کیا آپ کا مقصد آپ کے کمر لائن کو ٹمٹمانا، دباؤ میں پٹھوں یا دونوں دونوں کو حاصل کرنا ہے، یونانی دہی آپ کی مدد کرسکتے ہیں. امکانات ہیں، آپ کے مقامی گروسری کی دکان پہلے سے ہی یونانی دہی رکھتا ہے اور یہاں تک کہ کئی قسم کے اسٹاک بھی رہ سکتے ہیں. مختلف برانڈز آپ کو الجھن میں چھوڑ سکتے ہیں، جس پر آپ یونانی دہی کو صحت اور صحت کی سہولت دینے کے لئے بہترین ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین مواد
یوتھ ایل ای سینٹر آف ہیلتھ غذائیت کے اسسٹنٹ ڈائریکٹر سوسن بولرمین نے یونانی دہی کی مقبولیت کی وضاحت کی، "یہ اعلی معیار کے پروٹین کے تمام فوائد کے بغیر چربی اور کیلوری کے بغیر ہے." کم کیلوری پر کوئی بھی، اعلی پروٹین کی خوراک یونانی دہی کو شامل کر سکتا ہے. ہیلتھ فاکس انٹرنیشنل کے نائب صدر باربرا ڈیوس، ایک مارکیٹ ریسرچ کمپنی ہے جو غذائیت کے رجحانات کا مطالعہ کرتی ہے، یہ بتاتا ہے کہ 2004 ء سے یونانی دہی جیسے اعلی پروٹین کے کھانے کی اشیاء خریدنے والے لوگوں کی تعداد تقریبا دوگنا ہے.
صحت مند انتخاب
سان ڈیاگو میں کیلیفورنیا یونیورسٹی میں کینسر کے لئے موورز کے مرکز میں صحت مند کھانے کے پروگرام کے ڈائریکٹر ونیی نیومان، آپ کو تغذیہ کے لیبل پر بہت قریب سے نظر آتے ہیں اور منتخب یونانی دہی یہ کم چربی یا غیر چربی ہے. باقاعدگی سے ورژن یا "مکمل فاسٹ" ورژن 16 جی کے ساتھ چربی کے ساتھ ہوسکتا ہے 16 جی سنتری چربی سے آ رہا ہے. "ذائقہ" یونانی یوگریٹ بھی نہیں صحت مند ہیں، کیونکہ یہ اقسام چینی اور کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں. تمہارا سب سے اچھا شرط سادہ، غیر چربی یونانی دہی ہے. اگر آپ اسے میٹھا کرنا چاہتے ہیں تو تازہ پھل شامل کریں.
باقاعدگی سے دہی کے موازنہ
باقاعدگی سے دہی کے مقابلے میں سادہ، غیر چربی یا کم چربی یونانی دہی عام طور پر زیادہ صحت مند ہے. یونانی دہی عام طور پر نمایاں طور پر زیادہ پروٹین اور فی کاربوہائیڈریٹ کم خدمت کرنی ہوگی. بہت سے مشہور باقاعدہ یوگورٹس نے پرنسمن یونیورسٹی کے کلسمن یونیورسٹی اور نفسیات کے شعبہ کے مطابق اعلی فیکٹروز مکئی کی شربت کی شکل میں شکر شامل کیے ہیں. اعلی fructose مکئی کی شربت آپ کے جسم کو باقاعدگی سے چینی سے زیادہ چربی ذخیرہ کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. یونانی دہی دونوں اور باقاعدگی سے دہی دونوں بیکٹیریا ثقافتوں میں شامل ہوتے ہیں، اکثر "پروبائیوٹکس" کہتے ہیں جو ہضم صحت کو فروغ دینے اور آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں.
یونانی دہی کے ساتھ وزن میں کمی کا سامنا
یونانی دہی کا کھانا آپ کو براہ راست وزن یا جلانے والی چربی سے محروم نہیں کرے گا. تاہم، غیر چربی، سادہ یونانی دہی، ایک اعلی پروٹین اور کم کیلوری کا کھانا ہے جس میں کھانے کی چیزوں کے لئے سایہ دار چربی یا سادہ شکر سے اعلی کیلوری کے ساتھ متبادل کیا جاسکتا ہے. غیر چربی یونانی دہی کے ساتھ باقاعدگی سے دہی کو کم کرنے کا ایک اچھا آغاز ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، غیر غذا یونانی دہی کے ایک درمیانے کٹورا پر سٹرابیری اور کیلے کے ساتھ آلو چپس کے بجائے پنیر ڈپ میں ڈوبا آپ کی خوراک سے ایک اہم مقدار میں کیلوری کو دور کرنے کے لئے.ونکی نیومان نے آپ کو ناشتا کا کھانا کھانے کے بجائے یونانی دہی کے ساتھ استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کی ہے.
