ کے اناج میں ایک چھوٹا سا زمین بہاؤ شامل کریں.
روایت کے لئے مضامین
متوازن ناشتا میں مکمل اناج، ایک پھل یا سبزی، پروٹین کا ایک ذریعہ اور کم چربی دودھ کی خدمت کرنا لازمی ہے. آپ کو صحت مند ترین ناشتاوں میں سے ایک میں ایک غیرتماس ناشتہ تبدیل کرنے کے لئے کچھ آسان متبادل متبادل بن سکتے ہیں. سیرج، انڈے، شربت اور ہیش بھوری کے ساتھ پینکیکس کی بجائے، سبزیوں کے ساسیج، انڈے کے سفید، تازہ پھل کے ساتھ پوری اناج پینکیکس اور سبزیوں یا دہی کے ایک حصے کی کوشش کریں. یہ سنفریٹڈ چربی، کیلوری اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، اور اپنے ناشتہ میں ضروری غذائی اجزاء کو بڑھاتا ہے.
ناشتا سینڈوچ
ناشتا سینڈوچ ایک ناشتا ناشتا کیلئے صحت مند اختیار ہوسکتا ہے. ایک خیال پوری اناج کی روٹی یا ایک مکمل گندم انگریزی مفن پر مکھنت مکھن سینڈوچ ہے. کچھ شے چینی شامل کردہ پھل پھیلانے یا تازہ پھل شامل کریں، اور اپنے سینڈوچ کے ساتھ موٹی فری دودھ حاصل کریں. ایک اور اختیار ایک اعلی فائبر tortilla پر ناشتہ لپیٹ ہے. پروٹین اور کیلشیم کے لئے کم موٹی پنیر کے ساتھ بھریں، اور ریشہ اور مائکروترینٹینٹس کے لئے کٹ سبزیوں کو بھریں. کچھ دلوں سے صحت مند monounsaturated چربی کے لئے کچھ اویوکوادی سلائسیں شامل کریں.
فائبر اور کم موٹی
اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ کے غذا میں ہیں تو، آپ کے سینیٹریٹ چربی کو کم کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کا ناشتا ممکن ہو سکے صحت مند ہے. مکھن میں بھری ہوئی سٹیک، بیکن یا انڈے کی بجائے، زیتون یا کینوس کے تیل میں تیار جڑی بوٹیوں یا سبزیوں کے ساتھ ترکی بیکن اور انڈے کے سفید کا انتخاب کریں. اگر آپ پکانا بہت مصروف ہیں تو آپ کے لئے صحت مند ناشتا کا اختیار ایک بار یا ہلکا ہو سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے روزہ کھانے کے لۓ صرف متبادل ہے.ایک اعلی فائبر کی مصنوعات کا انتخاب کریں جو وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے.
